Як розвивати мотивацію; Цілі (фактично), досягнуті керівництвом - (ІП); (ІП)

Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів

цілі

Мотивація приносить результати! Недарма ми часто шукаємо шляхи підвищення мотивації. Для досягнення цілей вам важлива мотивація.

Слово мотивація походить від латинського дієслова movere, що означає щось на зразок рухатись, водити. Ви працюєте з високим рівнем мотивації добросовісний для вашої мети і подолати опір, які стоять на вашому шляху. Без мотивації - жодної привід діяти і, отже, мало або взагалі не має результатів.

Мотивація є результатом незліченних свідомих і несвідомих процесів.

Можливо, ви нарешті хочете успішно схуднути, наростити м’язи або просто жити здоровіше? Можливо, ви намагалися знову і знову в минулому, але не вдалося? Причиною часто є мотивація.

Ця стаття розповідає про те, як виникає мотивація, як її можна підвищити та як насправді досягти своїх цілей. Ми покажемо вам стратегії, які можна використовувати негайно. Таким чином ви уникаєте загальних проблем і досягаєте більш загального результату. Ви також будете ладнати краще і ставати все більш спокійним всередині.

Хороші дозволи часто дають збої!

Кожен знає це найкраще на власному досвіді. Ви мотивовані стартувати, і через короткий час вам не вистачає накопичувача. Розчарування неминуче. Це шкода.

Тоді важливо зрозуміти "чому".

Першим кроком до невдачі є зазвичай це неправильна постановка цілей. Ось 3 типові проблеми:

З цих 3 спостережень відразу видно наступне:

Мотивація - сором’язливий олень

Якщо ви зробите це неправильно, олені зникнуть назад у лісі - швидше, ніж ви бачите.

З цим можна багато чого зробити!

Перший важливий урок, щоб не відлякати цього оленя - це, радикально чесний із собою бути.

Як початківець, часто спостерігається тенденція намагатись перехитрити себе якимось чином. Майстер, однак, знає про них Чутливість мотивації і йде розумні способи з собою та довкіллям. Тільки так можна досягти постійно сильної мотивації. І саме з цього ми можемо почати.

X. Підсилювач мотивації №1: Високо цінні цілі - або: Що насправді важливо для вас?

Першим інгредієнтом мотивації вбивці є встановлення єдиних цілей велике значення для вас мати. Високий бал для вас викликає сильну мотивацію. Чим вище ти отримуєш гол цінує, кращий.

Значення вашої мети знаходиться у верхній частині чисельника формули відповідно до “Теорії часової мотивації”. 1 Стіл, Пірс та Корнеліус Й. Кеніг. "Інтеграція теорій мотивації". Академія управління оглядом, вип. 31, No 4, 2006, с. 889-913. Чим більше цього ви внесете в рівняння, тим вище ваша мотивація.

Важливість значення цілі для мотивації, згідно з Теорією часової мотивації.

Пізніше ми детальніше розглянемо інші компоненти.

Ваш Ставлення до мети або поведінки і найбільше ваше ставлення до цього Очікуваний результат мати найсильнішу прогнозовану силу, що ви насправді щось зробите зрештою. 2 Glanz, K., Rimer, B. K., & Viswanath, K. (Eds.). (2008). Поведінка та медична освіта: теорія, дослідження та практика (4-е видання). Джоссі бас. Ваше ставлення означає те, наскільки хорошим чи поганим, позитивним чи негативним, розумним чи дурним ви вважаєте, що щось є.

У всіх нас є свого роду невидимий список, у якому різні цілі розташовані ієрархічно. Тут говориться про такі речі, як "щасливе партнерство", "професійний успіх" або "самовизначений спосіб життя".

Дещо абстрактніше практично всі такі цілі можна розділити на досягнення задоволення та уникнення болю. Наприклад, ми прагнемо до соціального визнання (задоволення) і хочемо уникнути соціального відторгнення (болю).

Чим більше задоволення ми очікуємо і чим менше болю очікуємо, тим вище зростає ціль нашої мети.

Як знайти цінні цілі та опрацювати їх детальніше

1. Порада: Які цілі важливі для ВАС?

Величезна проблема полягає у визначенні цінних і негідних цілей повністю або частково нижче нашого свідомого радару закінчується. Ви робите багато речей просто так - або ж ні.

