Як робити вправи в офісі
У наш час час став дорогоцінним ... Між родиною, роботою та друзями все важче знайти моменти для себе. У цих умовах непросто дотримуватися звичайної спортивної програми !
Якщо виклик тренера додому може бути рішенням, кілька простих дій, що проводяться щодня, також можуть дозволити вам побудувати своє тіло просто і за короткий час.
Ось 5 вправ, які ви можете робити в будь-який час доби, вдома або на робочому місці.
Зміцніть ноги і сідниці
Ви живете в будинку? Ваш офіс знаходиться нагорі? Тож замість того, щоб підніматися ліфтом по сходах, немає нічого кращого опрацювати ноги та сідниці. Не соромтеся підніматися сходами 2 на 2, сильно натискаючи на п'яти, щоб закріпити задню частину стегон і нижню частину сідниць.
Тонус живота
Сидячи на стільці перед робочим столом, зігніть ноги на 90 градусів і підніміть ноги від землі. Видихніть і стискайте прес одночасно приблизно на десять секунд. Повторіть вправу від 6 до 8 разів.
Підтягніть сідниці
Вам нудно на зустрічі, яка ніколи не закінчується? Скористайтеся можливістю зміцнити сідничні м’язи. Затягніть їх, потім відпустіть приблизно двадцять разів і повторіть стільки разів, скільки захочете.
Уточніть свої телята
Телефон дзвонить ... Візьміть трубку, встаньте і відповідайте стоячи. Ви зможете скористатися можливістю виконувати рухи на кінчиках ніг. Зніміть п'яти, а потім відпустіть приблизно двадцять разів. Складніше, ви також можете робити цю вправу однією ногою за іншою.
Перекроюючи руки
Сидячи перед робочим столом, пряма спина, покладіть передпліччя на стіл і натисніть усіма силами протягом 5 секунд. Ця вправа в основному допомагає тонізувати пахви. Повторіть цей рух 8-10 разів.