Як самотність може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я

Протягом наступних 5 хвилин ви дізнаєтесь:

- Чому я можу вичерпати ваші соціальні взаємодії.
"Який вплив самотність справляє на ваш мозок?".

Самотність - це складна універсальна людська емоція, унікальний досвід для кожної людини, але у 21 столітті це також стало проблемою охорони здоров’я. Оскільки тривалість життя населення продовжує збільшуватися, багато людей похилого віку залишаються самі, але це не просто проблема, з якою стикаються люди похилого віку. Технології та додатки відбивають і затримують фактичну соціальну взаємодію, і пандемія, яку ми переживаємо, коли я пишу ці рядки, настільки нас ізолювала, що багато хто з нас почали звикати залишатися наодинці і не шукати компанії.

Що таке самотність?

У той час як загальні визначення самотності описують це як стан самотності або самотності, одинокість визначається дослідниками як стан душі і змушує людей почуватися порожніми, безцільними та небажаними. Самотні люди часто прагнуть людських контактів, але їхній настрій ускладнює встановлення зв’язків з іншими людьми. Тому що самотність полягає не в тому, щоб мати або не мати людей навколо себе, а у відсутності глибоких, предметних емоційних взаємодій. Наприклад, першокурсник коледжу може почуватись самотнім, незважаючи на те, що його оточують сусіди по кімнаті, або солдат на початку своєї військової кар’єри може почуватись самотнім після відправлення в чужу країну, незважаючи на те, що його постійно оточують інші члени армії, точно так само, як і людина може відчувати себе ізольовано під час пандемії.

Фактори, що сприяють самотності, включають безліч таких змінних, як фізична ізоляція, переїзд на нове місце, розлучення, втрата важливої людини або психічні захворювання, такі як депресія або низька самооцінка. Люди, які не довіряють собі, часто вважають, що вони не гідні уваги оточуючих, що може призвести до ізоляції та хронічного самотності. Хронічне самотність також пов’язане з невеликими соціальними мережами, проблемами зі здоров’ям та неякісною соціальною взаємодією. З іншого боку, дослідники виявили, що низький рівень самотності пов’язаний із шлюбом, вищими доходами та високим рівнем освіти.

Симптоми самотності, заразна емоція

У ході дослідження, проведеного протягом 10 років, дослідники досліджували, як самотність поширюється в соціальних мережах, і результати показали, що люди, близькі до когось, хто стикається з самотністю, мали на 52% більше шансів почуватися з часом. і стати на самоті. Симптоми та хронічні ознаки самотності можуть різнитися залежно від віку, способу життя тощо, але якщо ви постійно стикаєтесь із наступними ситуаціями, ви можете страждати хронічною самотністю:

• Неможливість зв’язатися з іншими на більш глибокому, інтимному рівні. Можливо, навколо вас є члени родини, друзі чи колеги, але взаємодія з ними відбувається на поверхневому рівні. Взаємодія не є справжньою, як результат, немає необхідності у зв’язку.

• У вас є друзі, але ви вважаєте їх контекстуальними знаннями і відчуваєте, що не можете знайти того, хто вас розуміє.

• Ви відчуваєте непереборне відчуття переважної ізоляції, незалежно від того, де ви знаходитесь або з ким (ви можете бути на вечірці, в оточенні десятків людей, і все ж відчувати себе ізольованим). На роботі ви можете почуватись відчуженими та самотніми.

• Ви не довіряєте собі. Чи відчуваєте ви, що не робите і робите недостатньо? Ці відчуття - в довгостроковій перспективі - ще один можливий симптом хронічної самотності.

• Коли ви намагаєтеся зв’язатися з іншими людьми, ви не відчуваєте, що вас бачать і чують.

• Соціальні взаємодії виснажують вас. Якщо ви стикаєтесь із хронічним самотністю, намагання соціально залучитися до оточуючих вас виснажує.

Історії, які вас надихають, які будуть вас збуджувати і, водночас, допоможуть вам залишатися емоційно та фізично здоровими.

Як самотність впливає на фізичне та психічне здоров’я

Дослідження, опубліковане в Journal of Personality and Social Psychology, показало, що дорослі, які почуваються самотніми, менше займаються фізичними вправами, ніж ті, хто не самотні, їх дієта містить більше жиру, сон менш ефективний і вони повідомляють про більшу втому під час день. Самотність також порушує регуляцію клітинних процесів, схиляючи до передчасного старіння. Але наслідки не обмежуються більш невпорядкованим способом життя, але мають набагато глибші наслідки. "Самотність - це епідемія. Ми зв’язані як ніколи раніше, але тим не менше, багато людей стикаються з надзвичайною самотністю, що має дивовижний вплив як на психічне, так і на фізичне здоров’я ”, - пояснює дослідниця Емі Салліван, яка проводила дослідження про самотність.

Почуття самотності в довгостроковій перспективі підвищує рівень кортизолу в організмі (гормональний стрес), а високий рівень кортизолу може призвести до запалення, збільшення ваги, резистентності до інсуліну, проблем із концентрацією та багато іншого. Якщо їх не зупинити, ці хронічні симптоми самотності можуть становити більший ризик для більш серйозних медичних та емоційних проблем, таких як:

Депресія;
Розлади сну;
Діабет 2 типу;
Хвороба серця;
Гіпертонія;
Проблеми з психічним здоров’ям;
Вживання речовини.

Але хронічне самотність також впливає на здоров’я мозку. Деякі дослідження навіть припускають, що може існувати зв'язок між самотністю та підвищеним ризиком розвитку деменції та синдромом Альцгеймера. Соціальна ізоляція може також зменшити когнітивні здібності, такі як здатність концентруватися, приймати рішення, вирішувати проблеми і в кінцевому підсумку призвести до депресії.

Як запобігти наслідкам самотності

Самотність можна подолати, але це може вимагати свідомих зусиль з вашого боку, щоб внести зміни. Зрештою, ця зміна може зробити вас щасливішими та здоровішими.

Ось кілька способів запобігти самотності:

• Прийняти позитивне ставлення. Одинокі люди часто очікують неприйняття, тому на їх настрій впливають негативні думки. Спробуйте поглянути на світ через позитивний фільтр.

• Зосередьтеся на розвитку якісних стосунків. Знайдіть людей, які поділяють ваші пристрасті, інтереси та цінності.

• Перейти на терапію. Якщо вас не цікавлять соціальні взаємодії, ви можете бути не готовими до них або пристосованими до них, але це не означає, що ви несприйнятливі до негативних наслідків самотності. Терапевт може допомогти вам зорієнтуватися і зцілити рани.