Як s; годувати до, під час і після; НАДЗВИЧАЙНИЙ тренінг
Мануель - OVERSTIM.s
Як їсти перед тренуванням? Що слід споживати під час зусиль? Яку страву найкраще їсти після тренування ?
Які переваги хорошого харчування під час тренувань ?
Гарне тренувальне харчування готує організм до тесту. У цей період ви тримаєте форму у формі, щоб краще стежити за сесіями, без втоми. Ефективне тренування повинно підготувати спортсмена до напружених зусиль, що проводяться у заході. Харчування допоможе вам стабільно прогресувати, покращувати ваші результати та особисті здібності.
У разі зневоднення та відсутності або неправильної дієти:
- Можливо, спортсмен втратив чверть сил лише за 1 годину.
- Менш ніж за 2 години ви втрачаєте половину своїх можливостей.
- Розлад шлунково-кишкового тракту є основною причиною відмови від перегонів на великі дистанції.
Тоді сеанс стає неможливим на 100%: тренінг не досягає своєї мети. Щоб бути на вершині в День D, звичайно, мова не йде про те, що тіло прибуває у стані втоми, недоїдає, погано зволожується та має дефіцит.
Завдяки добре розробленій дієтичній стратегії під час тренувань ви набуваєте форми у цілі.
Коротше кажучи, скористайтеся своїм тренуванням, щоб внести «корективи» в їжу на день події. Перевірте кілька стратегій, різні смаки та фізичні та психічні відчуття продуктів.
Як добре харчуватися ПЕРЕД тренуванням ?
Поперше: не тренуйтеся на голодний шлунок. Особливо протягом останніх тижнів підготовки. Ми пояснюємо все в нашій спеціальній статті: «Чи слід тренуватися на голодний шлунок? ". Тренування натщесерце за неправильних обставин можуть мати більше негативних наслідків, ніж позитивних наслідків для вашої фізичної підготовки. Тільки той спортсмен, який уважний, добре відстежуваний та «освічений» у пості, може оптимізувати ліполіз (деградація ліпідів для отримання енергії).
Відчуття «застряглого» шлунку заспокоює багатьох спортсменів, створюючи у них враження, що вони можуть довше витримати та бути ефективнішими. Однак докладання зусиль, коли організм повністю засвоюється, неминуче призведе до порушень травлення, які шкодять спортсмену.
Секрет успішного тренування - з’їдання засвоюваної та енергійної закуски. SPORDEJ ідеально підходить для сніданку або перекусу перед тренуванням. Споживайте до 30 хвилин до тренування.
Яких правил слід дотримуватися, щоб добре харчуватися ПІД час тренування ?
Поважайте правила зволоження під час фізичних вправ. Пийте на початку тренування, перш ніж відчувати спрагу, в ідеалі з повним ротом кожні 5-10 хвилин. Не перевищуйте 10-15 хвилин без пиття, навіть у холодну погоду.
Виберіть напій, який найбільше відповідає вашим зусиллям. Для тренувань менше години вибирайте напій, який компенсує втрати води та мінеральних речовин. НАПІЙ ЕЛЕКТРОЛІТИ, без енергетичного внеску та багатий вітамінами та мінералами, ідеально підходить для коротких зусиль або в жарких кліматичних умовах.
Для тренувань від 1 до 3 годин пийте напій HYDRIXIR ANTIOXYDANT регулярними маленькими ковтками (1). Цей напій для вправ забезпечує вуглеводи для енергії, вітаміни та мінерали, необхідні для заповнення втрати поту. ГІДРИКСІР АНТІОКСИДАНТ (1) є некислим і дуже добре переноситься навіть під час сеансів високої інтенсивності.
Енергетичні напої OVERSTIM.s підходять як для початківців, так і для досвідчених спортсменів
Їжте під час фізичних вправ. Залежно від тривалості сеансів, гідратація може бути посилена кількома добавками, такими як гелі та енергетичні батончики. Це також дозволяє спробувати вправи до змагань і привчити тіло отримувати енергію під час занять спортом.
Що споживати ПІСЛЯ тренування ?
Оптимізуйте відновлення. Завдяки своїй комбінації вуглеводів та швидко всмоктуючих білків, ЕЛІТОВИЙ НАПІЙ, ВІДНОВЛЕНИЙ протягом півгодини після закінчення тренування, поповнює запаси енергії та сприяє прискоренню регенерації м’язів. Це важливе доповнення до "механічних" відновлювальних дій, таких як розтяжка або масаж.
Вживання вуглеводів і білків якомога раніше (протягом 30 хвилин) після тренування має важливе значення для заряджання організму. Насправді саме після фізичних вправ поповнення запасів енергії та відновлення м’язів є оптимальними. Цей стан, під час якого м’язові клітини здатні відновлюватися якомога швидше, називається «метаболічним вікном».
Під час наступного прийому їжі віддайте перевагу певним продуктам. Бажано розробити лужну (тобто антикислотну) їжу після тренування. Вибирайте такі продукти, як:
- картопляне пюре
- морква на пару
- бобові: сочевиця, зернові боби, квасоля
- цільного зерна
- зелені овочі на пару
- овочевий суп
- домашній компот без додавання цукру
Наприклад, ви можете їсти крохмалисті продукти (половину тарілки) разом з вареними овочами та білою рибою або білим м’ясом. Десертом може бути молочний продукт з компотом. Нарешті, пийте добре до сну, остання сеча повинна бути прозорою «як вода».