Як розрахувати ІДЕАЛЬНУ ВАГУ відповідно до ВІКУ та ВИСОТИ ЖУРНАЛ ММ - ТІЛЬКИ НОВИНИ -
Дієтологи кажуть, що найголовніше - це не індекс маси тіла, пише curademiere.ro. Ідеальна вага варіюється в залежності від статі, віку чи статури, а іноді сантиметр - це той, який говорить про те, чи має людина зайву вагу.
Що насправді є ідеальною вагою?
Нормальна вага - це те, що ми маємо природно, без необхідності в режимі схуднення. Вага рівноваги (задана точка) - це той, який ми маємо, коли ми їмо достатньо, щоб ми більше не були голодними. Точка стійкості коливається на 5 кілограмів, плюс-мінус. Ви можете важити 55 кг в один момент свого життя, а в інший час важити 58 кг, не перебуваючи поза межами природної ваги.
Я можу розрахувати ідеальну вагу?
Думка, що ви повинні важити на 10 кг менше, ніж зріст (53 кг на 1,63 м), не відповідає реальності. Цей розрахунок не враховує вік, стать або ступінь фізичної активності. На 1,68 м ви можете важити від 58 до 72 кг і мати збалансовану вагу.
Інший метод визначення ідеальної ваги - це обчислення індексу маси тіла. Цей розрахунок полягає в діленні вага в квадраті по висоті. Дієтологи стверджують, що індекс маси тіла корисний для отримання статистичних даних у глобальному масштабі, менш особисто і не відповідає ідеальній вазі. Також не враховуються гендерні відмінності чи відмінності між спортсменами, які мають важкі м’язи, та сидячими людьми.
Який повинен бути жир в організмі?
Рекомендована маса жиру в організмі становить від 15 до 20%. Його слід утримувати нижче 30% для жінок та нижче 20% для чоловіків, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Чим вищий рівень м’язової маси (м’язів), тим краще для здоров’я та довголіття?
Цифри на шкалі важливі, але спосіб розподілу жирів важливіший для здоров’я. Надлишок жиру в малому тазу менш небезпечний для здоров'я, ніж в області живота.
Небезпека виникає, коли сантиметр показує більше 100 см у чоловіка та 88 см у жінки. У цьому випадку виникає метаболічний синдром, а це означає, що жир почав покривати внутрішні органи.
Щоб уникнути метаболічного синдрому, добре займатися щодня. Ми не обов'язково говоримо про тренувальні години, проведені в тренажерному залі. Ходьба, підйом по сходах, ведення домашнього господарства або садівництво - це фізичні навантаження, що дозволяють підтримувати крейсерську вагу.
Особливо рекомендуються інтенсивні фізичні вправи після режиму схуднення, результати якого повинні бути стабілізовані. Ефектам повернення до дієтичного харчування можна протидіяти за допомогою спорту.
Залежно від того, яка вага коливається
Вага варіюється залежно від віку, і ви не можете однаково важити у віці 20, 40 або 70 років. Насправді після 65 років навіть бажано набрати кілька кілограмів, щоб підтримувати задовільний рівень харчування та залишатися здоровим. Те саме можна сказати про жінок, які хочуть мати дитину. Занадто низький індекс маси тіла ніколи не сприяє вагітності.
І генетика говорить сама за себе, коли справа стосується ваги. Деякі люди схильні до набору ваги більше, ніж інші. Це не смертельний результат, і за вагою можна контролювати, щоб вона була в межах норми.
Коли і як мені потрібно схуднути?
Якщо ви хочете важити 50 кг, коли вам планується важити 58 або 62, режими схуднення перетворюються на постійну боротьбу з власною натурою. Коли ви вирішите, скільки ви хочете зважувати довільно, це шкодить самооцінці. З часом вас вразять всілякі перешкоди, які в довгостроковій перспективі призведуть до відчуття знецінення.
Якщо у вас надмірна вага і ви хочете схуднути, у вас виникне спокуса вибрати дієту, результати якої швидко видно. Будьте уважні, як ви обираєте свій раціон. Доведено, що дієти, які змушують вас швидко схуднути, занадто суворі для організму і з часом товстіють. Багато людей з ожирінням, які дотримувались суворих дієт, набирали вагу і не могли схуднути. Будьте обережні, щоб не потрапити в це порочне коло.
Коли ви стурбовані своєю вагою і відчуваєте, що вам слід схуднути, зверніться до дієтолога. Не обов’язково призначати певну дієту, але разом визначати, яка ідеальна вага ви хочете досягти. Ви також повинні прийняти, що нормально, щоб ваша вага трохи збільшувалася у міру дорослішання. Тому, якщо ви не набрали більше кількох кілограмів, вам слід більше турбуватися про своє здоров’я, ніж про свою вагу. Харчуйтесь здорово і займайтеся фізичними вправами, щоб підтримувати себе в хорошій формі!
Ідеальна вага - це не той, який встановлюють модні журнали, це той, який встановлює ваше тіло.