Як розпочати збалансування їжі
Ось наші поради та підказки, як розпочати перебалансування продуктів харчування у 2020 році.
Перебалансування їжі: що саме це таке ?
Як випливає з назви, мова йде про збалансування дієти та включення нових харчових звичок, щоб, зрештою, успішно харчуватися щодня. Тут не йдеться про те, щоб починати класичну дієту з продуктів, які повинні бути повністю заборонені з вашого раціону, навіть якщо це означає розчарування, але їжте все в хорошій кількості коли це потрібно вашому організму.
Поступово застосовуючи хороші харчові звички, не позбавляючи себе продуктів, які зазвичай заборонені під час дієти, втрата ваги відбуватиметься природним шляхом, поки ви не досягнете своєї здорової ваги. Сильна сторона збалансованості їжі полягає в тому, що, харчуючись краще і в потрібний час доби, ви уникаєте ефекту йойо !
Йойо-ефект, що це таке ?
Мова йде про повернення ваги, яку ви втратили через занадто обмежувальну дієту. Ось чому перебалансування їжі працює для такої кількості людей. Це найкращий спосіб харчуватися здорово, довго схуднути і добре почуватись у своїх кросівках !
Принцип 20/80
Однак, якщо ви хочете схуднути і вдосконалити свою фігуру в довгостроковій перспективі, вам потрібно це знати принцип 20/80. Загалом, 80% видимих результатів вашої втрати ваги будуть пов’язані з вашими новими звичками та вашим збалансованим харчуванням. Решта 20% будуть надходити від регулярних фізичних навантажень. Але не хвилюйтеся, вам не доведеться бігати марафон щотижня! Щоденні прогулянки або біг, коли ви мотивовані, пройдуть дуже добре.
Трохи додаткової підказки: не соромтеся підніматися сходами замість ліфта, саме ці дрібні деталі мають велике значення при схудненні !
З чого почати збалансування їжі ?
Для початку ви повинні ознайомитись з продуктами, які надаєте перевагу, продуктами, які можна переносити, та тими, які потрібно вживати зрідка. Завдяки збалансованому харчуванню ви їсте все, але тільки в потрібній кількості та в найкращий час дня.
- Продукти для просування:
Вода, звичайно, сезонні фрукти та овочі, цільні зерна (рис, пшениця, лобода тощо) та всі продукти, багаті білком (свіже нежирне м’ясо, риба, яйця, бобові, насіння тощо), макарони з непросіяного борошна, моцарела легка ( 65 г), свіжий сир (35 г) ... Віддаючи перевагу сезонним фруктам та овочам, ви отримуєте більше користі від їх вітамінів та мінералів !
- Їжа переноситься, їсти невеликими порціями:
Йогурти з вершків, жирна або копчена риба, напівжирне масло, білий хліб, апельсиновий сік, сир, варена і сира шинка, молочний шоколад ...
- Продукти, які потрібно їсти зрідка:
Печиво, багате крупами, картоплею фрі, запеченим дофіні, сиром абатства, жирним м'ясом, чорною або білою кров'яною ковбасою, салямі, копченим лососем, збитими вершками, вершковим маслом, білим шоколадом, чіпсами, кремовою випічкою, алкогольними напоями ...
Важливо також зазначити, що збалансування їжі не означає вигнання жирів і особливо не корисних жирів! Для збалансованого харчування та приготування смачних страв є жири для просування: оливкова, соняшникова, кокосова, насіння, виноградна та арахісова олія.
Найголовніше збалансувати свій щоденний раціон, це змінювати свій меню для схуднення і його дієтичне харчування забезпечити усі поживні речовини та енергію, необхідні вашому організму. Також завдяки цій диверсифікації ви не розчаровані під час збалансування їжі: ви не їсте одне і те ж з одного дня на другий, але їсте краще !
Наші поради щодо початку та успішного збалансування їжі ?
Дізнайтеся поради лікарів-дієтологів Qilibri щодо кращого харчування та досягнення мети щодо схуднення:
Перший - не стрибати сніданок, найважливіша їжа вашого дня: це дозволяє тривати до обіду, не відчуваючи почуття голоду та не бажаючи перекусити.
Ще одна маленька порада для досягти успіху в збалансуванні їжі: Їжте на менших тарілках, ніж зазвичай, щоб обдурити свій мозок, щоб уникнути переїдання. Це простий прийом, який можна застосовувати щодня, що дозволяє потроху зменшувати порції, не усвідомлюючи цього, щоб забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами, без надлишку та не накопичуючи надлишок у певних частинах тіла.
Ми не можемо сказати цього достатньо, але пийте воду! Щонайменше 1,5 л на день. Регулярне зволоження протягом дня допомагає підтримувати життєві функції організму, але воно також є важливим союзником для схуднення. Насправді вода є природним пригнічувачем апетиту, навіть якщо це не перша її роль: якщо у вас є бажання перекусити, випийте склянку води, і ви побачите, що ваші бажання пройдуть.
