Коли слід приймати мелатонін DE Medz
4 грудня 2019 року
Мелатонін - гормон, який виробляється організмом природним шляхом і повинен допомогти вам заснути. Гормон відіграє важливу роль у нашому "внутрішньому годиннику", це 24-годинний ритм, який використовує наше тіло. Наші тіла вирівнюють наш сон, їжу і навіть відвідування туалету відповідно до цього ритму. Тіло в гармонії з сонцем, крім випадків, коли ви працюєте в зміну або у відпустці, а це означає, що ми лягаємо спати, коли стемніє, а прокидаємось, коли світло.
Мелатонін виробляє наш мозок, коли темніє. Виробництво гормону зростає, поки ми не засинаємо і не тримаємо рівня, щоб не спати. Виробництво мелатоніну припиняється, коли сонячне світло торкається нашого століття. Якщо цей природний процес порушений такими причинами, як змінна робота, ви можете отримувати мелатонін у вигляді таблетки, щоб компенсувати дисбаланс.
Види та дозування мелатоніну
Таблетки мелатоніну також безпечні, що робить їх доступними в більшості аптек. Препарат діє на ваш організм, а не проти нього. Доза, що міститься в таблетках, може становити від 1 мг до 10 мг. Рекомендована доза буде залежати від тяжкості Вашого розладу сну.
Коли слід приймати мелатонін?
Оскільки симптоми можуть бути різними для кожного, а реакція на препарат може бути різною, важко визначити стандартну дозу мелатоніну, однакову для всіх. Те саме стосується часу, необхідного для прийому мелатоніну, який також відрізняється від тіла до тіла. Рекомендується починати з низьких доз, щоб ви могли зрозуміти ефекти мелатоніну та краще оцінити, чи потрібно збільшувати дозування.
Коли слід приймати мелатонін, майже завжди однаково. Візьміть таблетку мелатоніну перед тим, як заснути. Візьміть таблетку, в ідеалі - приблизно за півгодини до цього. Однак деяким людям потрібно приймати ліки за годину-дві до цього. Перш ніж приймати його, подумайте, коли ви хочете заснути і прокинутися, а потім вирішіть, коли саме час для вас.
Мелатонін може застосовуватися при ряді різних порушень сну, але найпоширенішою причиною вживання є відставання струменя. Причиною цього є те, що реактивне відставання не є справжнім розладом сну (безсоння), але описує стан, який викликає певні симптоми, оскільки організм відчуває труднощі з регулюванням свого «внутрішнього годинника». Подорожуючи по часових поясах, ваше тіло все ще звикло до часу у вихідному місці, але годинник за пунктом призначення може сказати щось зовсім інше. У цьому випадку вам слід спробувати якомога швидше звикнути до нового часу, а значить, якщо пора лягати спати за призначенням, вам слід це зробити. Якщо ви не втомилися, можете взяти мелатонін на допомогу і приймати його за півгодини до цього.
Люди з безсонням, особливо ті, хто годинами вночі лежить не спавши і тому вранці втомився, може приймати мелатонін, щоб регулювати ритм сну. Візьміть таблетку за кілька годин до того, як ви будете готові спати, щоб переконатися, що рівень мелатоніну досяг піку, коли ви будете готові спати. Важливо, щоб мелатонін застосовувався лише при безсонні, коли немає відомих причин для ваших проблем. Якщо ваше порушення сну спричинене іншими факторами, такими як навколишнє середовище (шум або незручне ліжко), хвороба (хронічний біль або проблеми з диханням) або з психологічних причин (стрес), мелатонін вам не допоможе.
Дозування відіграє важливу роль, і його також слід враховувати при його прийомі. Менші дози також можна приймати пізно ввечері, але більш високі дози не слід застосовувати після 21:00 або 22:00. Прийом всередину 10 мг і більше після опівночі може спричинити безсоння або ранкове «похмілля». Відчуття похмілля може зберігатися. Ефекти цього препарату повинні допомогти вам спати, а не тримати вас неспалими або погіршувати вашу здатність до концентрації. Препарат найкраще діє, коли ви приймаєте його в потрібний час і не турбуєте фактори зовнішнього середовища, такі як шум або світло, оскільки це може вплинути на якість вашого сну.
Якщо мелатонін не допомагає вам добре виспатися, можливо, ви страждаєте безсонням. Лікар може призначити вам сильніші снодійні препарати, які повинні допомогти вам при безсонні. Ліки, що відпускаються за рецептом, можуть допомогти вам спати всю ніч і покращити режим сну.