Як розрахувати свою ідеальну вагу по відношенню до зросту, віку
Бути в ідеальній вазі, як правило, означає мати гарне здоров’я.
Будучи в хорошій формі, насправді захищає нас від діабету та серцево-судинних захворювань, а також інших хвороб, на які вага також може суттєво вплинути.
Віддаленість від належної ваги також включає соціальні аспекти життя: занадто товстий або занадто худий може призвести до невпевненості, депресії, соціальної ізоляції.
Існує декілька методів та різних формул, які дозволяють розрахувати вашу ідеальну вагу на основі аналізу таких даних, як вага, зріст, вік, індекс маси тіла, особиста конституція.
Тож давайте подивимося, як розрахувати ідеальну вагу, починаючи з індексу маси тіла.
Що таке індекс маси тіла і як він розраховується?
Індекс маси тіла, або ІМТ (індекс маси тіла) вказує на співвідношення ваги та зросту кожного з нас. Цей індекс надає число, яке, вставлене в різні таблиці, створені вченими та дієтологами протягом багатьох років, визначає людину з вагою, нормальною вагою, надмірною вагою або у стані ожиріння.
Як обчислюється ІМТ? Існує кілька сайтів, на яких передбачений автоматичний калькулятор для вимірювання ІМТ. Однак правда також полягає в тому, що перед тим, як приступити до обчислення ваги для зросту, ми також повинні взяти до уваги такі фактори, як ваша статура, вік та інтенсивність фізичних рухів, до яких ви звикли, для достовірної оцінки.
Якщо ви не хочете використовувати онлайн-калькулятор для його визначення, формула, яка використовується для отримання вашого ІМТ, це: ВАГА (кг)/ВИСОТА² (м); Тобто, якщо ви людина вагою 75 кілограмів на 1,80 метра зросту, ваш індекс буде отриманий з такого розрахунку: 75/3,24, що дає ІМТ 23,1.
Давайте подивимось у таблиці нижче, як обчислюється ця цифра за погодженням зі Світовою організацією охорони здоров’я:
Ситуація з тілом Чоловіки Жінки Низька вага 40,0> 40,0
Індекс 23,1 розміщує ілюстрований приклад у межах повної нормальної ваги. Слід сказати, однак, що класифікація ВООЗ не може застосовуватися до спортсменів, для оцінки яких потрібен аналіз жиру в організмі, що неможливо зробити за винятком присутності дієтолога або тренера-експерта. . Всесвітня організація охорони здоров’я також вказує ідеальні параметри відповідно до віку: до 24 років ІМТ повинен становити від 19 до 24; від 25 до 34 між 20 і 25; до 44 років ідеальний ІМТ збільшується і може становити від 21 до 26; вище 45, ІМТ від 22 до 29 вважається ідеальним.
Недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага
З огляду на метод розрахунку ІМТ, спробуємо тепер краще визначити терміни, зазначені у таблиці вище.
Людина нормальної ваги з ІМТ від 18,7 до 23,8, якщо жінка, або від 20,1 до 25,0, якщо чоловік, підтримує майже ідеальну вагу, оскільки вага та зріст гармонійно співвідносяться. Тож це правильна вага. Очевидно, це не означає, що кожна жінка з ІМТ 20 худа або має гарне самопочуття: відхилення цього показника багато в чому залежить від певних змінних, таких як вік, конституція, відсоток жиру в організмі тощо.
У всіх випадках бажано підтримувати свою вагу в межах цього співвідношення, щоб уникнути серцево-судинних захворювань та інших патологій, пов’язаних з вагою.
Надмірна вага - це ситуація із зайвою вагою, яка ще не є безпосередньо небезпечною для здоров'я, але вказує на дисбаланс, на якому завжди краще втручатися. Насправді на цьому етапі вже існує ризик розвитку патологій, пов’язаних з вагою, зокрема у дітей. Щоб зрозуміти, коли ІМТ, що вказує на надмірну вагу, може викликати занепокоєння, добре вивчити склад свого тіла за допомогою дієтолога, який визначить відсоток жиру, води та м’язової маси.
Однак недостатня вага також є проблемою для організму. Мережа розладів харчування, які можуть спричинити недостатню вагу та є загальновідомими серйозними психофізичними проблемами, які можуть буквально загрожувати вашому здоров’ю, це може бути спричинено різними можливостями. Важка форма недостатньої ваги може бути спричинена гіпертиреозом, хворобою Крона, цукровим діабетом, паразитарними захворюваннями або різними формами психічного розладу, які часто призводять до втрати апетиту та аблюлії.
Якщо у вас з будь-якої причини недостатня вага, перше, що потрібно зробити - це вживати в раціон багато жиру та білка; друге - практикувати фізичну активність, яка дає змогу зміцнити м’язову масу, яка набагато важча за жир.
Зараз ожиріння загальновизнано настільки небезпечним фізичним станом, що його можна визначити як патологічний. Якщо ІМТ перевищує межу 30, ми можемо говорити, за вирахуванням зазначених вище особистих характеристик, про ситуацію ожиріння.