Крім того, це необхідно слухати своє тіло під час збалансування їжі: розрізняйте бажання їсти (обжерливість) та голод: запитайте себе, чи не їсте ви їжу, яка вам не подобається. Якщо ви б їли його, тоді ви голодні, якщо б не їли, то це обжерливість, і ви просто хочете їсти !
Остання порада у цьому неповному списку - допомогти вам зробити дієтолога/дієтолога безкоштовна оцінка схуднення по телефону. Це дозволяє вам розрахувати свій ІМТ та обговорити з професіоналом кроки, яких слід дотримуватися з точки зору харчування та корисних звичок, щоб досягти вашої ідеальної ваги. Починаючи програму схуднення Qilibri, кваліфікований дієтолог слідкує за вами і радить вам мати можливість схуднути стійко без ефекту йойо. Програма збалансування їжі повністю адаптована до вашого типу фігури та вашої мети щодо схуднення.
Виконайте свою безкоштовна оцінка для схуднення тепер, щоб знайти програму, яка найбільше відповідає вашим профіль і твій мета втрати ваги.
Меню збалансування їжі
Як зробити здорове та гурманське меню під час збалансування їжі? Яким продуктам харчування слід віддати перевагу? У якій кількості? Це всі питання, які виникають, коли ви хочете приступити до збалансування їжі. І з поважних причин перебалансування продуктів харчування є досить новим поняттям, досі мало відомим широкому загалу. Але Qilibri може допомогти вам відповісти на ці запитання. Давайте розглянемо все це разом, щоб ви могли почати розробляти свої меню збалансування їжі Свідомо.
Яка дієта для стійкого схуднення ?
Щоб схуднути, віддайте перевагу здоровому та різноманітному харчуванню. Немає сенсу позбавляти себе певної їжі. Просто дізнайтеся, як їх їсти в потрібній кількості в потрібний час. Нічого не погано! Є лише кількості. Так ви знайдете свій харчовий баланс !
Рецепт і програма збалансування їжі
Для того, щоб зробити ваше життя максимально легким, починаючи перебалансування їжі, не соромтеся готувати її рецепти збалансування їжі та продовольчі програми. Тож вам не доведеться думати про це наступного дня. Плануйте меню з тижня в тиждень, щоб заощадити час і легше змінювати харчування !
Як зробити безкоштовний баланс їжі з дому ?
Є кілька порад, які полегшать вам життя, коли ви починаєте перебалансування дієти самостійно або дотримуєтесь програми Qilibri. Щоб досягти збалансованої дієти, вам слід стежити за кількома речами: порціями, кількістю приготування та навіть відстеженням їжі. Якщо ви не можете його знайти, не соромтеся придбати книгу про перебалансування продуктів або перегляньте Блог Qilibri знайти поради та підказки всіх видів. Ви також можете зателефонувати спеціалісту з харчування Qilibri, який із задоволенням допоможе вам, коли це можливо. !
Харчові порції для схуднення
Порції дуже важливі, коли справа доходить до запуску програми збалансування дієти для схуднення. Це одна з причин номер один для набору ваги, вживання занадто багато їжі. Тому бажано звертати увагу на кількість, віддавати перевагу їжі в менших тарілках або навіть зважувати їжу.
Як зважити їжу ?
Що стосується зважування їжі, то ніщо не може зрівняти електронну кухонну вагу. Однак якщо у вас його немає, не соромтеся використовувати мірну чашку. Знаючи, що частка рису або макаронних виробів для середньої дорослої людини еквівалентна 2 порціям.
Стіл для відстеження їжі
Для того, щоб стежити за вашим прогресом та відстежувати ваші вимірювання або зважування, ви можете встановити таблицю контролю їжі. Останнє, як правило, скорочується на тиждень і може виконуватися кількома способами. Деякі вказують обхват талії, обхват стегон ... коли метою є вдосконалення вашої фігури. Якщо ви хочете відстежувати свою вагу, заповніть свої зважування. Нарешті, також можна скласти таблицю для контролю їжі зі списком продуктів, кількістю та навіть поживним внеском кожного прийому їжі, зокрема білками, вуглеводами, жирами та кілокалоріями.
Книга та щоденник перебалансування продуктів харчування
Якщо у вас виникають проблеми з дорогою, ви можете дізнатись більше, придбавши книгу на цю тему або щоденник, щоб краще самоорганізуватися. Однак будьте обережні, не вибирайте жодної книги, яка може бути прихованим вибаченням для певної дієти.
Блог про збалансування їжі
Якщо вам потрібна додаткова інформація, ви можете знайти поради та рецепти безпосередньо в нашому блозі. У нас є кілька розділів, які можуть допомогти вам знайти своє щастя, будь то спортивні вправи на додаток до збалансування їжі, приготування сезонних овочів, знання, яке ставлення до їжі, або просто, які здорові рецепти приготувати для вишуканих страв.