Як s; адаптуватися до холоду, коли ми s; веде і що; це 0 ° Лепапе-Інфо
Боротьба з холодом вимагає вищого щоденного споживання калорій, оскільки зі зниженням зовнішньої температури організм адаптується, витрачаючи більше калорій. Пояснення.
З холодом потрібно боротися, як лижники
Коли ви катаєтесь на лижах, ви майже завжди схильні до холоду. І так само, як любителі снігових видів спорту, ми повинні вживати запобіжних заходів під час тренувань у холодну погоду. Особливо обережно слід дотримуватися дієти та зволоження, щоб уникнути переохолодження. Життєво важливий ризик, який виникає, коли організм більше не може підтримувати внутрішню температуру на рівні 37 ° C.
Тому для ефективної боротьби з холодом необхідно активізувати основний обмін речовин. Останній визначається мінімальною калорійною потребою, необхідною для життя (підтримка температури тіла, серцева робота, діяльність дихальних м’язів тощо), до якої додаються витрати калорій, пов’язані з м’язовою роботою. Коли спортсмена поміщають у холодну обстановку, калорійний баланс змінюється, щоб адаптуватися до кліматичних умов. Таким чином, базальний обмін речовин (який залежить від статі, віку, норми м’язової маси) збільшиться на 10% з кроком на 5 градусів нижче 0 °.
Гіпоглікемія, переохолодження ... Холод змушує спалювати більше калорій
Залежно від інтенсивності тренування, вартість енергії може коливатися від 250 ккал до понад 500 ккал на годину. Тому ми розуміємо, чому Tartiflette так популярний на лижах ... Оскільки інтуїтивно, відповідь на застуду полягає в тому, щоб їсти більше калорій, щоб компенсувати витрати енергії, викликані боротьбою з холодом. Тим більше, що це прискорює вживання глікогену, що збільшує ризик гіпоглікемії.
Однак можна пристосуватися до холоду - тремтінням, наприклад, що також збільшує калорійність боргу, - але слід пам’ятати, що переохолодження часто згубне. Це завжди починається з охолодження кінцівок, явища, яке пояснюється перефокусованою циркуляцією крові на життєво важливих органах, а потім крадькома поширюється по тілу. Небезпека ще більша, коли вітер поєднується із падінням зовнішніх температур, і ви заливаєтеся сильним потом.
Гаряче і жирне, щоб забезпечити щодня
Обов’язково пристосуйте свій одяг (рукавички, шапку, нижню білизну та пальто, куртку тощо) до тренувань та змагань на морозі. Не потрібно занадто прикриватися, ризикуючи надмірно потіти.
Підтримуйте гідратацію проти гідромінеральних втрат, посилених дихальними шляхами, які стають вологими в холодну погоду і тому, що ми пітніємо навіть у дуже холодну погоду. Пийте в середньому від 300 до 500 мл рідини на годину: енергетичний напій, дозований від 6 до 9% (від 60 до 90 г вуглеводів на літр, або навіть 120 г/л), гарячий і солодкий чай або трав'яний чай (мед, цукор ), суп або бульйон ... Ходіть у теплі в мішках з водою і тримайте їх прямо на спині (під куртками).
Що стосується твердих речовин: їжте їжу нормально (енергетичні батончики, міні-бутерброди та інші енергетичні та засвоювані продукти). З іншого боку, заряджайте свої батареї щодня, споживаючи більше незамінних жирних кислот: 2–3 столові ложки волоського горіха або ріпакової олії під час кожного прийому їжі, додайте до салатів насіння (льон, чіа, соняшник тощо) та інші олійні культури (авокадо, мигдаль, фундук та волоські горіхи тощо)., овочі та крупи.
Повернувшись із сеансів або після змагань, розігрійтеся, наприклад, гарячим шоколадом та перекусіть від 50 до 75 г вуглеводів із бананів, пирога, печива ... через півгодини після закінчення Ваші зусилля або піддайтеся чудовій тартіфлетті, якщо це час їжі.