Як робити менструальний спорт Ютіль
Хоча фізичні вправи можуть здаватися останнім, що жінка хотіла б робити під час менструації, це навіть рекомендується, всупереч тому, що думають деякі люди.
Невеликі рухи допомагають зменшити менструальні симптоми і гормональний баланс. Є кілька вправ, які, як було доведено, ефективні протягом циклу і допомагають зменшити його симптоми:
- Біль
- Судоми
- здуття живота
- Депресія, перепади настрою
- Дратівливість
- ОбобоїДѓ
- Великий> Дѓ
Під час менструації в жіночому організмі відбуваються певні фізичні та хімічні зміни, і спорт може позитивно впливати на них. Заняття спортом збільшують вироблення в організмі ендорфінів (гормонів щастя), відповідальних за зменшення тривожності, депресії, болю, тому, на закінчення, ви покращуєте свій стан. загальнийДѓ.
Найкращі види вправ, які ви можете робити під час менструації
Перш за все, рекомендується вказати легкий терпимий рух, який приємний, не змушуючи вас, встановлювати власний темп, щоб уникнути будь-яких дискомфорт.
1. Ходьба
Це один із найзручніших варіантів, якими ви можете скористатися, і який легко інтегрувати в щоденну програму, що не вимагає спеціального обладнання чи обмеження часу. Гуляйте скрізь, де завгодно і де завгодно, де у вас є можливість.
2. Легкі кардіо- або аеробні вправи
Ключове слово тут легко, воно не повинно бути напруженим чи вимогливим. Ви можете займатися на еліптичному велосипеді або плавати, але повільніше, ніж у звичайний день.
3. Тренування з обтяженням
Якщо вони вам до вподоби, спробуйте піднімати важче, ніж зазвичай, у цей період, не перевтомлюйтесь.!
4. Розтяжка і рівновага
Йога - чудовий спосіб розслабити м’язи та зменшити судоми та біль, і рекомендується виконувати лише ті вправи, які вимагають стояння у вертикальному положенні, стоячи. Крім того, під час менструації температура тіла падає, завдяки чому тіло легше протистоїть середовищам з високим теплом і вологістю - саме те, що пропонує йога. Пілатес - це ще один тип вправ, який ідеально підходить під час циклу, оскільки, як і йога, допомагає зменшити біль. Тай Чі добре допомагає зменшити напругу і стрес.
Вправ, яких слід уникати під час менструації
Рух, який ви робите під час менструації, не повинен бути додатковим джерелом болю чи стресу, в цей період не застосовується приказка "Ні хліба, ні виграшу", а отже, те, що не показано робити:
Виснажливі або тривалі вправи Період приблизно 60 хвилин помірних до інтенсивних вправ може призвести до підвищення рівня запалення в організмі.
Деякі позиції йоги Позиції, що вимагають підняття тазу та ніг над головою, не рекомендуються, оскільки вони можуть збільшити об’єм рідини, який згодом виводиться.
Інші поради:
Під час менструації рекомендується використовувати зовнішні тампони, такі як Тампони завжди. Інші типи абсорбентів можуть викликати біль і дискомфорт, якщо їх неправильно застосовувати. Завжди тримайте запасний абсорбент Завжди тримайте при собі, коли ви займаєтеся спортом, навіть у "безпечному" діапазоні, оскільки ваш період може змінюватися в залежності від гормональних коливань.