Як розрахувати свою здорову вагу - Nutri Green Planet
Що таке здорова вага?
Здорова вага - це вага, за яку людина почувається добре, фізично та розумово. Це вага, при якому все працює найкраще. Це особиста вага, в якій ви почуваєтесь добре, та, де ви в тонусі зі своїм тілом і головою, та, яка дозволяє вашому тілу оптимально функціонувати без обмежень в дієті. Ідеальна, унікальна для кожної людини. Здорова вага - це той, який ви отримуєте, коли закінчуєте рости, приблизно 21 рік. Але наша здорова вага змінюється з роками, оскільки кожні сім років обмін речовин змінюється. Тому набирати кілька кілограмів із віком - це цілком нормально. Оскільки розподіл жиру та м’язової маси в організмі змінюється з роками, неможливо підтримувати однакову фігуру протягом усього життя. Тому важливо знаходити свою ідеальну вагу в кожному віці, а також фігуру, яка вам підходить.
Щаслива людина - підходить вага
Що таке індекс маси тіла?
ІМТ або індекс маси тіла не обчислює здорову вагу, а ризик для здоров’я. Він обчислюється діленням ваги в метрах на розмір у квадраті. Він був створений страховими компаніями для визначення майбутніх ризиків захворювання від зайвої ваги. Завдяки стандартизованому розрахунку він надає інформацію про ідеальну теоретичну вагу, тоді як здорова вага - це особистий досвід. Розрахунок ідеальної ваги може базуватися на 7 формулах, 4 найвідоміші з яких такі. Вони розраховують ідеальну вагу відповідно до:
- Розмір: Формула Брока: Ідеальна вага (кг) = Зріст (см) - 100
- Стать: Формула Лоренца:
- Жінки = Зріст (см) - 100 - [Зріст (см) - 150]/2,5
- Чоловіки = Зріст (см) - 100 - [Зріст (см) - 150]/4
- Морфологія: Формула Крефа:
- Ідеальна вага (у кг) особини з "нормальною" морфологією = [Розмір (у см) - 100 + Вік (у роках)/10] * 0,9.
- Ідеальна вага (в кг) особини з "тонкою" морфологією = [Розмір (в см) - 100 + Вік (у роках)/10] * 0,9 * 0,9.
- Ідеальна вага (у кг) особини з "великою" морфологією = [Розмір (у см) - 100 + Вік (у роках)/10] * 0,9 * 1,1.
- Основи: формула Моннеро-Дюмена: Ідеальна вага (в кг) = (Розмір в см - 100 + 4 х окружність зап'ястя в см)/2
Баланс - зважуйся - обчислюй свою вагу та індекс маси тіла
Як розрахувати свою здорову вагу?
Тож не існує чарівної формули, яка б об’єднала всі поняття, не говорячи про вагу форми в його голові. Усі ці формули можуть дати вам вказівку на вашу здорову вагу, але результат, отриманий шляхом розрахунку, ні в якому разі не повинен стати метою, якої потрібно досягти. Ось чому замість того, щоб використовувати поняття ідеальної ваги, краще говорити про здорову вагу. Залежно від віку та розміру важливо стабілізувати свою вагу, але відхилення від 2 до 3 кг цілком нормальні. Ви можете мати ідеальну вагу, не маючи при цьому обов'язкового показника індексу маси тіла, який очікується від вашого розміру та віку відповідно до стандартизованих стандартів. Розуми з точки зору здорової ваги, а не ідеальної ваги, дозволяють нам відновити їжу до ролі живлення та заспокоєння у нашому житті та відновлення харчового балансу. Саме з цієї причини худа людина, яка нічого не їсть, не має здорової ваги. Дійсно, вона досягла ідеалізованої ваги, але яка є джерелом дисбалансу.
Схуднути - дієта
Як зберегти здорову вагу?
Наш організм отримує і витрачає енергію. Внески робляться за рахунок їжі, а витрати діляться на чотири категорії:
- Основні функції організму: серцебиття, дихання, функціонування мозку ...
- Регулювання температури тіла до 37 ° C
- Травлення та харчова промисловість
- Фізична активність. Це становить лише 30% - 40% загальних витрат енергії !
Несправедливість полягає в тому, що однакову суму не всі витратять однаково, все залежить від метаболізму кожного. Деякі люди можуть багато їсти і не набирати вагу просто тому, що їх організм витрачає більше калорій під час відпочинку.
Дієта та фізична активність - це два параметри, на які ми можемо діяти. Інформацію про харчування ви знайдете на присвяченій їй сторінці.
Тому найкращим способом зберегти здорову вагу є індивідуальний пошук правильного балансу між споживанням та витратою енергії.!