Як розрахувати калорії, які ви споживаєте щодня; БУДЬТЕ ТОНКИМ

Здорова дієта передбачає щоденний розрахунок калорій та оптимальний баланс між білками, вуглеводами та ліпідами. Однак має значення не тільки кількість калорій на день або скільки грамів вуглеводів ми з’їдаємо. Здорове харчування передбачає дотримання деяких основних принципів.

Скільки калорій містять білки, вуглеводи або ліпіди?

один грам білка має 4 калорії
1 грам вуглеводів також має 4 калорії
1 грам жиру або жиру має 9 калорій

Окрім того, що ми знаємо, скільки калорій міститься в грамі білка, жиру або вуглеводів, ми також повинні знати, скільки грамів кожного з них можна з’їсти на день у здоровій дієті - дієті, завдяки якій втрачається жир.

Щоб бути здоровою людиною (з худорлявим або добре складеним тілом), недостатньо їсти лише низькокалорійну їжу або просто здорову їжу, а здорову їжу, для якої був розрахований оптимальний баланс між 3 основними органічними речовинами: білки, жири та вуглеводи. Таким чином, калькулятор калорійності їжі - не єдиний варіант здорового харчування.

Цікаво, скільки білка нам потрібно їсти щодня? Скільки вуглеводів ми можемо споживати? Скільки ліпідів рекомендується на день?

Якщо ми хочемо спалити жир, ми повинні підтримувати оптимальний щоденний баланс наступним чином:

30% білка, 15-20% жиру, 50-55% вуглеводів.
Ми повинні пам’ятати, що дієта, яка пропонує нам надзвичайно низькі значення трьох елементів, має дуже мало шансів на довгостроковий успіх.
Неважко підрахувати, скільки грамів кожної органічної речовини ми повинні з’їсти.

Як розрахувати добові потреби в калоріях:

Щоденні калорії х відсоток білка/4 калорії на грам = грами білка
Щоденні калорії х відсоток жиру/9 калорій на грам = грами жиру
Калорії щодня х відсоток вуглеводів/4 калорії на грам = грами вуглеводів

Розрахунок: Наприклад, у дієтичному плані з добовою потребою у 2000 калорій та рекомендованим процентним вмістом понад 30% білка, 20% жиру та 50% вуглеводів:

(2000 х 0,30)/4 = 150 грамів білка
(2000 х 0,20)/9 = 44 грами жиру
(2000 х 0,50)/4 = 250 грамів вуглеводів

Масло та олія містять лише жири, а цукор та мед - лише вуглеводи. Однак не всі харчові продукти мають у своєму складі одну органічну речовину, а навпаки, складаються з різного відсотка кожного з цих трьох.

Це можна зробити таким чином: ви купуєте різні товари, читаєте етикетки та організовуєтесь.

Якщо ви знаєте, скільки цих речовин у кожному, кількість калорій і їх обчислення стає простим:

(грами білка х 4) + (грами жиру х 9) + (грами вуглеводів х 4) = загальна кількість калорій

Намагайтеся поважати баланс 30% білка, 15-20% жиру, 50-55% вуглеводів.