Як робити присідання 6 порад, які все змінюють
Додати до обраного Antonio_Diaz/iStock
Не потрібно робити присідання щодня
Ми схильні думати, що чим регулярніші зусилля, тим швидші результати. Однак з точки зору черевної порожнини правило не відповідає дійсності. Дами, робити інтенсивні сеанси щодня абсолютно марно і навіть виявляється контрпродуктивним !
Живіт справді є потрібно відновити розробляти. Це факт: м’язи тонізуються під час фаз відпочинку. Тому ви повинні брати "вихідні" дні !
Використовуйте ваги, щоб побудувати прес
Всі професіонали скажуть вам: за швидко розвивайте абс, ви повинні використовувати вагу. Робота з навантаженнями дозволяє, насправді, швидше отримувати видимі результати, оскільки розвиток м’язової маси буде більш послідовним.
Звичайно, бажано пристосувати вагу, що підтримується, до початкового рівня, а потім збільшувати його поступово.
Добре дихайте під час сеансу АБ
Дихання набуває несподіваного значення в роботі живота. Це навіть важливий гвинтик у цьому виді м’язових вправ, оскільки він підтримує та зміцнює скорочення живота.
Тому необхідно подбати про вдих і видих у найбільш сприятливі моменти, щоб оптимізувати ефективність рухів.
Робіть обшивку для конкретних абс
Основні вправи необхідні для зміцнення найглибших м’язів живота. Для цього ви будете зіпсовані для вибору: черевна дошка, бічна обшивка, вакуум, витягнуті обшивки рук і ніг, розгинання ніг.
Це буде залежати від того, на який абс ви хочете націлитись. Почніть з наборів від 20 до 30 секунд, потім поступово збільшуйте тривалість.
Гідрат достатньо
Вода - це життя! Ми можемо почути це повідомлення, яке неодноразово забито додому, і ми всі схильні його приховувати. Однак зволоження організму має важливе значення з багатьох причин.
По-перше, вживання від 1,5 до 2 літрів води на день допомагає боротися із затримкою води. З іншого боку, вода дозволяє як м’язам швидше відновлюватися від докладених зусиль, так і тілу евакуювати накопичені токсини.
Харчуйтесь здорово
Як би ти не старався, твої преси не стирчать, якщо вони покриті жировою масою. Іншими словами, вам потрібно схуднути, щоб ви бачили прес.
Для цього вам потрібно буде збалансувати свій раціон, якщо це необхідно. Це неминуче вимагає різноманітного харчування та здорового способу життя.