Як розпочати дієту «Форк і бікіні»
Я починаю з самого верху
Єдине, коли ви починаєте дієту, вам також потрібно трохи більше особистих порад, щоб мати змогу повернутися в потрібне русло..
Fork & Bikini задумались і дадуть вам 8 порад щодо початку дієти та її ефективності.
Бухгалтерський баланс
Щоб почати добре і уникати повсюди, важливо скласти невелику оцінку перед дієтою .
Щоб визначити, чому ми набираємо вагу та наші слабкі місця з точки зору дієти, ми будемо вести зошит. Всередині ми фіксуємо все, що їмо протягом дня, кожного разу зазначаючи, солодке чи солоне, кількість та наш індекс голоду - від 1 до 5.
Таким чином, ми можемо оцінити наше відношення до їжі, які напрямки можна вдосконалити та розпочати дієту на хорошій основі. !
Об’єктивний місяць ?
Нічого подібного до нездійсненних цілей - пропустити дієту! Пояснення: дієти, які обіцяють рекордне зниження ваги за рекордний час, найчастіше бувають шаленими та небезпечними (останній приклад: астрологічна дієта.) !
Ризик непоміти: щоб не загрожувати його здоров’ю та максимально уникати ефекту йойо, втрата ваги не повинна перевищувати 0,5-1 кіло на тиждень.
І перевірити цю записку цільова вага розумна, ми беремо наш калькулятор, ми оцінюємо наш ІМТ, і ми переконуємось, що вага, якої потрібно досягти, не нижче нашої здорової ваги, інакше небезпека !
Тише !
Часто, починаючи дієту, ми розповідаємо всім навколо. І ось драма !
Ми, хто просто шукав трохи мотивації, опиняємось у центрі уваги, щоб пройти псевдодієтичну консультацію або антирежимні діатріби наших родичів, сповнені добрих намірів.
Хоча це і простіше худнути з коханими, Тому ми подбаємо про те, щоб не руйнувати нашу дієту більше, ніж потрібно, лише щоб захистити себе як мінімум.
Підготовка
Ще одне золоте правило при початку дієти: завжди майте щось у своєму холодильнику ! Здорова їжа, звичайно, така як фрукти, овочі, молочні продукти, нежирне м’ясо або риба.
Пояснення: порожній холодильник - це двері, відчинені для останньої хвилини, що, як правило, є серійними вбивцями, такими як піца, готова їжа, фаст-фуд.
Щоб насправді не залишати шансів на імпровізацію, ми спробуємо підготувати меню на кожну ніч тижня ! А чому б не скористатися вихідними, щоб підготувати та заморозити деякі ?
Так само, ми ніколи не ходимо по магазинах натщесерце, ризикуючи поспішати за спокусливими 100% калорійними продуктами !
План Б: Управління прогалинами
Навіть маючи залізну волю, важко дотримуватися цілої дієти, не зазнавши невдачі в один момент. Щоб вас не застали зненацька, коли це трапиться, ви могли б також підготуватися до a спеціальне крекінгове надлегке меню !
Таким чином, невеликий розрив не матиме занадто великого впливу на нашу лінію, а крім того, він заважає нам почуватись винними і не бити себе без потреби.
Система D : Аварійні виходи
Коли ви сидите на дієті, бувають випадки, коли важче впоратися з іншими протягом дня. Зазвичай це близько 18:00, коли ви повертаєтесь додому з роботи, і хочете забути клопоти дня в пачці чіпсів. !
Оскільки ці руйнівні лінійні звички глибоко вкорінені в нашому повсякденному житті, ми знайдемо аварійні виходи, щоб не дати їм піддатися.; спорт, прогулянка, журнал. Мета - будь-якими способами змінити наші шкідливі звички !
Харчування
Відновлення хороших харчових звичок - це не просто з’їдання більше фруктів і овочів; «Їсти краще» також означає зробити їжу особливим моментом.
Ми їмо спокійно, повільно, зручно сидячи, без телевізора. Дієта - це не просто схуднення, це ще й відновлення із забутими відчуттями: ситість, ситість. Також заново відкривши ці відчуття, ми повернемося на рейки збалансованої дієти.