Як серйозно дотримуватися дієти, щоб досягти своїх цілей психологія
Як правильно дотримуватися дієти, щоб досягти своїх цілей ?
22.04.2016 від Ісмаеля ДІАКІТЕ
Часто страх перед початком дієти перевершує бажання схуднути. Перш ніж почати, MonCoachingMinceur.com допоможе вам чіткіше бачити процес втрати ваги.
1. Зробіть підсумки, поставте цілі і дотримуйтесь їх
Перед тим, як починати дієту, важливо зробити підсумок. Навіщо сідати на дієту? Яка моя поточна вага та моя здорова вага? Скільки фунтів я повинен скинути? Скільки часу я приділяю собі? Ось список попередніх питань, не вичерпних, щоб дати вам кілька ідей.
2. Перегляньте свій раціон
Велика частина ефективного та тривалого схуднення є на тарілці. Не варто кидати все, але спочатку віддайте перевагу певним продуктам, таким як овочі або риба. Перш за все, нічого не позбавляйте себе! Ви можете їсти холодне м’ясо, наприклад, два рази на тиждень, але як супровід вибирайте сирі овочі замість картоплі фрі. Нарешті, віддайте перевагу домашній кухні за готові страви, часто занадто багаті сіллю, цукром та добавками.
3. Формуйте хороші харчові звички
Забудьте про погані перекуси та пропуск їжі! Їжте три рази та дві закуски, одну вранці близько 10 ранку, а другу в середині дня. Це заощадить вам великий удар, і ви не захочете кидатися на будь-яку солодку їжу. Для закусок підійдуть фрукти, свіжі або сушені. І не забувайте часто зволожувати.
4. Займіться фізичними навантаженнями
Окремий спорт або команда, спорт є прекрасним союзником для схуднення. Велоспорт, біг, фітнес, сквош ... є щось для кожного! Якщо ви хочете змінювати задоволення, спробуйте такі заходи, як кросфіт або буткемп. Ви також можете адаптувати свою дисципліну до погоди: бігові лижі взимку, катання на роликах або біг у сонячні дні. Веселіться, і результати прийдуть.
5. Добре спите
Кілька досліджень показали, що недосип сприяє набору ваги. Порушення сну впливають на нашу харчову поведінку (нічні перекуси, посилене почуття голоду, перевагу висококалорійній їжі) і призводять до збільшення ваги через гормональний дисбаланс. На думку дослідників, дорослій людині (18-64 роки) потрібно в середньому від 7 до 9 годин сну.
6. Їжа: пригостіть себе
Не потрібно починати занадто різку дієту. Навпаки, не соромтеся робити собі «обманну їжу» (їжу, де ви їсте, що хочете) раз на тиждень. Обманна їжа дозволяє організму виробляти більше лептину, гормону, який збільшує базальний обмін речовин та енергетичні витрати. Тому ця обманна їжа допоможе вам схуднути. Це також буде можливість для вас взяти "жартівника", наприклад, з нагоди прогулянки з друзями. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися, щоб не потрапити назад у спіраль шкідливої їжі. !
7. Контролюйте свої емоції
Ми всі маємо на увазі кліше жінки, яка одна, після розбитого серця, увесь вечір набивала морозивом перед телевізором. Така поведінка є нормальним, оскільки їжа, природно, компенсує занадто сильні емоції. Стрес, страх, гнів: намагайтеся зберігати спокій і максимально контролювати себе.
Відкрийте для себе програму MonCoachingMinceur.com
MonCoachingMinceur.com пропонує персональну програму схуднення з повним спостереженням. Розроблена психотерапевтом, Інтегральна програма для схуднення ставить харчову поведінку в центр свого підходу. Команда експертів (з питань харчування, спорту та психології) щодня надає поради учасникам. Нарешті, щоденник їжі дозволяє вам краще управляти своїм харчуванням і відстежувати свій прогрес день за днем.
Якщо ви цього ще не зробили, можете пройти обстеження для схуднення. Це швидко, безкоштовно і просто натисніть на це посилання: Звіт для схуднення