Як розпізнати справжній голод
Якщо ви побачите, як побачити дієтолога, можливо, сподіваєтесь, що вони підкажуть вам “добру” і “погану” їжу, із типовими порціями, на які ви “маєте право”. Деякі мої колеги, на жаль, я вам це дозволяю, працюють таким чином. Для мене немає сенсу дотримуватися цієї тенденції, оскільки я вважаю, що такий підхід надзвичайно схожий на дієту ...
Особисто мені подобається така ідеяуніверсального довідника немає, але досить різні потреби, у різних людей. Зрештою, у нас не всі однакові потреби в їжі, і ці потреби не фіксуються з дня на день, мені здається. !
Отже, без попередньо встановленого путівника, як ви знаєте, що їсти? А які кількості? Найкращий показник у вас: ваш голод. Але все ж, чи потрібно це вміти чути та інтерпретувати?.
Коли я запитую своїх клієнтів про їхній голод, дуже часто я стикаюся зі стіною мовчання.
"А ви, які у вас симптоми голоду ?
- Як ти почуваєшся перед тим, як їсти ?
- Я голодна, ось і все. "
Хороші новини, це ще не "все"! У кожної людини є свої "симптоми" голоду. Ось деякі класичні симптоми РЕАЛЬНОГО голоду - фізичний голод у животі. Зверніть увагу на свою організацію, щоб ідентифікувати вашу.
-відчуття западини в шлунку
-низька енергія/труднощі з концентрацією уваги
- початок головного болю
Ці симптоми з часом погіршуються, якщо це справжній голод. Коли справа стосується фальшивого голоду * (хочемо їсти), він, як правило, зникає, коли ми робимо щось інше.
Коли присутній голод, важливо їсти, незалежно від часу та часу доби. Через голод ваше тіло надсилає вам чіткий сигнал: у ньому мало палива! На жаль, мало хто почувається комфортно або відчуває «правильність» їсти, коли зголодніє, і відкладає це до наступного прийому їжі. Чекаючи наступного прийому їжі, ви маєте всі шанси прийти голодним і проковтнути занадто багато їжі для своїх потреб.
Спираючись на заздалегідь встановлені порції, або ті, які вважаються соціально прийнятними (на мою думку, одним із найкращих прикладів є класичний йогурт 100 г), дуже ймовірно, що це не відповідає ВАШИМ потребам. Можливо, це занадто багато, може, це занадто мало. Найголовніше - довіряти своєму тілу, щоб воно знайшло потрібні їжу та порції.
Нелегко ? Страшно? Дурний? Нормально апріорі судити про такий підхід, який кваліфікується як інтуїтивний, оскільки ми готові вписатись у форму, приймаючи, не ставлячи під сумнів, "рекомендовані" частини. Дуже корисно отримати допомогу від дієтолога, який допоможе вам слухати та інтерпретувати сигнали вашого тіла, якщо це їхній підхід 😉
* У наступній статті ми повернемося до поняття "фальшивий голод" !