Як розслабити найкращі техніки релаксації - Марі Клер
Додати до обраного Tasiania/iStock/marieclaire.fr
Стрес, хвороба століття часто випробовує нас протягом року. Щоб впоратися з цим, ось різні методи розслаблення, які легко застосувати вдома чи на роботі, щоб знайти дзен.
- Свідоме дихання
Вдих і видих - це спонтанні дії, які робляться майже 20 000 разів на день. Але коли тривога перемагає, дихання стає недосконалим, поверхневим. Наш організм, недостатньо кисневий, виснажений. Він менш стійкий до тиску.
Щоб заспокоїти розум, треба навчитися дихати животом, у повній свідомості. Сидячи, вдихайте носом, надуваючи живіт. Зосередьтеся на потоці повітря через легені. Потім повільно дихайте ротом. Зосередьте увагу на диханні, а не на думках, що виникають. Поступово починається розслаблення.
На практиці: практикуйте вправу 3 рази на день, щоб знайти внутрішній спокій. І використовуйте його для зменшення переляку перед публічним виступом або важливою зустріччю.
Під ярмом стресу серце біжить. Щоб уповільнити темп, ми можемо діяти, дихаючи на вегетативну нервову систему, ту, яка управляє автоматичними функціями організму. Дихаючи з частотою 6 - шість вдихів за хвилину - ми синхронізуємо серцеві та дихальні ритми: артеріальний тиск знижується, а наша стійкість до стресу посилюється.
На практиці: щоб досягти частоти 6, намалюйте на аркуші паперу хвилі, що відповідають вашому диханню. Підніміть олівець на вдиху на 5 секунд і дайте йому знову впасти після закінчення (також 5 секунд). За 3 хв ви мали намалювати 18 хвиль. Трохи потренувавшись, ви легко знайдете правильний ритм.
- Медитація
"Медитація - це турбота про себе, розвиток доброзичливості та замовчування внутрішніх роздумів, що дозволяє досягти глибокого розслаблення та боротьби зі шкідливими наслідками стресу", - говорить Алексіс Ле Корнек, інструктор з медитації. Нічого спільного з релігійною практикою. Швидше, медитація уважності схожа на когнітивну терапію з дивовижними ефектами.
На практиці: для медитації закрийте очі, дихайте спокійно, відкрийте почуття і замовчіть внутрішніх демонів. Але щоб отримати реальні результати, спочатку не займайтеся самотужки. Для початку ви можете знайти тренера на www.association-mindfulness.org або скористатися додатком (Petit Bambou в Google Play або AppStore).
За словами невролога Анрі Рубінштейна, одна хвилина сміху забезпечує ті самі переваги, що і 45 хвилин розслаблення. Ось чому люди, які дотримуються ригології (сміхотерапії), є більш спокійними у своєму повсякденному житті. Сміх стимулює діафрагму.
"Це дозволяє вам дихати глибше і пробивати негативні емоції, отже, щоб прогнати стрес", - говорить Корін Коссерон, директор Французької школи сміху.
На практиці: знайти клуб сміху на www.clubderire.com
- Антистрес-санаторно-курортне лікування
Коли чашка наповнена, краще трохи відпочити від щоденного тиску, щоб глибоко розслабитися. Ми користуємось можливістю навчитися краще управляти стресом, щоб не дати йому вторгнутися до нас після нашого повернення.
Декілька центрів термальної та таласотерапії пропонують спеціальні методи лікування, що поєднують водні процедури, розслаблюючий масаж, софрологію, медитацію, йогу або музичну терапію. Ідеально підходить для наближення до берегів дзен-орієнтації.