Якою їжею бути у доброму здоров’ї, радить вам Dailyclic!
Здоров’я - один із найважливіших факторів для щасливого та повноцінного життя. Дійсно, для доброго здоров’я, крім усього іншого, потрібен здоровий спосіб життя та збалансоване харчування. У цій статті Dailyclic загалом пояснює харчові звички, які слід застосовувати для гарного здоров’я.
Їжа: одна з 4 опор міцного здоров’я
Здоров’я - це взаємозв’язок чотирьох важливих факторів. Сон - це перший фактор. Справді, слід дотримуватися достатню кількість годин сну в регулярному темпі. Другий фактор - це фізичні навантаження. Для цього потрібні деякі щоденні вправи. Це передбачає заняття спортом або дозвілля. Третім фактором є психічне здоров’я. Дійсно, якщо ти добре в голові і щасливий, це полегшує підтримку здоров’я. Нарешті, четвертим фактором є дієта. Останнє є фундаментальним і тісно пов’язане з іншими трьома.
Переваги здорового харчування.
Як пояснювалося раніше, дієта впливає на сон, фізичну активність та розумову діяльність. Перш за все, щоб добре спати, слід дотримуватися певних правил. Слід уникати певних продуктів, таких як гострі страви, варені жири (смажена їжа, панірувальні сухарі, соуси) та деякі овочі (капуста, бобові). Переважним є повільний цукор у контрольованих кількостях.
Також здорове та збалансоване харчування дозволяє займатися фізичними навантаженнями, не страждаючи. Для цього під час занять спортом дуже важливо добре зволоження. Звичайно, слід уникати алкоголю, тютюну та інших газованих напоїв.
Нарешті, їжа залишається задоволенням. Тому розлад надто суворої дієти вплине на ваш настрій, а отже, і на здоров’я. Нарешті, ми маємо харчові потреби у вуглеводах, жирах, кислотах, вітамінах та мінералах. Залежно від людини, віку, потреб, певна їжа може бути переважною чи ні.
Щоб оптимізувати та збалансувати свій раціон, допомога дієтолога може бути в деяких випадках неоціненною. Ця допомога може стати навіть обов’язковою, навіть життєво важливою, коли ви страждаєте від алергії, непереносимості їжі або діабету.
Їжу на вибір
По-перше, є класика: "5 фруктів та овочів на день!" ". Насправді свіжі овочі та фрукти забезпечують поживні речовини та клітковину, необхідні для низького споживання калорій. В ідеалі ви повинні споживати щонайменше половину (за вагою) їжі у рослинному вигляді (сиру, суху, ферментовану або варену).
Тому м’ясо слід вживати регулярно, але в обмежених кількостях. Дійсно, тваринні білки турбують наш кишечник, якщо їх вживати у занадто великих кількостях. Червоне м’ясо слід обмежувати одним або двома прийомами їжі на тиждень. Таким чином, нам слід зосередитись на нежирному м’ясі, такому як курка чи індичка.
Крім того, хороший баланс між продуктами з низькою щільністю калорій (китайська капуста, кабачки, тунець, коричневий рис, свіже яйце та ін.), Продуктами з високою харчовою щільністю (шпинат, салат, помідори, сочевиця тощо) та їжа, багата антиоксидантами (артишок, чорнослив, полуниця, пекан та ін.), є основною.
Нарешті, зупиніться на хороших жирах, таких як горіхи, риба, оливкова олія, насіння льону або тофу.
Нарешті, гідратація, вода та чай мають перевагу над кавою.
Їжі, якої слід уникати
Перш за все, слід максимально уникати продуктів переробки. Вони часто насичуються цукром, сіллю, добавками, а також токсичними та небажаними речовинами (консервантами). Так само насичені жири (жирне м’ясо, масло, молочні продукти), комерційна випічка та вся смажена їжа не поєднуються зі здоровим та збалансованим харчуванням.
Нарешті, алкоголь слід, звичайно, вживати з великою мірою або навіть заборонити. Дієтологи (або дієтолог) можуть допомогти вам визначити свої енергетичні потреби. Вони дозволять вам знайти відповідний харчовий баланс.
Назустріч зміні менталітетів
Менталітет поступово змінюється стосовно нашої їжі. Дійсно, ми все більше усвідомлюємо, що здорове харчування дозволяє процвітати нашому капіталу здоров’я. DIY (Зроби сам) повертається. Ми схильні «повертатися» на свою кухню, гасити маленький посуд і трохи більше контролювати, що ми їмо.
Крім того, вирощування власних фруктів та овочів, уникання продуктів, оброблених пестицидами, надання переваги сезонним та місцевим продуктам та уникнення відходів - практики, які стають все більш поширеними у нашому повсякденному житті. Коротше кажучи, звички споживання змінюються, і це корисно для нашого тіла та планети !
Знайдіть інші статті на тему здоров’я