Як робити вправи, не втрачаючи пари
Боретесь, щоб піднятися на три поверхи, не роблячи перерви? Заняття спортом повинні допомогти вам доглядати за легенями та розвивати хорошу оксигенацію. Але будьте обережні, можливо, буде не так просто займатися фізичною активністю, не втративши пари.
Досить класичне відчуття під час або після інтенсивних зусиль, задишка може швидко стати проблематичною. Його походження? Збільшення частоти дихання. У двох словах, коли організм потребує більше кисню для живлення ваших органів, оскільки ви активізуєте себе більше, він вимагає цього від вас таким чином. Матьє Перейра, спортивний тренер (перейдіть сюди, щоб зареєструватися для своїх завантажувальних таборів: www.facebook.com/BooMCampParis) пояснює ціле питання цього питання: "Спорт, не втрачаючи пари? Це майже парадоксально. дихання. ". Однак не всі спортсмени рівні, коли справа стосується цього питання. То як ви можете зробити свою практику приємнішою, зменшивши відчуття задишки? Плюси висловились !
Які рішення для поліпшення оксигенації ?
Перше, що потрібно зробити, є досить зрозумілим для всіх: під час зусиль потрібно слухати себе! Використовуючи підключений годинник, який вказує на частоту серцевих скорочень або просто знає про явище і коли слід заспокоїти ритм. Не соромтеся робити перерви або уповільнювати темп занять, коли відчуваєте, що настає задишка.
Дві техніки для кращого дихання
Але щоб справді поліпшити своє дихання, потрібно зробити справжню роботу. Піа Ле Канну, вчитель йоги, має техніку для кращого оксигенації: "Вдихати потрібно не надуваючи живіт, а розширюючи боки грудної клітини, це набагато ефективніше. Щоб зрозуміти, ви можете вдихнути, використовуючи руки, ви повинні покласти їх на ребра ліворуч і праворуч і відчути, що на вдиху руки відштовхуються ребрами, а на закінченні руки ковзають одночасно, коли легені порожні ". Для того, щоб навчитися цій техніці, яка не обов’язково є природною для всіх, існують невеликі вправи, які можуть вам допомогти. Наш улюблений: візьміть повітряну кулю, вдихніть, надуваючи живіт, і спостерігайте, як повітряна куля наповнюється. Потім візьміть ще одну повітряну кульку, вдихніть приміщення з боків грудної клітки. Ми бачимо, що повітряна куля надувається приблизно вдвічі більше.
Інший прийом, який слід врахувати: тренування. Матьє Перейра пояснює: "Ви повинні бути прогресивними у своїх зусиллях. Наприклад, ви можете пройти через, здавалося б, м'які види спорту, такі як йога або пілатес. Інше рішення: внесіть спорт у своє повсякденне життя, припинивши користуватися ескалаторами і підняти, наприклад. ідея? Привчіть своє тіло до зусиль! ". У тому ж напрямку ми радимо проходити щонайменше 3 кілометри на день для нарощування м’язів та м’якого поліпшення дихання.
Більш логічним є те, що ми максимально уникаємо (або вдається повністю зупинити) споживання сигарет. Дійсно, ця шкідлива звичка просто матиме шкідливий вплив на здоров’я легенів, а отже і на оксигенацію. Те саме стосується забруднення, яке іноді важче оцінювати щодня.
Чи варто хвилюватися, якщо ми швидко задихаємось ?
Тільки якщо задишка супроводжується іншими незвичними симптомами: хрипи при кожному русі грудної клітки, сильний кашель або набряки в ногах можуть бути поганою ознакою. Якщо дискомфорт справжній, лежачи буде настільки ж делікатним, як і стояти, тому спробуйте. Якщо що-небудь із наведеного турбує вас, швидко зверніться до лікаря, щоб повідомити про це. Не слід залишати поза увагою погану оксигенацію !