Як s; тренуйтеся вдома для джиу-джитсу, коли у вас немає вибору
Ласкаво просимо до Jiu Jitsu Attitude! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати книгу "Дорожня карта для початківців у бразильському джиу-джитсу", де пояснюється, як швидко прогресувати в BJJ. 🙂
Ласкаво просимо назад до Jiu Jitsu Attitude! Оскільки ви сюди приїжджаєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати книгу "Дорожня карта для початківців бразильського джиу-джитсу", яка пояснює вам, як швидко прогресувати в BJJ. 🙂
У "кар'єрі" практики Бразильське джиу-джитсу, іноді ми змушені не ходити клуб, Для цього існує кілька можливих причин:
- Сімейні проблеми, які віддаляють нас від татамі
- Професійні зобов'язання (зміна розкладу або повторні поїздки)
- Обмеження через поширений у всьому світі вірус, такий як коронавірус (звучить як трейлер фільму, але це реальність на момент написання статті!)
Питання, яке може бути поставлене в цьому випадку: “Чи не погіршить цей період реальної практики з партнером мої технічні здібності, чи можу я їх підтримувати чи можливо їх вдосконалити? "
За словами Джона Данахера, єдиний раз може бути помітне погіршення ситуації технічний рівень, це, безумовно, у періоди відсутності практики БДЖ фізично але також і переважно коли розум не в джиу-джитсу!
З іншого боку, навіть коли ми не можемо тренуватися, але перебуваємо в активний процес розвитку навичок, можна підтримувати чи вдосконалювати свої здібності.
Цей активний процес можна здійснити 3 способами:
- Робіть «сольні» джиу-джитсу
- Займіться зміцненням м’язів, серцево-судинною системою, а чому б не тренуванням гнучкості (щоб не втратити силу та гнучкість та не набрати вагу)
- Набувайте нових технічних знань, дотримуючись відеопрограми або переглядаючи змагальні поєдинки (в основному тренуючи свій мозок)
За допомогою цих трьох осей це можливо повернутися до тренувань принаймні, не втрачаючи рівня, але, можливо, навіть покращуючись у деяких аспектах.
Так, оскільки ми рухаємося краще завдяки сольним тренуванням, тіло стає потужнішим, а фізичний стан кращим завдяки зміцненню м’язів та кардіотренуванням, а також ми знаємо більше завдяки набуттю нових технічних знань.
це ефективний спосіб подолати відсутність можливості займатися нормально.
Жорж Сен-П'єр, в 2011 році поранив коліно (хрестоподібні зв'язки) під час тренувань, він не міг тренуватися 6 місяців у восьмикутнику або на татамі!
Його команда розробила програму на основі цих 3 осей. Для самостійних тренувань та фізичної підготовки ці навчальні заняття були адаптовані до цієї ситуації. Він також переглядав та розшифровував відеоролики з ММА та JJB щовечора.
Це дозволило йому дуже швидко знову битися (проти Карлоса Кондіта) і врятувало довгий період повторного атлетизму.
Отже, конкретно, давайте подивимось, що можна зробити вздовж цих 3 осей ...
Індивідуальні свердла
сольні муштри складаються з вправ, характерних для JJB. Вони будуть підтримувати і навіть розвивати наші мобільність як частина Практика джиу-джитсу, не для іншого виду спорту! Дійсно, супер спортсмен, який приходить з іншого виду спорту, матиме багато труднощів, рухаючись, як джиу-джитсука, і зворотне також справедливо.
Ось чому необхідно практикувати ці вправи, які є дуже специфічними для джиу-джитсу.
Ідея тут полягає в тому, щоб робити так, як боксери, які використовують "тіньовий бокс", і ми будемо "тіньовим боєм"!
Я пропоную вам відкрити деякі з цих рухів: