Як розбити м’язи тазового дна; rkt (Це не тільки кегельси) - Новини - 2020
Зміст:
Навіть якщо ви самі не пробували займатися вагінальною вагою, ви, напевно, бачили фотографії жінок, які використовують свої вагінальні м’язи (м’язи тазового дна), щоб підняти все, від нефритових яєць до гантелей.
Хоча міцне тазове дно може допомогти збільшити потенціал оргазму, усунути нетримання і запобігти випадінню органів в малому тазу, насправді все може зайти занадто далеко - навіть щось таке хороше, як вправи для зміцнення тазового дна (їх також називають кегелями).
У мене немає проблем з Кегельсом. Насправді, я люблю добре розміщений штопор! Крім того, я не тут, щоб критикувати чиюсь особисту програму зміцнення тазу. Якщо вам підійде вагінальний ліфтинг, чудово. Світ потребує більш здорового тазового дна та більш наділених жінок, які бажають розміркувати (і піклуватися) про цю часто занедбану частину жіночого тіла.
Однак я хотів би звернути увагу на дивно поширений стан гіперактивності м’язів тазового дна. Це особливо важливо в сучасному світі перебільшених вагінальних навчальних курсів. Жінки ризикують ненавмисно напружити м’язи тазового дна, що іноді призводить до того, що я називаю «піхвою Халка».
Що таке "Халк Вагіна"?
Цей термін стосується надто активних м’язів тазового дна або надмірного напруження тазового дна, які просто неможливо звільнити.
Термін халк може натякати на силу, але гіперактивні тазові м’язи - це саме те: надмірна активність. Вони не тазові дна можуть підняти щось міцне і випустити це знову. Це м’язи тазового дна, які тримаються на цій вазі і не можуть відпустити (або не дозволяють вставити його в першу чергу).
Вагінізм - надзвичайний приклад такої ситуації.
Вагінізм виникає, коли м’язи, що оточують піхву, мимоволі чи постійно скорочуються при спробі проникнути у піхву. Ці сутички можуть запобігти статевому акту (або зробити це дуже болючим), і це неймовірно неприємний стан! Ви можете дізнатись про диспареунію (коли секс болить) тут, але основне повідомлення про те, що жінки, які страждають на вагінізм, не повинні робити кегелі або спробувати вагінальну атлетику.
Швидше, слід звернутися до жіночого фізіотерапевта. Такі методи, як мануальна терапія, ЕМГ біологічна зворотний зв'язок та різні методи "тренування вниз" тазового дна повинні бути виконані перед тим, як можна розпочати програму "тренування вгору" (або зміцнення).
Навіть якщо у вас немає вагінізму і є будь-яке з наведених нижче захворювань, у вас можуть бути надмірно активні м’язи тазового дна:
- Труднощі з евакуацією (випорожнення та сечовипускання)
- Незвично часте сечовипускання і відчуття, що ваш сечовий міхур завжди частково заповнений (викликаний тим, що м’язи тазового дна настільки напружені, що сечовий міхур не розхитається повністю)
- Генералізований тазовий біль/дискомфорт, включаючи біль під час статевого акту
- Відчуття, що "Скільки б я не робив Кегелів, це не допоможе моєму нетриманню/випадінню", оскільки Кегельс насправді погіршує і без того надмірно активний тазовий дно
Реєстрація: Ви можете розслабити тазове дно?
Працюючи над ізольованими вправами для зміцнення тазу, такими як Кегельс, потрібно пам’ятати про дві речі: напруга м’язів таза в спокої та здатність тазового дна стискатися і розслаблятися. Спробуйте цей процес, щоб оцінити себе.
1. Зробіть конус.
Подумайте про своє тазове дно як про ліфт. Закрийте уявні двері ліфта (тобто стисніть м’язи тазу навколо піхви та заднього проходу), а потім підніміть «ліфт» на третій поверх. Далі нехай «ліфт» спускається вниз (звільняє скорочення тазового дна), потім повністю відкриває двері «ліфта» (повністю розслабляє тазове дно).
2. Перевіртесь із собою.
Ви помітили різницю між фазою скорочення та фазою розслаблення? Ви могли відчути, як піднімаються м’язи вашого «тазового ліфта»? і вниз? Якщо ви відчуваєте, що рівень напруги в стані спокою був високим (тобто, якщо зад вам злегка стиснутий або область піхви відчула напругу та/або оніміння), або якщо ви не можете визначити різницю між фазою скорочення та розслаблення конуса, тоді ви можете мають надто активний тазовий дно.
Пов’язаний клас
Незамінний посібник для запуску вашого еротичного інтелекту
Мета - мати пружні та чуйні м’язи.
Ви хочете, щоб тазове дно швидко і ефективно скорочувалося, а після сутички повністю і повністю звільнялося. Ви хочете, щоб ваші тазові м’язи (у стані спокою) були достатньо розслабленими, щоб вони не викликали дискомфорту, м’язової втоми, хворобливого сексу тощо. Крім того, ви хочете розташувати своє тіло (завдяки правильній поставі) так, щоб м’язи тазового дна завжди знаходились на правильному рівні «на», щоб підтримувати ваші тазові органи, а також мати можливість швидко та ефективно «займатися» при необхідності. "для перемикання.
Наприклад:
- Коли ви хочете пришвидшитись, але перебуваєте не в районі, де це доречно
- Коли вам справді потрібно пописати і не відразу йти у ванну
- Коли ви чхаєте, кашляєте або видуваєте ніс
- Коли ви стрибаєте на батуті
- Коли ви готуєтеся підняти щось важке
Якщо ви відчуваєте, що ваші тазові м’язи надмірно активні, ніколи не в змозі розслабитися або «схожі на тулуб», зверніться за допомогою до фізіотерапевта жіночого здоров’я. Якщо ви шукаєте місце, де можна навчитися самостійно розслаблятися або відпочивати, перегляньте це відео, щоб дізнатись більше про техніку "падіння в басейн".
Я також люблю тазостегнові кола та інші форми рідинного, багатоплощинного руху для людей з надмірно активними м’язами тазового дна. Чому? Тому що тазостегнові кола одночасно розтягуються і зміцнюються. Вони подовжують і тонізують м’язи тазового дна і всю область стегна та серцевини.
Пам’ятайте: справа не в тому, скільки ваги ви можете підняти м’язами тазового дна або в тому, як довго ви можете утримувати сутички, - це про те, щоб ваше тазове дно було здоровим, щасливим, еластичним та чуйним (як і решта вашого тіла) . Кожна жінка по-різному реагує на програму зміцнення тазового дна або програму кондиціонування піхви по-різному. Пізнайте своє власне тіло і робіть те, що підходить саме вам.