Як s; тренуватися у відпустці, щоб не втратити все
Свята - це особливий час. Незалежно від пункту призначення та діяльності, відмова від вашого повсякденного розпорядку буде порятунком життя. Що стосується спорту, то як ти можеш не втратити переваги тренувань, які проводив цілий рік? Ознайомтеся з нашими порадами ...
Немає матеріалу? Тренуйся для ваги тіла !
Перебуваючи у відпустці, тренування з вагою тіла є найзручнішим. Не потрібно перевантажувати валізу, завдяки декільком простим вправам і без обладнання, яке ви можете тренуватися де завгодно, навіть якщо поблизу у вас немає спортзалу.
Знайте, що тренування з вагою тіла дають цікаві фізичні результати і будуть ідеальними для підтримання м’язової маси та активності у відпустці. Ось два приклади сеансів, які ви можете робити де завгодно.
1. Сеанс HIIT, щоб витратити максимум калорій !
Ця сесія HIIT складається з 6 різноманітних вправ, які працюють на все тіло. Кожну вправу слід виконувати під час 20 секунд при дуже високій інтенсивності, а потім 10 секунд відновлення перед виконанням наступної вправи (див. метод TABATA). В кінці 6-ї вправи знайдіть 1 хвилину, щоб подихати, перш ніж знову починати поворот. Повторення цього кругового тренування 5 разів буде більш ніж достатньо, щоб дозволити вам спалити якомога більше калорій, використовуючи майже всі м’язи свого тіла.
ВАЖЛИВО: Перш ніж розпочинати сеанс з високою інтенсивністю, подібний цьому, і щоб уникнути ризику отримати травму, завжди знаходьте кілька хвилин добре розігріти. Також слідкуйте за спекотною погодою під час літніх канікул. Уникайте проводити тренування в сильну спеку і завжди пам’ятайте добре зволожувати себе.
2. Сеанс зміцнення м’язів
Ця програма, яка ідеально підходить для відпочинку у відпустці, складається з 6 вправ з використанням усіх м’язів. Що стосується часу зусиль/кількості повторень, виконуйте Від 15 до 20 повторень для перших 3 вправ, потім утримуйте позиції, не рухаючись на Від 45 до 60 секунд для останніх 3. Кожну вправу можна виконувати від 3 до 5 разів, обов’язково займаючи 45 секунд відпочинку між кожним підходом.
Якщо у вас є кімната для ваги ...
Якщо ви звикли більше займатися в тренажерному залі, ви можете продовжувати відпочивати. Однак складність полягає у пошуку кімнати, достатньо близької до місця вашого проживання. Якщо так, бінго! Ось ще раз, двох занять на тиждень від 1 години до 1:30 буде більш ніж достатньо, щоб зберегти свої вміння. Мета тут - отримати ефективні тренування, щоб ви не надто заважали своєму дозвіллю. Тому, зосередьтесь насамперед на базових поліартикулярних вправах які використовують багато груп м’язів. Факт розділення тренувань на дві частини "Верхня частина тіла" і "Нижня частина тіла" дозволить вам збільшити ефективність.
1. Тренування верхньої частини тіла
2. Тренування нижньої частини тіла
У відпустці зосередьтеся на найнеобхіднішому. Протягом двох пропонованих сеансів кожна вправа дає змогу залучити численні групи м’язів. Він ідеально підходить для ефективного тренування, коли час обмежений.
У відпустці скористайтеся можливістю розбити свій спортивний режим
Навчання на канікулах також може бути можливістю впроваджувати інновації, варіюючи та/або відкриваючи інші види діяльності. Не забувайте про це найголовніше - не проводити таку ж підготовку, як зазвичай. Залишаючись активними під час піших прогулянок, серфінгу або їзди на велосипеді, ви не будете накопичувати зайвий жир. Що стосується самої спортивної практики, то свята - це також можливість спробувати Crossfit, біг в екзотичній обстановці або навіть місцевий спорт. Нарешті, якщо регулярне заняття у відпустці дозволить вам зберегти свої прибутки, пам’ятайте, що ваш раціон відіграватиме визначальну роль у вашій фігурі.
Прийти до висновку…
Тренування у відпустці два рази на тиждень дозволять вам залишатися активними та уникати занадто раптового повернення до спорту, коли ви повернетесь. Якщо ваша відпустка менше 10 днів, не бійтеся, ви не втратите всього вивченого за такий короткий час. Навпаки, ця перерва дозволить вашому організму відновитись і відновити свіжість. Відключення також принесе вам велику душевну користь, а ваша мотивація стане ще кращою, коли ви продовжите. Після 10 днів відпустки, не соромтеся стежити за тренуваннями, запропонованими в цій статті, вони ідеально підходять для підтримки вашого стану !
Потрібна 100% спеціальна програма ?
Чи хотіли б ви скористатися програмою тренувань, адаптованою до ваших здібностей, цілей та різноманітних обмежень, пов’язаних з вашими канікулами? Не соромтеся просити персонального спортивного тренера. Відкрийте наші послуги