Як розрахувати відсоток калорій з жиру, вуглеводів та білка 2020 - здорова міс
Як тільки ви дізнаєтеся, скільки калорій ви з’їдаєте за день - і загальну кількість з’їдених вуглеводів, білків та жирів, - легко використовувати лише відсоток з’їдених калорій із жиру, вуглеводів та білка. для обчислення за допомогою калькулятора. Коли ви розрахували ці відсотки, порівняйте їх із рекомендаціями Інституту медицини, щоб переконатися, що ви отримуєте рекомендовані кількості кожного макроелемента.
Відео дня
Відстеження запису
Найпростіший і найшвидший спосіб визначити щоденне споживання калорій - а також споживання вуглеводів, білків та жирів - це використовувати онлайн-трекер харчування як ЗНАК ЖИТТЯ. Додаток MyPlate від COM. Цей ресурс допоможе вам відстежувати споживання калорій, вуглеводів, білків та жирів протягом дня. Хоча це і трудомісткіше, ви також можете вести журнал їжі та відстежувати споживання калорій, вуглеводів, білків та жирів, використовуючи етикетки продуктів харчування та онлайнові бази даних поживних речовин - наприклад, Національна база даних про поживні речовини Міністерства сільського господарства США.
Калорії на грам
MedlinePlus повідомляє, що вуглеводи та білки мають по 4 калорії на грам, а жир - 9 калорій на грам. Наприклад, якщо ви з’їли загалом 65 грамів жиру, ви спожили 585 калорій з жиру. Якщо ви з'їли 95 грамів білка, ви спожили 380 калорій з білка, а якщо ви з'їли 250 грамів вуглеводів, ви спожили 1000 калорій з вуглеводів. Алкоголь - у спиртних напоях - забезпечує 7 калорій на грам, повідомляє Центр здоров'я Мак-Кінлі.
Відсоток калорій
Дізнавшись кількість калорій, які ви з’їли з вуглеводів, білків та жирів, ви можете визначити відсоток споживаних калорій з кожного з трьох макроелементів. Поділіть кількість з'їдених калорій від кожної поживної речовини на загальну кількість споживаних вами калорій за день. Використовуючи попередній приклад, розділіть 1000 калорій, які ви з’їли, з вуглеводів на 1 965, що є загальною добовою нормою споживання калорій - приблизно рівно 51 відсотку споживання вуглеводів. Щоб розрахувати відсоток калорій з білка та жиру, розділіть 380 на 1965 - це приблизно 19 відсотків - і розділіть 585 на 1965, що становить приблизно 30 відсотків ваших калорій з жиру.
Рекомендації щодо відсотка калорій
Інститут медицини забезпечує допустимі діапазони розподілу макроелементів (AMDR) для вуглеводів, білків та жирів. Ці AMDR складають від 45 до 65 відсотків калорій з вуглеводів, від 10 до 35 відсотків від білків і від 20 відсотків до 35 відсотків загальної калорії з харчових жирів. Після того, як ви розрахували відсоток калорій з вуглеводів, білків та жирів, порівняйте їх з AMDR Інституту медицини, щоб переконатись, що ваш калорійний склад знаходиться в межах рекомендованих діапазонів.
Безкоштовна програма для відстеження калорій LIVESTRONG MyPlate для iPhone та Android допомогла мільйонам людей схуднути здоровим способом - отримавши підтримку від активної спільноти, коли вони відстежують свій раціон та фізичні вправи. MyPlate - це найкращий додаток, який пропонує найновіші технології в одному простому у використанні інструменті з мільйонами продуктів та рецептів, 5-хвилинними тренуваннями в додатку та надійною спільнотою підтримки.