Як робити натуральну білкову дієту (високобілкова дієта)

Новий тип дієта для схуднення набирає багато послідовників по всьому світу: натуральна білкова дієта. Це нова харчова концепція, яка базується на споживанні лише натуральної їжі. Тому всі продукти, які були індустріально розроблені та модифіковані людиною, більше не повинні бути частиною нашого раціону.

На ToutHow ми представляємо вам кроки, які потрібно знати як робити натуральну білкову дієту (дієта з високим вмістом білка). Цей новий спосіб здорового харчування обіцяє схуднути на 6 кілограмів лише за 1 місяць.

Основні аспекти дієти з натуральним білком
Етапи натуральної білкової дієти
Їжа, заборонена під час дієти з натуральним білком
Їжа, дозволена в природному білковому харчуванні
Як приготувати їжу?
Приклад меню натуральної білкової дієти
Рекомендації

Основні аспекти дієти з натуральним білком

натуральна білкова дієта передбачає, що наш раціон повинен ґрунтуватися на натуральній їжі. Основними інгредієнтами дієти є білки, які можуть супроводжуватися споживанням фруктів та овочів. Слід пам’ятати перш за все, що білки є основною їжею: якщо ви хочете приймати овочі або фрукти, вони завжди будуть супроводжуватися білками.

Ще один основний принцип, який ви повинні взяти до уваги, щоб знати як робити натуральну білкову дієту полягає в тому, що їжа, яку ви їсте, повинна бути натуральною і підготовленою вами: забудьте про оброблені або упаковані продукти. Мета натуральна білкова дієта полягає не в тому, щоб схуднути, а в тому, щоб очистити свій організм від промислових продуктів завдяки природному та здоровому харчуванню.

Етапи натуральної білкової дієти

Знати як робити натуральну білкову дієту, знати, що цей спосіб годування поділяється на два етапи:

Перша стадія триває від 3 до 4 місяців, протягом яких необхідно суворо уникати «заборонених» продуктів. У цей період вам потрібно буде їсти кожні 90 хвилин, щоб прискорити обмін речовин і швидше спалити жир.

Другий етап - це етап технічного обслуговування, який слід продовжувати до досягнення бажаної ваги. Протягом цього періоду ви можете включити у свій раціон кілька продуктів, звичайно завжди природних.

Їжа, заборонена під час дієти з натуральним білком

натуральна білкова дієта ґрунтується на концепції природної дієти: заборонені цією дієтою продукти - це всі продукти, які переробила людина. Отже, ось список продуктів, які ви не повинні їсти:

Цукри
Алкоголь
Оцет або бальзамічний оцет
Білки, заборонені в натуральна білкова дієта якщо метою є втрата ваги - це ті, у яких дуже багато жиру, такі як баранина, свинина та холодне м’ясо. Риба, яку не можна їсти, - це сьомга та оселедець
Оскільки вони багаті цукром, фруктів, яких краще уникати, якщо ви хочете схуднути, є: виноград, папайя, інжир, айва, банан, ананас і диня.
Бобові також не допускаються в цій дієті.
До заборонених овочів належать морква, цвітна капуста, огірок та баклажани
Не їжте оброблені продукти, такі як хліб, печиво, макарони, рис або каші

Їжа, дозволена в природному білковому харчуванні

Знати як робити натуральну білкову дієту, ви повинні знати, які продукти дозволяються, а які будуть частиною вашого щоденного меню.

Червоне м’ясо
Домашня птиця: курка або індичка
Вся риба (крім лосося або оселедця)
Яйця білі
Знежирене молоко без лактози
Знежирений йогурт: бажано звичайний
Свіжі фрукти (крім зазначених вище)
Овочі: бажано вживати овочі із зеленими стеблами або листям

Як приготувати їжу?

Щоб мати можливість успішно здійснити свою натуральна білкова дієта, вам доведеться приділяти багато уваги тому, як ви готуєте свої страви. На ToutHow ми даємо вам ключі, щоб готувати їжу здоровим способом та ідеально підходить для цієї дієти.

Використовуйте поверхні, розроблені таким чином, щоб інгредієнт варився без зайвого жиру: гриль, планка або решітка для духовки.
Приправляйте свої страви лимоном, не використовуючи оцту або олії.
Підсолоджуйте страви стевією і виключайте цукор з комори.
Консерви повинні зникнути з вашої кухні.
Зробіть свої страви смачними за допомогою натуральних приправ, таких як перець, каррі, базилік, орегано тощо.

Приклад меню натуральної білкової дієти

Нижче ToutComment пропонує два різні меню, щоб дізнатись як робити натуральну білкову дієту: пам’ятайте, що вам потрібно їсти кожні 90 або 120 хвилин, щоб пришвидшити обмін речовин.

Варіант 1: Чашка знежиреної молочної кави 2 рулетики з індички з знежиреним сиром
Варіант 2: Чашка омлетного чаю з 2 яєчних білків з шинкою

Варіант 1: 2 знежирених йогуртів без лактози 1 чай
Варіант 2: 1 яблуко 1 кава з знежиреним молоком

Варіант 1: Свіжий салат з салату з куркою, заправлений лимоном і солоною склянкою води
Варіант 2: 2 шматочки курки на грилі з лимоном

Варіант 1: запечений хек-шпинат
Варіант 2: Артишоки з куркою з материнкою

Варіант 1: Натуральний рулет з індички з лимонадом
Варіант 2: Фруктовий чай

Варіант 1: Помідор з орегано, яєчний білок омлет
Варіант 2: рулет з апельсинової індички

Варіант 1: Мангольд з мангольду а-ля планча
Варіант 2: омлет зі шпинату, салат зі свіжих салатів

Варіант 1: Фруктовий чай
Варіант 2: Салат з цибулі, помідорів і тунця