Як розрахувати добову потребу в калоріях Sport Business Mag

    розрахувати

Суть силових тренувань полягає в їжі. Ця область дуже розпливчаста, однак для початку потрібно знати, скільки калорій потрібно тілу для досягнення мети.

Отже, щоб знайти необхідну калорію на день, вам потрібно виконати такі дії:

1: чоловік: помножте свою вагу на 24/жінка: помножте свою вагу на 0,9, потім на 24.

2: Помножте отриманий результат на “Множник коефіцієнта бережливих факторів” нижче:

3: Помножте результат на “щоденний індекс фізичної активності” нижче:

Тепер у вас є кількість калорій, яку потрібно вашому тілу на день для стабілізації ваги.

Якщо ви хочете схуднути, споживайте менше калорій. Якщо, навпаки, ви хочете набрати вагу, збільшуйте кількість.