ЯК S; НАВЧАННЯ З ЕЛІПТИЧНИМ ВЕЛОСИПЕДОМ
Тонус, схуднення, підтримка фізичної форми. Слідуйте за тренером і відкривайте програми еліптичних тренажерів, пристосовані до вашої мети !
Доступний для всіх, він поєднує в собі ефекти степпера, гребця, бігу та велотренажера для плавного повного тренування.
ПЕРЕВАГИ ЕЛІПТИЧНОГО ВЕЛОСИПЕДУ
еліптичний тренажер допомагає підтримувати форму і може бути рекомендований під час реабілітаційного періоду після травми. Рух в еліпсі та в рівновазі на педалях дозволяє залучити 80% м’язів тіла без травматичного впливу на суглоби.
- Союзник для схуднення: інтенсивність вправ призводить до великі витрати калорій, від 500 до 1000 калорій за 1 годину практики.
- Темп вправ допомагає вам розвивати і підтримувати свої серцево-судинна витривалість.
- Діапазон рухів залучає все тіло на a повне нарощування м’язів.
Дельфіна, тренер клубу Domyos, пропонує вам 3 різні навчальні програми слідувати відповідно до рівня вашої практики та ваших цілей.
Потрібна додаткова порада щодо практики самої еліптики? Дізнайтеся, як отримати результати за допомогою еліптичного тренажера.
ЗАВДАННЯ 1: ЗБЕРЕГТИ
Ця програма націлена напідтримувати свій фітнес-капітал. Він доступний кожному та орієнтований на людей, які починають або хочуть поступово відновити фізичні навантаження.
ПРОГРАМА № 1: РОЗРОБИТИ СВОЮ СЕРЦЕВО-СУДИННУ І ДИХАТЕЛЬНУ СТИЛІВНІСТЬ
Метою програми є досягнення тривалості 30 хвилин зусиль при поступовій роботі за інтенсивністю та часом.
Вправа: Чергуйте 2-хвилинну фазу високої інтенсивності та 3-хвилинну фазу, яка є більш помірною, до досягнення 30 хвилин напруги. Змінювати інтенсивність діяльності має важливе значення для прогресу, а тренування буде тим більше мотивуючим.
Ти знав ? Важливо змінювати інтенсивність підвищення ефективності. Ваше тіло швидко звикає до фізичних вправ і потрапляє в зону комфорту, тому важливо завжди пересувати свої межі для більшого прогрес.
ПРОГРАМА № 2: БЕЗПЕЧНЕ НАВЧАННЯ
Робота еліптичний тренажер з постійним темпом дозволяє придбати хорошу витривалість і боротьба із зайвою вагою. Однак, щоб результат був, важливо поєднати це тренування з іншою фізичною активністю.
Вправа: Виконуйте від 3 до 5 разів на тиждень залежно від мети, працюйте в постійному темпі від 30 до 45 хвилин, потім 10 хвилин у більш спокійному темпі.
ЗАДАЧ 2: ЗМІНИТИ
Дотримуйтесь цієї навчальної програми, якщо ваша мета тонізувати своє тіло. Ви звичайний практик, ви починаєте знати свій рівень і прагнете поставити собі реальні цілі прогресу.
За допомогою цієї вправи ви займаєтеся всі м’язи тіла:
- Верхня частина тіла: плечі, руки і спина
- Живіт для рівноваги
- Нижня частина тіла: сідничні м’язи, квадроцикли та литки
Цю вправу можна ввести в схему, щоб збільшити ефекти.
ПРОГРАМА: КРУГ НАВЧАННЯ
Принцип цього кругові тренування полягає в чергуванні послідовностей 10 хвилин еліптичного тренажера з подальшим Від 2 до 3 вправ на вагу тіла. Пристосуйте опір вашого еліптичного тренажера відповідно до вашого рівня практики.
Виберіть свій додаткові вправи залежно від тієї частини тіла, яку ви хочете потренуватися, зокрема: віджимання для верхньої частини тіла, присідання для нижньої частини тіла, прес для вашого росту.
Вправа: Виконайте 3 10-хвилинних еліптичних тренажера, а потім виконайте 4 х 30 секунд кожної вправи з вагою тіла у витриманому темпі з 30 секундами відпочинку між кожним підходом.
ЦІЛЬ 3: Схуднути
Тренування з еліптичним тренажером є ефективним для схуднути і вдосконалити свою фігуру. Еліптичний рух використовує 80% ваших м’язів. Щоб впоратися з цим зусиллям, ви спалите значну частину своїх енергетичних ресурсів. Знайте, наприклад, що за годину зусиль на еліптичному тренажері ви можете спалити від 500 до 1000 калорій.
ПРОГРАМА № 1: ІНТЕРВАЛЬНА НАВЧАННЯ АБО ФРАКЦІЙНА
Це передбачає чергування фаз напруженої роботи, чергуючи фази відновлення від низької до помірної інтенсивності. Вправа: 15 секунд швидко, потім 45 секунд повільно протягом 10 хвилин.
ПРОГРАМА № 2: НАВЧАННЯ МОЛОДІ
Щоб сприяти втраті жиру або під час сухого періоду, ви можете виконати a тренування натщесерце на тиждень, з помірною інтенсивністю і тривалістю близько 45 хвилин.
Щоб піти далі, базуйте своє навчання на моніторингу вашого частота серцевих скорочень. В ідеалі вам слід працювати з частотою серцевих скорочень від 60% до 80% від максимальної частоти серцебиття.
ОНЛАЙН-СЕРВІСНА ДОПОМОГА: ДЕКАТЛОН ДОПОМОЖЕ ВАМ
Знайдіть усі поради відспівбесіда та з ремонт вашого товару на сайті післяпродажного обслуговування. Ви також знайдете поради щодо перше використання, повідомлення і навіть сумісні запчастини з вашим продуктом !
НАШ ВИБІР ЕЛІПТИЧНИХ ВЕЛОСИПЕДІВ
Інформаційний бюлетень
Ще більше порад? З дотиком інформації про нашу продукцію? Визнайте, що все-таки було б краще, якби, крім того, це було дійсно адаптовано до видів спорту, якими ви займаєтесь. Тож розкажіть, які саме !