Замість дієти старші люди повинні добре жувати, якщо вони мають зайву вагу
5 порад, як розпочати дієту
11 січня 2016 р., 14:40 | до побачення
Замініть жирну і солодку їжу на здорові альтернативи. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Здорово схуднути та зберегти вагу в довгостроковій перспективі не завжди легко. Більшість дієт не виходять за межі короткочасної фази схуднення, коли люди планують їсти менше, ніж зазвичай, відповідно до інструкцій. Щоб вам було легше схуднути без ефекту йо-йо, ми зібрали для вас найновіші результати та перевірені поради.
+++ Людям похилого віку слід жувати, а не дієту, якщо вони мають зайву вагу +++
Деякі люди на пенсію надягають кілограм-два. Наприклад, тому що ви менше тренуєтесь, але не коригуйте відповідно свої харчові звички. Якщо ви хочете позбутися від кілограмів, вам не слід відразу починати наступну найкращу дієту, радить Урсула Ленц із Федеральної асоціації організацій похилого віку. "Просто завдяки більш усвідомленим жувальним і харчовим звичкам ви їсте менше і можете схуднути". Це означає: якщо ви добре і часто жуєте кожен укус, то швидше відчуваєте ситість. Ленц також рекомендує змінити меню на корисну і натуральну їжу та - через прихований цукор та жир - уникати, якщо це можливо, харчових продуктів, що обробляються промислово. У довгостроковій перспективі отримується більше, ніж при дієті.
Однак, якщо у вас дуже велика вага, це іноді потрібно. "Тоді літнім людям слід неодмінно обговорити це зі своїм лікарем і дозволити собі стежити за ними, поки вони сидять на дієті", - підкреслює Ленц.
Порада 1: довгостроково змінюйте свій раціон
На жаль, поспішати схуднути не виходить. Диво-ліки або однобічна дієта часто недовговічні. Спочатку кілограми падають, але успіх не є довгостроковим. Дайте собі зрозуміти: розумна втрата ваги та тривале підтримання бажаної ваги - це довгостроковий проект.
Порада 2: худніть лише тоді, коли хочете
Ви самі приймаєте рішення схуднути. Якщо драйв надходить ззовні, а не від вас, буде важко зберегти мотивацію в довгостроковій перспективі. Якщо привід надходить від вас, у вас є найкращі передумови, щоб нарешті досягти і зберегти бажану вагу.
Порада 3: Поставте досяжні цілі
Перешкода, яку накладає на себе людина, часто надто висока. Для того, щоб триматися на м’ячі в довгостроковій перспективі, важливо поставити реалістичні цілі. Пам’ятайте: вперті кілограми, на жаль, не зникають так швидко, як прийшли. Надто багато чого не лише демотивує, але й не особливо стійко.
Слід спланувати втрату ваги на 1-2 кілограми на місяць. У довгостроковій перспективі 10 кілограмів - це найбільша втрата ваги, яку ви повинні спробувати зробити першим кроком.
Порада 4: Не обійтися без красивих речей
Схуднути і перестати насолоджуватися?! Не слід починати дієту. Швидше, навчіться свідомо насолоджуватися. Це не повинні бути два шматочки торта або ціла плитка шоколаду. Менші кількості та низькокалорійні альтернативи краще в довгостроковій перспективі, ніж не робити цього. Не слід повністю забороняти собі - час від часу дозволяйте собі маленькі гріхи.
Порада 5: Знайдіть партнера по дієті
Схуднути часто набагато легше разом. Будь то спільне тренування, кулінарія чи звітування про досвід. Друг у тій же ситуації може бути спонукальним. Виправдання мають менше шансів, а почуття досягнення ще веселіше разом.
- Схуднути швидко:Що насправді може зробити кетогенна дієта?
- Гормональне збільшення ваги:Втрата ваги під час менопаузи
- Втрата ваги паразитів:Стрічкова дієта - небезпечний метод схуднення
- Овочева дієта - плюси і мінуси
- Легке та смачне:Дієтичні заправки для салатів - три смачні варіанти
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.