Як s; щодня тягніть і розслабляйтеся - Марі Клер

клер

Додати до вибраного fizkes/iStock

Ось кілька простих розтяжок, які потрібно зробити вдома або в офісі, щоб відновити хорошу гнучкість і розслабити всі м’язи.

Розтягуйтесь вранці

Виконувати кілька розтяжок щоранку - чудовий спосіб розпочати день. Це не тільки дозволяє отримати гнучкість, але і зняти напругу і м’яко розбудити своє тіло.

Наступна вправа допомагає послабити хребет, перебуваючи ще в ліжку.

  • Почніть з зручного лежання на спині. Покладіть руки за голову, пальці розташовуйте біля основи черепа, підкладаючи лише великі пальці під нижню щелепу.
  • Піднесіть підборіддя до грудей. Важливо добре дихати під час цієї вправи: починайте з повільного і глибокого вдиху, максимально розтягуючись.
  • Розгорніть весь хребет, потягнувши череп і п'яти якомога далі вгору і вниз по ліжку.

Однак будьте обережні, щоб не заходити занадто далеко: ви не повинні відчувати біль під час вправи на розслаблення. Повільно видихніть, зберігаючи положення, а потім відпустіть.

Правильний розтяг для пом’якшення ніг

Ця друга вправа на розслаблення дозволяє розтягнути всю нижню частину тіла.

Завдяки цьому щиколотки, коліна, стегна, а також поперек отримають гнучкість.

Ця вправа на гнучкість починається стоячи.

  • Розташуйте себе бажано недалеко від стіни, щоб обмежити ризик втратити рівновагу під час решти вправ.
  • Вставте в положення на корточках: ноги повинні бути повністю рівними на підлозі, пальці ніг спрямовані трохи назовні.
  • Ви повинні залишатися навпочіпки протягом 30 секунд, перш ніж повільно випрямлятися.

За потреби можна притулити спину до стіни, щоб зберегти положення.

Вправи на гнучкість, щоб робити в офісі

Ці вправи на згинання можна легко зробити за столом у своєму кріслі. Практично, вони уникають страждань від скутості шиї та болів у спині, частих незручностей, коли людина довгий час сидить перед комп’ютером.

  • Розм'якшити шийку матки

Приклейте ліве вухо до плеча, витягнувши праву руку до підлоги. Потім зробіть те ж саме з іншого боку. Цю вправу на розслаблення слід робити 5 разів поспіль.

  • Витягніть хребет

Сильно натиснувши на стегна, максимально розтягніть хребет, ніби зростете вище, потім відпустіть. Повторити 5 разів поспіль.

  • Розслабте спину

Сядьте прямо в крісло. Покладіть руки на стегна, а потім глибоко дихайте, витягнувши лікті якомога далі за спину. Повторіть цей рух десять разів.