Як розпочати день здоровим - 6 найкращих порад I Liebscher; Приносить
Розробка ранкової рутини - це звучить для багатьох людей майже неможливо. Прямо зараз, де наші Повсякденне життя змішане через ситуацію, що склалася. Зараз дехто жонглює туди-сюди між роботою та сім’єю, і їм доводиться справлятися з несподіваними проблемами. Інші раптово змушені припинити звичну діяльність і втратити почуття простору та часу.
Перші години ранку разом із якістю нашого сну визначають курс на успішний день. Бо той, хто розробляє здорові звички, звичайно зрозумілий більш динамічний, більш концентрований і перш за все більш розслаблений. Ви теж цього хочете Тоді ми маємо тут для вас шість порад, які введуть вас у день здоровим та жвавим.
Порада №1: виконуйте наші безболісні вправи 💪
Для того, щоб розпочати день здоровим і безболісним, важливо робити це вночі щоб наздогнати пропущений рух. Це може бути справжнім випробуванням зараз, коли більшість з нас проводить багато часу вдома.
Хороша новина: з численні вправи без болю в нашій преміум-зоні ти можеш активізуйтесь у власних чотирьох стінах. Неважливо, чи є у вас фізичні скарги чи просто ви хочете їх запобігти.
Поєднуючи високоефективні вправи на розтяжку, масаж рулоном фасції та безболісне натискання - так званий легкий остеопрессор - ви зможете знову циркулювати кров та лімфу, щоб вони оптимально забезпечували ваші органи.
🎁 Ми надаємо вам 30 днів доступу до нашої преміум-практики
Для багатьох пацієнтів з болем нинішня коронарна ситуація надзвичайно складна, оскільки вони часто не можуть відвідувати практику свого терапевта, як зазвичай. Через це для нас особливо важливо переконатися, що всі незалежно від часу та місця в його болі допомагайте собі і тримайте своє тіло гнучким може.
Щоб це сталося, ми вирішили надати всім безкоштовний доступ до нашої преміум-зони для тренувань протягом 30 днів - без будь-яких «якщо» та «але».
30-денний безкоштовний доступ до нашої преміум-практики пропонує вам все необхідне, щоб ви могли самостійно лікувати біль вдома. Ви отримуєте доступ до:
Порада No2: Зверніть увагу на правильне положення сну 🌙
Ідеальна ранкова програма розпочинається вночі. Зрештою, немає нічого кращого, ніж прокинутися відпочившим і повністю позбавленим болю, так? Той, хто спить замало або погано в довгостроковій перспективі У повсякденному житті часто зазнає стресу, дратує та переживає.
Такі надзвичайні ситуації, як нинішня, також можуть спричинити ці симптоми. Не дивно, адже в якийсь момент тіло вже не може вимкнутись і обробляти почуття, думки та переживання змістовно. Отже, ти повинен в середньому більше семи годин відпочинок, оскільки постійний недосип часто стає помітним лише через деякий час - але тоді з повною силою.
Це принаймні так само важливо для якості вашого сну ваше положення сну. На наш погляд, більшість людей роблять у цьому величезну помилку. Роланд Лібшер-Брахт розкриває, з чого він складається, у наступному відео:
До речі: всі вони Ми узагальнили поради та вправи для здорового сну для вас в ілюстрованому посібнику у форматі PDF. Тут ви детально дізнаєтесь, яка позиція для сну вам підходить і як ви можете значно покращити якість свого сну.
Порада No3: снідайте, коли захочете 🍓
«Дитино, не виходь з дому без сніданку!» Чи звучить ця приказка знайомою? Довгий час сніданок вважався найважливішою їжею дня. Багато людей не отримують нічого вранці. Ми можемо вас заспокоїти: Після вставання не потрібно нічого їсти, якщо ви не зголодніли - звичайно не заради вашого здоров'я.
Вранці ваше тіло перебуває у фазі елімінації та елімінації, і його робота може навіть турбувати їжею, яку ви їсте.
Щоб отримати більше енергії протягом дня, ми рекомендуємо це Переривчасте голодування, де ти щонайменше Годуйте протягом 16 годин, а в інші вісім годин їжте два-три рази. Це не тільки активізує ваші процеси самовідновлення, але і підтримує важливі процеси переробки в організмі.
Особливо практично: Ви можете встановити часовий проміжок, в який ви їсте самі. Деякі починають свій перший прийом їжі опівдні, інші воліють припинити їсти рано ввечері. Можна робити періодичне голодування адаптувати майже до кожної повсякденної моделі. Прислухайтеся до свого тіла і переконайтеся, що ви ще продуктивніші вранці без сніданку.
А ВИ ВЖЕ ЗНАЛИ?
Періодичне голодування може вам навіть допомогти Допомагайте боротися з вірусами. Перш за все, це ті, що були приведені в рух Процеси аутофагії, які особливо корисні для вашої імунної системи. Приблизно через дванадцять до 14 годин вони забезпечують відновлення, регенерацію та переробку клітинних відходів.
Один повністю нова реалізація: Процеси автофагії також здатні розпізнавати та утилізувати віруси за допомогою процесів очищення клітин. Ви насправді можете їх вбити!
Група дослідників з Інституту Макса Планка, Університетської лікарні Бонн та Берлінського Шаріте змогла продемонструвати цей механізм вірусу корони MERS. Тісний зв’язок із нинішньою ГРВІ-Co2 свідчить дуже сильно, що аутофагія має однакову дію на всі віруси корони.