Як розрахувати відсоток калорій з білка у вашому раціоні

Білок є важливою складовою будь-якої здорової дієти. Якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, більший відсоток ваших калорій повинен надходити з джерел білка, ніж якщо ви сидите на нежирній дієті. Розрахувати відсоток калорій з білка у щоденному раціоні дуже просто і вимагає лише певного ведення записів та базових математичних навичок.

Крок 1

Ведіть щоденний журнал їжі та фіксуйте все, що ви їсте та п'єте. Запишіть, що ви спожили, скільки ви спожили, скільки калорій спожили та скільки калорій отримали з білка.

Крок 2

Якщо в харчовій інформації перераховано грами білка замість калорій, визначте кількість калорій, помноживши кількість грамів білка на 4. Кожен грам білка забезпечує чотири калорії. Якщо порція їжі містить 6 грамів білка, вона буде містити 24 білкові калорії.

крок 3

Підсумуйте кількість калорій, які ви спалили в кінці дня, разом із кількістю калорій, що надійшли від білка.

Крок 4

Підключіть ці цифри до калькулятора відсотків (див. Ресурси) або обчисліть математику вручну: помножте кількість калорій білка на 100 і розділіть цю суму на загальну кількість калорій. Результатом є відсоток калорій у вашому раціоні того дня, що надходили з білка. Наприклад, якщо ви з’їли загалом 2000 калорій і 700 з них були з білка, то отримане рівняння буде (700 х 100) поділено на 2000 = 35 відсотків калорій з білка.

Речі, які вам знадобляться

увага

Якщо ви перебуваєте під наглядом лікаря з приводу захворювань нирок, проконсультуйтеся з лікарем щодо кількості білка, який ви можете спокійно споживати.

---