Отже, це важливо для цих процесів виводити на світло з темних глибин. Цей принцип також використовується у так званому “мотиваційному інтерв’ю”. 3 Rubak, S., Sandbaek, A., Lauritzen, T., & Christensen, B. (2005). Мотиваційне інтерв’ю: систематичний огляд та мета-аналіз. Британський журнал загальної практики: журнал Королівського коледжу лікарів загальної практики, 55(513), 305-312.

Невеликі системи/особистості зі своїми мотиваціями

Ми часто маємо багато цілей одночасно, деякі з яких суперечать одна одній. Наша психіка складається багато малих систем, які кожен варить свій суп.

  • Один хоче короткочасної радості, інший - довгострокового благополуччя.
  • Один хоче виглядати якомога чудово, інший не хоче докладати зусиль і їсти піцу.
  • Один хоче бути популярним у групі, інший просто хоче це робити, не звертаючи уваги на думку інших.

Можна подивитися на це малі системи також подобається маленькі особистості ввести. Тоді ваша власна мотивація - це результат діалогу між цими безліччю маленьких особистостей.

Це також дає зрозуміти, що при типовому спалаху на панорамі певна система домінує протягом короткого часу. Однак через короткий час інші системи оголошують про своє право на існування.

Укладайте угоди зі своїми внутрішніми системами/людьми

Якщо ви дійсно хочете щось змінити, ви повинні це зробити Укладайте “угоди”. Тільки таким чином може вийти справді цінна мета, з якою погоджуються всі ваші внутрішні особистості.

Якщо ви ігноруєте окремі системи, це лише питання часу, коли вони почують себе. Наслідки є Самосаботаж, імпульсивні зміни цілей або повні рецидиви в умовах, про які давно вважали, що вони подолані.

Якщо ви хочете зробити це правильно, усі ці маленькі системи повинні поєднуватися домовлятися, якість Шукайте шляхи і Укладати угоди. В ідеалі не один з них повністю ігнорується, але всі вони інтегровані.

Подивіться на якомога більше рівнів та різноманітних перспектив. Це допоможе вам знайти цілі, цінні для багатьох ваших «малих систем» одночасно.

Хороший настанова - задати собі такі запитання:

  • "Що для мене добре сьогодні, завтра, через тиждень і через кілька років?"
  • "Що добре для мене, моїх друзів, сім'ї та всього суспільства?"

Якщо ви зможете відповісти на ці запитання, ви знайдете правильні для вас цілі.

Дійсно хороші цілі також задовольняють психологічні потреби, як прагнення Компетентність, автономія та соціальна інтеграція. 4 Райан Р.М., Десі Ел. Теорія самовизначення та сприяння внутрішній мотивації, соціальному розвитку та добробуту. Am Psychol.2000 січня; 55 (1): 68-78. PubMed PMID: 11392867.

Виконання цих 3 потреб є важливими умовами для т. Зв внутрішня мотивація. Вони дають вам можливість (згідно з теорією самовизначення) особистісного зростання, добробуту та здоров’я.

Внутрішня мотивація є найкращою формою мотивації, оскільки вона ідеально служить потягу людини до виклику та нових можливостей.

Три основні психологічні потреби можна сформулювати у 3 питаннях, за допомогою яких ви можете визначити перспективні цілі:

  • Компетентність: з якими цілями ви набуваєте нових навичок і активно впливаєте на свої результати? Приклад: Ви вчите собі базові вправи зі штангою або дізнаєтесь щось про взаємозв'язок дієти та тренувань за допомогою хороших книг. Ви набуваєте нових навичок і активно впливаєте на результати.
  • Автономія: які цілі роблять вас вільнішими, більш самовизначеними та відповідальнішими? Приклад: Ви берете своє здоров’я та добробут у власні руки своїм тілом. Визначте власні цілі та цінності та припиніть звинувачувати інші зовнішні причини.
  • Соціальна участь: Які цілі більше пов’язують вас з іншими людьми? Приклад: Ви регулярно відвідуєте тренажерний зал або клуб. Можливо, у вас є партнер по навчанню або ціла група.

В ідеалі ви знайдете Радість від самої нової поведінки. Це справжня внутрішня мотивація. Якщо вам подобається тренуватися само по собі, або якщо ви відчуваєте нове почуття добробуту під час здорової їжі, ви на правильному шляху.

Ви досягаєте другої найкращої мотивації, розглядаючи ціль як дуже важливу або цінну і роблячи необхідні кроки з переконанням. Навіть якщо це не завжди весело.

