Як розрахувати та інтерпретувати свій ІМТ
У зв’язку з питанням, чи є у когось недостатня вага, нормальна або надмірна вага, часто використовується індекс маси тіла, скорочений ІМТ.
У цій статті ми покажемо вам, як розрахувати це число і що воно говорить (а що ні).
Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ)?
Індекс маси тіла розраховується на основі маси тіла в кілограмах (кг) та зросту в метрах (м). Поділіть вагу свого тіла на зріст, помножений на зріст, і ви отримаєте шуканий показник ІМТ. Одиниця ІМТ становить кг/м2, але вам не доведеться турбуватися, якщо ви перерахуєте свою вагу в кг і свій зріст у м. Виражене у формулі, обчислення виглядає так:
Формула для розрахунку індексу маси тіла (ІМТ)
Конкретний приклад індексу маси тіла
Для ілюстрації розрахуємо конкретний приклад. Припустимо, хтось важить 74 кілограми і зріст 1,76 метра. Значення висоти і висоти 3,098 округлене. Індекс маси тіла становить 74/3.098 = 23,89.
Надмірна точність не потрібна при обчисленні ІМТ, оскільки це лише приблизна цифра. У нашому прикладі було б достатньо округленого показника ІМТ з 23,9 або 24.
Як ви трактуєте ІМТ?
Основна ідея Індексу маси тіла полягає в тому, щоб за допомогою одного числа вирішити, чи занадто низький, занадто високий чи просто правильна вага для вашого зросту.
Зрозуміло, що при тлумаченні метрики слід дотримуватися певної обережності. Такі важливі аспекти, як стать чи загальний стан, не включені в саму ключову цифру. Тому ці аспекти слід враховувати при детальній інтерпретації ІМТ.
У наступній таблиці наведена класифікація Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) для інтерпретації ІМТ.
Згідно з класифікацією ВООЗ, людина з ІМТ від 18,5 кг/м2 до 25 кг/м2 вважається нормальною вагою. Надмірна вага починається з 25 кг/м2, з 30 кг/м2 ВООЗ класифікує надмірну вагу як настільки сильну, що її необхідно лікувати медично. Серйозна надмірна вага також називається ожирінням або ожирінням. Розрізняють три ступені ожиріння, залежно від тяжкості надмірної ваги. Недоліком є те, що у вас дуже низька вага від ІМТ 16 і нижче. Навіть недостатня вага у цій важкій формі вимагає лікування.
Наступне графічне зображення дозволяє швидко оцінити зріст і вагу з урахуванням класифікації ВООЗ:
Неточності та відхилення
Стать та вік також включаються в диференційовану оцінку ІМТ. Є ціла низка причин, що вищезазначені межі все ж можуть трохи зрушити для конкретної людини. Невеликі відхилення в інтерпретації можливі залежно від:
- Стать
- Вік
- спеціально навчений стан, наприклад, для силових спортсменів або культуристів
Причиною різниці між статями є загалом дещо більша м'язова маса чоловіків, при однаковій вазі у чоловіка типово трохи нижчий відсоток жиру в тілі, ніж у жінки, тому межі ІМТ також трохи вищі для чоловіків: Німецьке товариство Харчування (DGE) http://www.dge.de визначає нормальну вагу для жінок з ІМТ від 19 кг/м2 до 24 кг/м2; згідно DGE, чоловіки мають нормальну вагу з трохи вищим ІМТ від 20 кг/м2 до 25 кг/м2.
Грубо кажучи, перераховані вище обмеження стосуються лише молодих людей у віці від 25 до 30 років. Для дітей та підлітків межі, як правило, встановлюються суттєво інакше, або ІМТ не є життєздатним критерієм для оцінки маси тіла для цієї групи. Зі збільшенням віку межі зміщуються приблизно на 1 лічильник за десятиліття життя у дорослих, наприклад, 40-річний чоловік має нормальну вагу з ІМТ від 21 кг/м2 до 26 кг/м2, для п'ятдесятирічного ІМТ - 22 кг/м² та 27 кг/м2, ніж зазвичай.
Результати також спотворюються через незвично високу м’язову масу, як це часто буває у активних (силових) спортсменів. Хоча відсоток жиру у вазі тіла тут часто особливо низький, обчислений високий ІМТ відображає надлишкову вагу. Для особливо добре підготовлених людей проста інтерпретація ІМТ відповідно до меж ВООЗ вводить в оману, оскільки не враховується конкретний склад тіла.
ІМТ також виявляється ненадійним для особливо високих людей. Тут також спостерігається тенденція до завищення жиру в організмі, тому ІМТ часто неправильно вказує на надмірну вагу у дуже високих людей, хоча відсоток жиру насправді не надто високий.
Більш надійні параметри
Більш достовірна оцінка того, чи є у вас надмірна вага, дозволяє виміряти відсоток жиру в організмі. Для цього товщину (шкірних) складок вимірюють спеціальними штангенциркулями на певних частинах тіла, і з цього дуже точно розраховується частка жиру в загальній вазі. Для багатьох цілей цей розмір набагато значніший, ніж індекс маси тіла, оскільки вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі не так легко сфальсифікувати внаслідок індивідуальних відмінностей, наприклад у структурі тіла.
На додаток до загальновідомого визначення відсотка жиру в організмі шляхом вимірювання товщини зморшок, існує ряд інших більш-менш надійних параметрів, які були введені для оцінки надмірної або недостатньої ваги. Використання співвідношення розміру до талії популярне вже деякий час. Цей розмір враховує знання, що особливо жир в середині тіла має негативні наслідки для здоров’я, оскільки він також гормонально активний і може негативно впливати на обмін речовин.
Висновок
Підводячи підсумок, можна сказати, що Індекс маси тіла (ІМТ) є цінним допоміжним засобом для оцінки маси тіла щодо розміру тіла, але він вимагає певної обережності при його інтерпретації. У будь-якому випадку, оцінку слід доповнити серйозним вимірюванням відсотка жиру в організмі на основі товщини шкірних складок. Зв'язок між розміром тіла та обхватом талії надає додаткову інформацію.
Основні добавки CORENBERG® є австрійською компанією та постачає ексклюзивні харчові добавки для активного продуктивного способу життя. Доставка по всьому ЄС і до Швейцарії. Замовляйте легко та надійно в нашому інтернет-магазині.
Подібні статті в блозі охорони здоров’я CORENBERG: