Як розподілити свій щоденний прийом їжі Evenimentul Zilei
Гарячі новини
8:09 - Трамп пускає американців в ефір. Це найскладніше рішення
8:00 - Землетрус у справі Алекса Боді. З’явилася ще одна «жорстка» назва. Його люблять мільйони людей
7:54 - серйозні звинувачення на адресу Конституційного суду Румунії. "Фаворит злочинців"
7:46 - Людовик Орбан покинув світ, дивлячись! Під час повноцінної конференції з журналістами він пішов без будь-яких пояснень
7:39 - Найважливіше оголошення для водіїв. Політика RCA змінює своє значення. Хто робить розрахунки
7:30 - Ніколи не було простіше обдурити. Як діють шарлатани
7:23 - Ніхто не очікував цих економічних прогнозів для Румунії. Все змінюється
7:16 - Фундаментальні зміни в румунській медицині. До яких послуг ви маєте доступ з дому
7:09 - подарунок США Румунії лякає Росію. Про це заявив уряд Білого дому
7:04 - Документ. Політична пропозиція грошей та сумнівне фінансування "Newsweek" Румунією підтверджуються
7:00 - Погода. Готові! Мороз стає новим господарем Румунії. Прогноз погоди
Тим, хто не захоплений підрахунком калорій, але хоче отримати уявлення про те, як їм слід харчуватися здорово щодня, добре знати, як вони можуть ділитися їжею.
Сніданок і обід повинні бути найситнішими, а вечеря найбіднішими. Щоб їсти якомога менше, між закусками добре їсти фруктові закуски.
Не купуйте все по-своєму в супермаркеті
Сучасний спосіб життя не допомагає вам підтримувати належний щоденний харчовий баланс, але ніколи не пізно виправити шкідливі та нездорові звички.
Після робочого дня спокусливо піти в супермаркет і купити все, що можна знайти, але якщо ви прочитаєте етикетки товарів, то побачите, що багато з них мають високий вміст солі, цукру та жиру, а також з низьким вмістом клітковини, вітамінів і мінералів.
Молочна на сніданок, білкова на обід
На сніданок непогано було б внести в організм близько 20% -25% від денної потреби в калоріях.
Підійдуть молочні продукти - молоко, йогурт, кефір, домашній сир - але ви також можете спробувати бутерброди (з сиром або сиром) або скибочку вершкового масла з медом або варенням. Між сніданком і обідом можна з’їсти яблуко, банан, грушу, скибочку ананаса або скибочку кавуна.
Ближче до обіду, коли рівень енергії починає падати, добре поповнювати свої запаси їжею, багатішою на білки або вуглеводи. В обід вам потрібно принести своєму тілу близько 25% - 30% ваших калорій.
"Ви можете їсти більш нежирну яловичину, рибу, курку або індичку, разом із салатом, багатим овочами. Хорошим варіантом буде порція супу в першій страві - і полента з сиром або пюре - у другій страві ", пропонує дієтолог Луїза Парву з Бухареста.
До самого вечора ви все ще можете втамувати голод вишнями, виноградом, яблуками або апельсинами.
Увечері їжте салати
За вечерею ви не повинні приносити своєму тілу більше 15% -20% ваших калорій. "Вечеря повинна бути легкою. Ви можете приготувати салати або з’їсти скибочку сиру або сиру з оливками. Якщо ви лягаєте пізно, ви можете дозволити собі більше білкової їжі на основі нежирного м’яса ", пропонує дієтолог Луїза Парву.
Готові страви приносять вам більше шкоди, ніж ви думаєте, тому було б набагато краще їсти продукти, які легко приготувати, але корисні. Потрібно уникати жирів, солі та цукру, але покладайтесь на фрукти та овочі.
З вуглеводів ви можете вибрати, особливо для обідів, хліба, круп, картоплі (вареної або запеченої), теле, кукурудзи, коричневого або білого рису, сочевиці, квасолі, гороху. Але остерігайтеся соусів, які ви використовуєте для комбінацій.
ІДЕАЛЬНО
Риба, два рази на тиждень
З усіх видів м’яса риба є найбільш рекомендованою. Ви повинні їсти дві порції риби на тиждень, включаючи жирну рибу, таку як сардини, скумбрія, оселедець, лосось. Риб’ячий жир містить жирні кислоти Омега 3, які захищають серце.
Що стосується жирів, вибирайте ненасичені з риби, горіхів, авокадо, оливкової олії і даруйте насичені з ковбас, печива, тортів, пирогів, тістечок. Останні підвищують значення загального холестерину.