Мухаммед Алі про його навчання.

Це стосується, наприклад, якщо ви сидите на дієті, яка вимагає витривалості, або якщо ви робите тренувальний блок, який штовхає вас до межі. Ви робите це, тому що згодом отримуєте щось дуже важливе для вас (нижчий KFA, вищі показники, більше здоров’я тощо)

Порада 2: пам’ятайте про реальні витрати “без змін”

Особливо бути в нездоровому житті з поганою самообслуговуванням реальні витрати часто занижуються. Ожиріння, нездоровий стрес, постійний раціон харчових продуктів з високим ступенем обробки і занадто мало фізичних вправ - все це має свою ціну.

Ви заплатите цю ціну в якийсь момент. Можливо, не у віці 20 років, але через 50 років час настав.

Ви обов'язково заплатите ціну за кожне рішення. Питання лише в тому, коли і яка ціна.

Ви повинні протиставити довгострокові витрати нездорового життя короткотерміновим витратам на підвищення фізичної форми та повноцінне харчування. Те, що насправді є “виснажливим” чи “дорогим”, отримує зовсім іншу перспективу.

Погляньте дуже уважно, які витрати ви понесете насправді, якщо будете продовжувати, як і раніше.

Третя порада: детально розміркуйте про переваги та недоліки

Після того, як ви знайшли цінну мету, наступне, що потрібно зробити - скласти список «за» і «проти». Кожен і так несвідомо визначає це. Однак часто трапляються певні суперечності та неоднозначності.

Це допомагає бути дуже чітким у цьому. Раптом ти усвідомлюєш, що ти ще ніколи не бачив деяких переваг так чітко або негативні наслідки одного "Продовжуйте так ”досить репресований Має. І вже ви отримуєте стимул для мотивації.

Наприклад, може бути надзвичайно спонукальним усвідомлення наслідків більшої кількості фізичних вправ, низького вмісту жиру в організмі та повноцінного харчування. Які переваги для вас? Які витрати пов'язані?

Ось приклад більшої кількості фізичних вправ, зниження жиру в організмі та повноцінного харчування.

PRO (переваги/переваги)

CONTRA (ціна/вартість)

Вищезазначені цілі щодо фітнесу мають свою ціну. З протилежної сторони, в основному є речі, які роблять нас виснаженими. Тут ми вступаємо в конфлікт з іншими цілями.

4-та порада: Розмовляйте, пишіть - розмірковуйте та створюйте ясність

Вам доведеться детально попрацювати над усіма порадами, згаданими до цього часу. Поговоріть з іншими про це, запишіть свої думки, ведіть журнал - як би там не було.

Часто ви стикаєтеся з новими моментами, про які ви ще не думали. Кожного разу це може розчинити опір і викликати нову мотивацію.

Для деяких це робиться за 1 годину. Процес на все життя для інших.

Якщо ви хочете досягти справді цінних цілей і постійно розвинути сильну мотивацію, вам слід увійти в цей процес.

Це, звичайно, більш виснажливо, ніж розгляд будь-яких «Фітспіраційних» та мотиваційних мемів. Але тут це як правильні фізичні вправи та правильне харчування: результатів немає без зусиль.

Якщо вам вже зрозуміло, що знаходиться у верхній частині вашого бізнесу, ви повинні відчути для цього достатню мотивацію. Потім переходить до наступного кроку: оптимально реалізувати існуючу мотивацію. Але це йде в наступних розділах ...

Висновок

  • Тільки голи від велике значення для вас викликати сильну мотивацію. Сідайте простоЦілі, які тобі дійсно дуже важливі.
  • Найкращі цілі сприяють підвищенню вашої компетентності, вашої автономії та соціальної інтеграції (внутрішня мотивація).
  • уяви що За і проти до своєї мети. Керівництво справжня вартість "Без змін" прямо на ваших очах.
  • Подумайте і створіть ясність: розмовляючи з іншими, записуючи думки тощо.

P.S.: Це лише перша частина цієї статті. Вона буде додатково доповнена в майбутньому підсилювачами мотивації №2 та №3; продовжуйте з 3-4 підсилювачами голів, які точно показують, як ви насправді можете досягти цілей.

Якщо ви не хочете пропустити оновлення, підпишіться на нашу електронну розсилку тут. Усі передплатники отримують електронні листи одразу, коли з’являються оновлення.

Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.