Як розрахувати норму ваших добових калорій Жан-Марк Морандіні

Кожна людина різна, і калорійність 2100 для чоловіків та 1800 для жінок залишається середньою.

розрахувати

Вже не плутайте калорії (кал) з кілокалоріями (ккал).

На етикетках магазинів продукти маркуються в кілокалоріях (ккал).

1 кілокалорія = 1000 калорій (1 ккал = 1000 кал)

Щоденні потреби в калоріях різняться залежно від статі, віку, статури, виду діяльності, фізичних витрат та загального стану.

Найкращий спосіб схуднення - це контроль споживання калорій.

Для чоловіка:

- Низька активність (менше 30 хвилин на день): 2100 калорій на день

- Помірна активність (30 хвилин активності на день): від 2500 до 2700 калорій на день

- Сильна активність (більше 60 хвилин активності на день): 3000 до 3500 ккалорій на день

Для жінки:

- Низька активність (менше 30 хвилин на день): 1800 ккалорій на день

- Помірна активність (30 хвилин активності на день): 2000 ккал на день

- Сильна активність (більше 60 хвилин активності на день): від 2400 до 2800 калорій на день

- Вагітність: від 1800 до 2500 ккал на день