Як s; годувати за тиждень до цього; Тест OVERSTIM
Мануель OVERSTIM.s
Чи варто нам практикувати скандинавську дисоційовану дієту? Яким повинен бути останній прийом їжі перед моєю подією? Яких продуктів слід уникати та віддавати перевагу перед перегонами ?
Що таке скандинавська дисоційована дієта (РДС) ?
Багато дієт для спортсменів співіснують: кетогенна дієта, палео дієта, вегетаріанські дієти ... Але скандинавська дієта на роздільному шляху залишається класикою, про яку повинні знати всі любителі спорту на витривалість.
Скандинавська дисоційована дієта (РДС) практикується майже 35 років першими марафонцями. Її принцип - зменшити споживання вуглеводів на 4 дні. Потім запаси глікогену зменшуються, створюючи стан нестачі (або виснаження) на рівні організації. Нарешті, ми збільшуємо споживання дієтичних вуглеводів протягом 3 днів, щоб отримати ефект від надмірна компенсація. Отже, збільшується запас глікогену, щоб піти далі, довше, у день події.
Модифікована дисоційована дієта (RDM), що замінює скандинавський режим
Модифікований дисоційований режим (RDM) - простіший варіант RDS. Тут ми забуваємо перші 3 дні виписки і просто збільшуємо вуглеводи за останні 3 дні перед тестом. Наукові дослідження показали ефективність RDM, майже ідентичну RDS (1). Крім того, цей режим легше встановити і обмежує можливості помилок, якщо за лікарем не дотримуються ретельного дотримання.
Чи безпечні ці дієти ?
RDS та RDM рекомендують збільшити споживання вуглеводів протягом останніх 3 днів. Тоді багато спортсменів їдять надмірну макаронні вироби, не вимірюючи спожиту кількість. Однак, хто говорить про надмірне споживання цільних зерен і крохмалю, говорить про збільшення споживання клітковини. Проблема полягає в тому, що вам доведеться обмежити споживання клітковини перед змаганнями, щоб уникнути проблем з травленням.
Бактерії кишкової флори зброджують усі ці поглинені вуглеводи. Після ферментації бактерії у вашому організмі виробляють газ, який створює дискомфорт у травленні, здуття живота і біль у кишечнику. Це може бути покаранням перед подією. Тому спортсмени повинні подбати про збільшення калорій, не послаблюючи травної системи.
MALTO випиває розчин для підзарядки енергії Overstim
Ви зрозумієте, що збільшення запасів енергії за 3 дні до заходу може бути корисним. Але додавання більше клітковини також може послабити ваш кишечник. Шлунково-кишкові розлади - головна причина відмови від довготривалих досліджень. Тому компанія Overstim.s винайшла напій MALTO на основі мальтодекстринів з кількох причин:
- Збільште споживання вуглеводів за принципом RDM, не змінюючи дієту
- Запобігайте надмірному споживанню вуглеводів для запобігання кишкового бродіння, що спричиняє здуття живота, дискомфорт, порушення сну та підвищений ризик прискореного транзиту під час фізичних вправ. Мальтодекстрини, що входять до складу напою, не впливають на травлення.
- Забезпечте ідеальне зволоження: MALTO - це напій, що передбачає споживання від 1,5 до 2 л води на день.
- Вітамін B6 для зменшення втоми перед тестом.
- Антиоксидант вітамін С, який відіграє роль у запобіганні окисного стресу, пов’язаного з подією.
Які продукти слід обмежити перед змаганнями ?
Цей невичерпний список визначає продукти, які можуть спричинити розлади травлення при фізичному навантаженні, і які тому слід обмежити до події:
Часник, усі капусти, селера, артишок, огірок, перець, цибуля-порей, редька, хрін, сальсифікований, фенхель, цибуля, цибуля, цибуля-шалот та бобові, зелений цибуля-порей, капуста, редька, сальсифікований, топінамбур, крона, ціла PDT, ріпа, Часник, цибуля, щавель-шалот, шпинат, сирі овочі, зелений горошок, варені помідори