Як розпочати йогу самотужки Superprof
21 серпня 2020 р., 13 хвилин читання
Індійське прислів’я говорить: «Бережи своє тіло, щоб твоя душа хотіла там залишитися».
Ви хочете зайнятися йогою, але ви не встигаєте взяти групове заняття ? Вам бракує грошей, щоб пропонувати приватні уроки йоги вдома з Superprof ?
Дивлячись на те, щоб швидко та доступно відпочити ?
За даними редакції журналу Entreprendre, у Франції налічується від 2 до 3 мільйонів практикуючих йогу, а відвідування йога-центрів зафіксувало середньорічні двозначні темпи приросту.
Якщо ви хочете почати, займатися йогою вдома легко !
ось наш міні-путівник для самостійного заняття та занять йогою !
Навіщо займатися йогою ?
Ви відчуваєте, що вам потрібно бути фізично активним, рухатися ?
Ви хочете привести своє тіло в тонус і отримати гнучкість? Вам справді потрібно зняти напругу ?
Це вагомі причини розпочати йогу.
Зніміть напругу !
Йога допомагає зняти стрес.
Як і в медитації, слухаючи ваше дихання і слухаючи ваші відчуття, йога сприяє відпущенню, живучи справжнім моментом.
Ви забудете повсякденні турботи, автоматичні думки.
Після занять йогою ви відчуєте розслабленість та відновлення енергії !
Ще одна хороша новина - це тбудь-хто може займатися йогою !
Всупереч поширеній думці, йога не тільки для жінок.
Це дуже повна дисципліна, яка підходить для всіх: чоловіків, жінок, дітей та людей похилого віку.
Вам просто потрібно вжити необхідних запобіжних заходів, щоб практикувати це відповідно до своїх можливостей та цілей.
Йога має велику перевагу перед іншими фізичними навантаженнями: вона є ніжний вид спорту, який діє поглиблено.
Йога Монпельє (і в інших місцях Франції) справді закликає м’язи дуже особливим чином.
На відміну від тренувань з обтяженнями, які діють на цільову зону м’язів, йога опрацьовує всі м’язи в глибину та довжину завдяки обшивальним та розтягувальним рухам.
Крім того, заняття йогою має багато переваг як для тіла, так і для розуму. З основ йоги (привітання сонцю,
І коли ви почнете, ви швидко зрозумієте, що вам не буде нудно, тому що існує безліч видів йоги: хатха йога, віньяса, кундаліні йога, йога нідра, динамічна йога, відновлювальна, аштанга, інь, гаряча йога.
Ви також знайдете йогу та пропозицію, адаптовану до ваших бажань, вашої статі, рівня чи віку: йога-кімнати пропонують йогу для дітей, йогу для всіх, йогу для медитації, масажу та релаксації тощо.
Поточна пропозиція та курси добробуту рясні !
Перевага занять йогою самостійно вдома полягає в тому, що ви можете регулярно займатися, не перевозячи транспорт, не пристосовуючись до певної студії йоги.
Кілька попередніх порад перед заняттями йогою
Але потім, як дізнатися, чи добре виконуються фізичні пози йоги, практикуючи йогу самостійно вдома ?
Ви напевно не зможете зробити це самостійно вдома, але обмежте свої цілі. !
Ось декілька попередніх порад, які ми вважаємо фундаментальними перед початком вашої серії поз.
- Переключіть підключені пристрої в режим "літак",
- Закрийте відволікаючі програми (Facebook і Messenger, Instagram, Twitter, YouTube тощо),
- Вимкніть телевізор (це фактично перше, що потрібно зробити),
- Майте відповідні аксесуари для йоги: килимок для йоги, ковдру, пляшку з водою, рушник,
- Вибирайте м’яку та розслаблюючу фонову музику або віддайте перевагу тиші (на ваш вибір),
- Тренуйтеся в чистому, без пилу та тихому приміщенні.
Переваги йоги відчуються, якщо дотримуватися довгострокової перспективи, і важливо досягти цього, закрити всі можливі джерела відволікання (телебачення, Інтернет, обмін SMS-повідомленнями тощо).
Принципи йоги частково засновані на доброзичливості: щоб розпочати практику, особливо необхідно уникати судити себе.
Це буде відправною точкою вашої мотивації: кожному відповідно до своїх можливостей ви будете робити послідовності у своєму власному темпі.
На початку та в кінці кожного заняття вчителі іноді рекомендують робити позу трупа.
Іншими словами, шавасана на санскриті це так відпочиваючи тілом на землі, не роблячи нічого протягом 5 хвилин.
Ляжте на підлогу, звільняючи вагу тіла, залишайтеся нерухомими, витягнувши руки на підлозі.
Дихайте і слухайте своє дихання. Будьте обережні, звичайно, щоб не заснути !
Ця вправа вимагає хорошого вентрального дихання, спокійного та глибокого: отже, це не так просто, як здається.
Основні вправи для йоги для початківців
Ви готові вивчити свої перші вправи йоги ?
Як новачок, головне - це прийти в хороший стан і піти якомога далі, щоб піклуватися про своє тіло і не нашкодити собі !
Дихайте, розтягуйтесь !
Щоб привести вас у хорошу форму:
- Очистіть себе півгодини або годину дня, коли вас не заважатимуть (е),
- Встановіть килимок для йоги,
- Підготуйте спеціальний плейлист для йоги на 30 або 60 хвилин.
Останнє, про що слід завжди пам’ятати: дихання є невід’ємною частиною йоги.
Обов’язково глибоко вдихніть і видихніть під час вправ і при переході з однієї пози йоги на іншу.
Ось три вправи для початківців:
Поза сидячи
Сидяче положення ідеально підходить для початку занять йогою. Це заспокоює розум і тіло і спонукає людей стояти прямо.
Сядьте, схрестивши ноги, найпростіший для непосвячених.
Тримайте бюст прямо, голова, шия і спина вирівняні.
Звільніть плечі, покладіть руки на коліна, долонями вгору і закрийте очі. Добре зосередьтеся на своєму диханні.
Стілець
Зігніть коліна, тримаючи їх вище щиколоток, стегна максимально паралельні підлозі.
Тулуб повинен утворювати прямий кут вашими стегнами.
Під час дихання підніміть руки до неба.
Порада: покладіть вагу тіла на п’яти, щоб коліна не заходили занадто далеко вперед.
Дерево
Поза дерева працює баланс і зміцнює м’язи нижньої частини тіла.
Покладіть вагу на ліву ногу, покладіть підошву правої ноги на ліву щиколотку, відкрийте праве коліно вбік, а потім підведіть праву ногу до стегна.
Тримайте голову прямо і стискайте живіт і сідниці.
Потім з’єднайте руки в молитві і піднесіть їх над головою. Добре потягніться вгору, вдихніть і затримайте положення кілька хвилин. Потім зробіть те ж саме з іншого боку.
Привітання сонця
Відносно легка у виконанні поза, привітання сонця слідує послідовності з декількох поз, які допоможуть розслабити тіло.
Особливо, якщо ви робите це щодня !
Ось як це зробити поетапно:
Майстри йогу рекомендують регулярно практикувати привітання сонця з самого ранку.
Зокрема тому, що дозволяє розтягувати м’язи спини, стегон, сідниць, литок та рук.