Люди, що страждають ожирінням, найбільш схильні до серцево-судинних захворювань, особливо якщо жир розміщений відповідно до так званої «яблучної» морфології, тієї, при якій жир накопичується в черевній області або навколо внутрішніх органів.
Як розраховується ідеальна вага?
Існує кілька формул, вивчених вченими та дієтологами протягом багатьох років, які гарантують розрахунок ідеальної ваги. Давайте розглянемо кожен розрахунок докладно:
- Формула Лоренца: це розрахунок, який не враховує вік, стать та конституцію; відповідно до цієї формули, тому 60-річна жінка повинна важити стільки ж, скільки 18-річний хлопчик, якщо зріст однаковий. Формула (h-100) - [(h-150)/2]. Отже, людина заввишки 160 сантиметрів повинна важити: (160-100) - [(160-150)/2] або 55 кілограмів.
- Ключова формула: цей розрахунок враховує принаймні різницю за статтю. Для чоловіків ідеальна вага обчислюється шляхом множення квадрата зросту, вираженого в метрах, на 22,1. Для жінки помножте на 20,6. За словами Кіза, 170-сантиметровий чоловік повинен важити 63,8 кг, тоді як жінка такого ж зросту повинна важити 59,5 кг.
- Формула Ван Дер Ваеля: на основі цієї формули ідеальну вагу для чоловіка отримують шляхом множення зросту в сантиметрах - 150 на 0,75 і додавання 50 до результату. Для жінок коефіцієнт множення становить 0,6. Таким чином, чоловік висотою 170 см має свою ідеальну вагу, коли він важить [(170-150) x0,75] +50, або 65 кілограмів. Для жінки однакового зросту правильну вагу отримують, обчислюючи: [(170-150) x0,6] +50, що дає 62 кіло.
Це найвідоміші формули, корисні для розрахунку ідеальної ваги. як легко здогадатися, це переважно спленометричні результати, корисні як орієнтир, але для порівняння з уже згаданими параметрами. Є кілька веб-сайтів, на яких ви можете безкоштовно розрахувати свою ідеальну вагу, просто ввівши необхідні дані, залежно від обраної формули: одне програмне забезпечення попросить вас ввести лише зріст і вік, інші лише зріст, інші попросять вас ввести дані такі як тип і частота фізичних навантажень.
Це лише декілька математичних формул, що використовуються для розрахунку ідеальної ваги. Нижче ми побачимо ще один інструмент обчислення.
Утиліти та межі розрахунку ІМТ
Існує також відомий графік, який дозволяє, малюючи лінію, розмістити співвідношення ваги/висоти у відповідному діапазоні ваги. На першій колонці ви знайдете зріст, на другій вагу; простір між двома колонками по-різному забарвлюється залежно від категорії. Якщо у вас недостатня вага, лінія, яка з'єднує ваш зріст із вагою, потраплятиме на поверхню цього кольору, якщо у вас надмірна вага іншого кольору.
Ви помітите, що графік співвідношення ваги/зросту, як і всі формули, що враховують різницю за статтю, є трохи більш "суворим".
У будь-якому випадку, такі розрахунки не можна застосовувати до дітей або людей, котрі менше 150 сантиметрів. Він не може довіряти старим людям і не розглядає питання будівництва.
Розмір тіла є дуже важливим фактором для визначення вашої ідеальної ваги. Ви можете легко визначити, до якого типу фігури ви належите, за допомогою рулетки: вимірювання окружності зап’ястя дасть вам відповідь, згідно з цією таблицею:
МОРФОЛОГІЧНИЙ ТИП ЧОЛОВІКИ ЖІНКИ Тонке тіло 20 см. Зрозуміло, що ідеальна вага худенькій дівчині доведеться наблизити до ІМТ ближче до мінімальної межі 19; дівчина такого ж зросту, середньої статури, повинна мати значно більший ІМТ, близько 21.
Тому всі наші розрахунки є лише орієнтовними, і немає ідеального ІМТ для всіх, але ці розрахунки є корисними як керівництво для віднесення фізичної форми до тієї чи іншої категорії.
Якщо необхідно вжити заходів для відновлення або утримання ваги під контролем, шлях, на жаль, є обов’язковим: Ваша ідеальна вага досягається просто шляхом модуляції споживання калорій. Якщо вам потрібно схуднути, бажано споживати близько 80% калорій, що потребують енергії; якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно буде зберігати більше калорій, ніж ви споживаєте протягом дня, з дієтою з високим вмістом жирів і цукру.
Бо це важливо?
Для кожного доступні десятки тестів та інструментів, які дозволяють вам безкоштовно розрахувати свою ідеальну вагу, поставити себе на стіл ваги за віком чи зростом, розрахувати кількість калорій, які потрібно вжити для схуднення. Вага відповідно до ваших потреб.
Це звичайні обмежені інструменти, але корисні для спрямування вас на основну інформацію та вказівки, які не відступають від здорового глузду.
У цьому сенсі ІМТ також вважається важливим показником науковою спільнотою, яка в кількох місцях виявила, що існує чітка залежність між ІМТ та тривалістю життя.