Як робити фізичні вправи, якщо у вас є журнал про астму

Займатися фізичними навантаженнями можливо, і навіть настійно рекомендується, коли у вас астма. Однак необхідно вжити певних запобіжних заходів, щоб не ризикувати судом. Ось наші поради щодо повноцінного заняття спортом.

Далеко не заборонено, коли у вас астма спорт навпаки корисний ! Експертний звіт Інсерма «Фізична активність, профілактика та лікування хронічних захворювань», оприлюднений у лютому минулого року, підтверджує, що фізичні навантаження збільшує кількість днів без симптомів і покращує якість життя люди з астмою. "При астмі, як і у всіх хронічні захворювання, фізична активність має дію протизапальні ліки », - каже доктор Мішель Бриньо, пульмонолог і спортивний лікар. Проблема в тому, що у вас можуть виникнути певні побоювання щодо цього (знову ж таки), оскільки зусилля також можуть спричинити приступ астми. Ось як переконатися, що все пройшло добре.

Ми робимо підсумки у нашого пульмонолога

Щоб займатися спортом без небезпеки, потрібно оцініть тяжкість вашої астми і можливо призначити a фонове лікування зменшитиобструкція бронхів. Якщо астма контролюється, у вас майже не спостерігається нападів астми, і вам не важко дихати вночі, і ви знаєте, як керувати своїм невідкладним лікуванням у разі нападу (Сальбутамол/Вентолін), пульмонолог дасть зелене світло.

Ми оснащуємось пульсометром

"Монітор серцевого ритму необхідний, коли у вас є астма адаптувати інтенсивність своїх зусиль », - говорить доктор Брігно. Ідеал - не перевищувати 70-75% його пульсу (HR) максимальна, оптимальна площа для отримання респіраторних переваг без ризику. Це відповідає приблизно “220 - вік"Для чоловіка і"226 - вік"для жінки. Це 186 для 40-річної жінки, яка, отже, не повинна перевищувати 130/140 ударів на хвилину. Ми надаємо перевагу ті з ременями носити під грудьми, вважається надійнішим, але монітори серцевого ритму на зап’ясті, годиннику або браслеті більш практичні.

Ми добре прогріваємось

"Чим довші та інтенсивніші зусилля, тим більше провітрюваний приноситикисень до тіла. До цього важливо підготувати бронхи гіпервентиляція що збільшує ризик судомного нападу », - попереджає доктор Брігно. Розминка принаймні від 10 до 15 хвилин ходьбою все швидше і швидше, а потім бігом, роблячи рухи руками до 70% від максимального HR.

Ми обираємо вид спорту, рекомендований на випадок астми

Коли у вас астма, важливо вибрати найбільш підходящий вид спорту, щоб уникнути судом. Деякі категорії спорту також є рекомендується:

види витривалості, які зміцнюють дихальні м’язи та ємність легенів. Результат: ви дихаєте краще, і ви менше задихаєтесь під час фізичних навантажень, якщо ви тренуєтеся 2-3 рази на тиждень, 30-40 хвилин.
м'які спортзали, які також допомагають краще контролювати своє дихання. Але ми уникаємо занять спортом у випадкуреспіраторна інфекція, якщо ми кашель або якщо ми маємо більше ніж Лихоманка 38 ° C.

Інші види спорту повинні бути добре оформлена практикуватися:

командні види спорту можна практикуватися лише на регулярних тренуваннях, щоб не відставати від групи.
гірські види спорту такі як піші прогулянки, трекінг, снігоступи, лижі або бігові лижі сприяють виникненню криз через сухе і холодне повітря з висоти. Понад 2000 м проводите профілактичну обробку, закривайте ніс і рот і піднімайтесь дуже повільно, дотримуючись рівні: не більше 500 м на день.

Також зверніть увагу на наявність алергенів:

верхова їзда та бойові види спорту (дзюдо, карате.) часто викликають алергени, які важко переносять астматики (кліщі на килимах татамі, кінська шерсть, сіно).

Займатися фізичними навантаженнями дійсно рекомендується навіть людям, хворим на астму. Однак може здатися правомірним запитати, чи можна у випадку астми безпечно займатися всіма видами спорту. Знайдіть відповідь у відео з професором Мартін Дюкло, завідувачем відділення спортивної медицини університетської лікарні Клермон-Ферран.

На відео: У випадку астми, чи можемо ми займатись яким-небудь видом спорту? ?

Ми не зупиняємось раптово

фізична напруга на стінках бронхів здійснюють до Через 30 хвилин після закінчення зусиль. Щоб уникнути будь-якого ризику кризи, повернення до спокою має бути прогресивний: ми продовжуємо ходити, крутити педалі. принаймні 10 хвилин, поки він не знизиться до частоти дихання у спокої, між 12 і 16 вдихів в хвилину. Якщо ми займаємось спортом на відкритому повітрі, ми прикриваємось і повертаємось теплими після одужання.

Ми зберігаємо наші ліки при собі

Ви завжди повинні мати своє бронходилататор полегшення в кишені або на краю поля. У разі раптового кашлю, хрипів. приймати від 1 до 2 доз, за необхідності оновити через 2 хвилини. Крім того, якщо у вас вже був напад астми через напруження або якщо умови екстремальні (висота, температура нижче 0 ° C), прийміть 1 доза за 30 хвилин до сеансу.

Ти знав ?
Коли у вас астма, ідеальним є дихання носом, оскільки воно фільтрує і нагріває повітря, що надходить у легені. Це не завжди можливо, коли спортивне напруження інтенсивне і вимагає дихання ротом, але про це потрібно думати, як тільки ритм зменшується і під час відновлення.