Як s; тренуватися під час Рамадану Тутелу харчування
Рамадан - найсвятіший місяць в ісламському календарі. Під час Рамадану мусульмани поститься від сходу до заходу сонця утримуючись від їжі та пиття. Мета цього духовного акту - очистити свою душу, утримуючись від основних людських потреб, будуючи самоконтроль і наближаючись до Бога. Весь акт - це поєднання елементів, що впливають на розум, тіло та душу.
Багато людей вважають, що нерозумно займатися спортом, коли ви не можете їсти та пити. Але що це насправді ?
НАЙШИРЕ ПИТАННЯ
Періодичне голодування набуває популярності як метод схуднення, а також покращення самопочуття та тривалості життя. Пост утримується від прийому їжі протягом певного періоду, найчастіше з 12 до 16 години., а потім споживайте щоденні калорії та поживні речовини протягом 4-6 годин. Під час Рамадану діє той самий принцип, до якого додається заборона пити.
Переваги посту в Рамадан
Рамаданський піст може мати кілька переваг:
Вдосконалення розумової дисципліни
Шанс відновити ваш духовний зв’язок, припинити відволікання та здійснити пошук душі
Шанс дозволити тренуванню та харчуванню проходити у фоновому режимі та зосереджуватись на вищих пріоритетах
Здатність відновлювати чутливість до інсуліну та розщеплення поживних речовин
Збільшення вироблення гормонів росту під час голодування
Краща детоксикація організму, яка швидше виводить токсини
ЯК РОБИТИ ПІД ЧАС РАМАДАНУ ?
Це справжній виклик. Маючи менше часу, енергії та мотивації, вам потрібно оцінити не тільки свою дисципліну, але й свою фізичну форму, щоб уникнути травм та максимально відновити.
Вкажіть свої цілі
Зрозумійте, чого ви намагаєтесь досягти на початку Рамадану і ставити реалістичні цілі. Намагайтеся не ставити собі за мету набирати масу, незалежно від вашого рівня. Найбільш конкретними досяжними цілями під час Рамадану є: спалюйте жир, худніть, детоксикуйте своє тіло та підтримуйте м’язову масу.
Скільки сеансів на тиждень ?
Відповідь варіюється залежно від рівня фізичної підготовки та поставлених цілей, але відповідь буде тричі на тиждень. Тренуйтеся через день на час посту.
Тривалість сеансів ?
Знову ж таки, все залежить від ваших особистих цілей. Однак навчання не повинно тривати більше ніж В ідеалі від 30 до 45 хвилин.
Яку інтенсивність тренувань слід дотримуватися ?
Експерти пропонують вам це зробити зменшити інтенсивність щонайменше на 20%. Зменште кількість повторень, сетів, зменште навантаження, збільште час відпочинку і зменште вдвічі час, проведений на кардіотренажерах. Пам’ятайте, що ви тримаєте себе в дефіциті калорій і не можете зволожувати до настання темряви. Тому надзвичайно важливо адаптувати інтенсивність сеансів.
Найкращий час для тренувань ?
Це найбільш поширене запитання, і це правильно. Найпопулярніший вибір - це тренування безпосередньо перед тим, як перервати піст. Насправді все залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете схуднути, кардіо натщесерце - чудовий варіант. Але якщо ваша мета - зберегти м’язову масу, то вам слід уникати тренувань натщесерце. Почніть їсти та зволожувати, перш ніж піднімати будь-яке навантаження.
ДЕЯКІ КОРИСНІ ПОРАДИ
Ознайомтеся зі своїм рівнем енергії. Потрібно природним чином з’ясувати, коли і який рівень інтенсивності найкраще підходить для вас.
Ваша дієта та зволоження під час Рамадану також мають вирішальний вплив на вашу життєву силу. Уникайте споживання великої кількості вуглеводів за ніч, Уникайте цукру і не вживайте солодких напоїв. Натомість сплануйте два-три прийоми їжі, багаті білком і корисними жирами (включаючи омега-3), з інтервалом у кілька годин, між якими ви подбаєте про те, щоб добре зволожити себе.
Прийміть казеїн перед початком голодування. Цей повільний білок допомагає доставляти амінокислоти до м’язів протягом довгих годин, ідеально підходить перед сном або перед тривалим періодом посту.