Як розрахувати точні калорії, що поглинаються щодня JeVeuxLaVerite
Щоб схуднути, важливо збалансувати споживання їжі. Скільки калорій потрібно на день? Не хвилюйтеся, підрахувати швидко і легко, не обов’язково беручи за голову.
Навіщо рахувати щоденне споживання калорій ?
Як частина a процес схуднення, це допомагає розрахувати калорії за допомогою калькулятора. Коли людина набирає вагу, це означає, що загальна кількість споживаних ними калорій за день перевищує загальну кількість спалених калорій. Ви повинні знати, що коли ви їсте, ви віддаєте своєму тілу невелику кількість енергії, яка є такою калорій. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж втрачаєте, кілограми дуже швидко закріпляться, оскільки організм зберігає ці непотрібні калорії.
І навпаки, якщо ви їсте менше калорій, ніж те, що звикли спалювати, ви схуднете. Тоді виникає принципове питання. Скільки калорій нам потрібно щодня і скільки насправді ми з’їдаємо? У цій статті ми дамо вам кілька розрахунків на основі середні значення, тому що кожна людина різна і має індивідуальні фізіологічні особливості. Тому енергетичні потреби кожного не будуть однаковими.
Як дізнатися витрати калорій ?
Для того, щоб добре функціонувати, наші тіла потребують енергії. Це також називається базальним обміном речовин і є енергією, необхідною нашому організму для нормальної роботи (травлення, серцебиття, оновлення клітин, ріст тощо). На додаток до фіксованих енергетичних витрат організму існують також змінні.
Вони пов’язані з фізичною активністю від 80 до 100 Ккал/год у випадку невеликих зусиль. Якщо докласти більше зусиль, вони підвищуються до 1000 Ккал/год. За визначенням, чим більше ви тренуєтесь і рухаєтесь, тим більше збільшуєте спалювання калорій. Зверніть увагу, що грудне вигодовування та вагітність - це два етапи життя, які підсилюють обмін речовин і вимагають більше енергії. Будьте обережні, проте, не їжте за двох !
Розрахунок витрат калорій
Якщо ви хочете підрахувати, скільки калорій потрібно вашому тілу, ось середнє значення для жінок та чоловіків:
- Низька активність: 1800 ккал для жінок та 2100 ккал для чоловіків
- Легка активність: 2000 ккал для жінки та 2700 ккал для чоловіків
- Сильна активність: від 2400 до 2800 ккал для жінок та від 3000 до 3500 ккал для чоловіків
- Нарешті, для вагітних та жінок, які годують груддю: від 2000 до 2500 ккал
Тим не менше, дуже важливо зазначити це ці показники варіюються залежно від конструкції. Тому важливовиконати власний розрахунок в кожному випадку.
Як дізнатися споживання калорій ?
Всі продукти забезпечують калорії. Тільки у води його немає. Сухі продукти мають набагато більше калорій, ніж вологі, залежно від ваги. Ось цифри, які потрібно знати:
- 1 г білка дорівнює 4 Ккал
- 1 г ліпідів дорівнює 9 Ккал
- А 1 г вуглеводів дорівнює 4 Ккал
Нарешті, слід зазначити, що дуже жирна їжа має більше калорій. Однак наше тіло все ще потребує цього. Вся справа в помірності !