Як розрахувати ідеальну вагу Як розрахувати красу та гігієну Бабусині засоби

Ідеальна вага, ІМТ, м’язова маса, жир у організмі, обмін речовин, я занадто товстий, занадто худий? Спробуємо побачити це трохи чіткіше ...

Філ А. 25.05.2015, 20:44 2,2 тис Перегляди

Як дізнатися свою ідеальну вагу? Розкрито всі методи обчислення ІМТ !

У цій статті ми побачимо деякі математичні формули, розроблені для розрахунку ідеальної ваги, які були визначені на основі таких параметрів, як стать, вік та зріст, як ви побачите нижче.

Але не втрачайте це з виду і пам’ятайте, що кожен із нас має свій тип фігури (середній, кремезний або в’ялий), свою історію та власний метаболізм, тому результати, які ви отримаєте, будуть лише приблизними, оскільки вага надзвичайно суб'єктивна змінна, найкращим показником якої є, перш за все, почуватись добре з собою та своїм тілом, мати здорове та активне життя, дотримуючись відповідної та збалансованої дієти.

Для розрахунку ідеальної ваги можна скористатися наступною формулою

Для чоловіків

100

видалити 5%

[180 - 100 = 80; 80 - 4 (80/100 x 5) = 76].

Для жінок

104

[165-104 = 61; 61 - 3,05 (61/100 x 5) = 57,95].

Як розрахувати ІМТ ?

Ще один метод, який широко застосовується з 1980 року лікарями, дієтологами та дієтологами для розрахунку ідеальної ваги використовується індекс маси тіла (ІМТ), за допомогою якого ви можете визначити, чи є ваша поточна вага ідеальною, чи ви недостатньо чи надмірно чи навіть у стані справжнього ожиріння.

ІМТ обчислюється діленням ваги (у кг) на квадрат висоти (у метрах), і отримане таким чином значення повинно порівнюватися із контрольним.

Якщо наші висота 1,70 м і наша вага 70 кг,
наш ІМТ буде вартийтрохи більше 24

[70/2,89 (1,7 х 1,7) = 24,2]

24.2 введіть діапазон від 18,50 до 25, що вказує на те, що ми маємо нормальна вага. Дивіться нижче, довідкову таблицю ІМТ, щоб дізнатись, в якому діапазоні ви знаходитесь.

Нелегко, якщо ти не математик ! Ось чому ми зібрали цей зручний калькулятор індексу маси тіла. !

Щоб допомогти вам, ось невеликий калькулятор, який допоможе вам знайти свій ІМТ

Заповніть поля, ПРИМІТКА: Вага виражається в кілограмах, а зріст - у метрах. Наприклад, для людини на 1 метр 68 введіть 1,68 (а не 168), інакше розрахунок буде поза межами діапазону !

ОБРАХУЙТЕ ВАШ ІМТ

Що робити з цією фігурою ?

Ви щойно розрахували свій індекс маси тіла. Але що робити з цією цифрою ? Тут ми узагальнюємо основні рекомендовані установки на основі вашого значення ІМТ. (Клацніть нижче значення, яке відповідає вам):

В такому разі, Ваша головна мета - стабілізувати свою вагу. Для цього прагніть:

харчуйтеся збалансовано, уникайте того, що забезпечує занадто багато калорій, мало інших корисних речовин (чіпси, шоколадні батончики, газовані напої тощо);
їжте їжу в звичайний час, не перекушуючи,
регулярно займатися фізичними навантаженнями.

Якщо у вас діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину в крові (високий рівень холестерину), ви можете розглянути питання про втрату ваги. Поговоріть зі своїм лікарем.

У цьому випадку виділимо два сценарії:

Якщо у вас є ускладнення, прямо чи опосередковано пов’язані з вашим ожирінням (наприклад, високий кров'яний тиск), і якщо ви не контактували з лікарем, настійно рекомендуємо проконсультуватися. Якщо у вас вже є лікування, важливо дотримуватися дієтичних рекомендацій та ліків, які вам вже призначили.
Якщо у вас немає ускладнень від ожиріння, ви все ще схильні до певних ризиків. Вашою основною метою має стати схуднення. Тоді потрібно буде не набирати вагу.

Щоб схуднути, зверніться до лікаря або дієтолога за порадою щодо дієти (дієтичні заходи).

Вправа (регулярно займайтеся фізичними навантаженнями).
Якщо вам важко змінити свої харчові звички або спосіб життя, зверніться за допомогою до лікарів або дієтологів. Вони можуть вам допомогти.
Майте на увазі, що найбільш "важкі" (обмежувальні) дієти пропонуються лише суб'єктам, у яких швидке зниження ваги необхідне за станом здоров'я.

В такому разі, ваша ситуація відповідає "масовому" ожирінню. Це може піддавати вас різним проблемам зі здоров’ям, про які ми тут детально розповідати не будемо.

Майте на увазі, що ви можете зазнати респіраторних ускладнень, таких як «синдром апное уві сні». Якщо це так, дуже важливо отримати лікування, яке може бути медичним або хірургічним.
Зверніться за допомогою до спеціаліста з харчування, і не соромтеся регулярно його бачити. У вашій ситуації може знадобитися ретельне та спеціалізоване спостереження. Якщо у вас є порушення харчування, може знадобитися більш пильний контроль.

Складність полягає не в тому, щоб отримати значення ІМТ, а в тому, щоб зрозуміти його інтерес та його медичне значення. Також необхідно знати межі цієї формули, яка не є справедливою для всіх (наприклад, не підходить для дітей).

Розрахуйте свою здорову вагу, використовуючи метод вимірювання талії

Метод вимірювання талії (можливо, більш надійний, ніж ІМТ), був розроблений для того, щоб знайти більш простий метод розрахунку, але перш за все для перспективної взаємозв'язку між надмірною вагою та ризиками для здоров'я. Обчисліть свою здорову вагу

Насправді, обхват талії є перш за все найкращим антропометричним показником вісцеральної жирової тканини, що характеризує центральне або черевне ожиріння.

Це дуже важливо, оскільки було доведено, що накопичення жиру в черевній області корелює з діабетом 2 типу, серцево-судинними захворюваннями та побічно з деякими видами раку ...

Межею цього методу є його точність, особливо у людей з надзвичайним ожирінням.

Як виміряти: Стоячи, виміряйте окружність талії рулеткою (швачкою) на півдорозі між нижньою основою останнього ребра і гребінем клубової кістки (див. Ілюстрацію поруч), використовуючи нормальне дихання.

ПРИМІТКА: Пупок не слід сприймати як еталон при вимірюванні, оскільки цей пункт недостатньо відтворюваний у людей з ожирінням.

Результати:

Ризик гіпертонічного діабету та серцево-судинних захворювань можна вважати низьким для жінок розмір талії якого менше 80 см і для чоловіків розмір талії якого менше 94 см.

Він стає більш ризикованим від 80 до 88 см для жінок та від 94 до 102 см для чоловіків.

Це стає дуже ризикованим або навіть проблематичним вище 88 см для жінок та 102 см для чоловіків.

NCBI - Центральне ожиріння, незважаючи на нормальну вагу - Особливі небезпеки токсичної лінії талії - Н. Джон Босомворт - червень 2019
NCBI - мінуси втрати ваги - реалістичне втручання у траєкторію ваги - травень 2012 р
NCBI - Індекс маси тіла - Ожиріння, ІМТ та здоров’я: критичний огляд - Франк К. Натталл - 2015 травень
NCBI - В ІМТ, якому ми довіряємо: Реформування індексу маси тіла як міра здоров’я - ІІія Гутін - серпень 2018 р.
Яка користь від ІМТ? D M B Hall і T J Cole - 2006 квіт

Чи знайшла ця стаття корисною ?

Натисніть на зірочку (від 1 до 5), щоб проголосувати

Середній рейтинг/5. Кількість голосів:

Не голосуйте на даний момент, голосуйте першим !

Нам шкода, що ця стаття не була для вас корисною !

Дайте нам можливість покращитися !

Розкажіть, як ми могли це збагатити ?