Як схуднути 10 FD Поради щодо фітнесу
Близько 8 з 10 людей звертаються до професіоналів (здоров’я, дієта, тренування), щоб схуднути. Нерідкі випадки, коли їх плутають, оскільки інформація, яка циркулює, часто суперечлива. Хоча це правда, що не існує такого поняття, як диво-дієта, є, безумовно, кілька порад, які ви можете включити у свій спосіб життя, щоб допомогти вам схуднути легко, здоровим і стійким способом. Ось 10 порад, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.
Як легко схуднути:
1- Змушуйте більше
Ні, робити підходи по 12-15 повторень недостатньо, щоб скоротити м’язи. Не соромтеся зменшити кількість повторень до 6-8 при одночасному збільшенні навантаження. Чим вона важча, тим більший вплив на ваш метаболізм буде.
2- робити базові вправи
Базові вправи для декількох суглобів, такі як жим лежачи, присідання або підтягування, створюють гормональну реакцію, яка є більш сприятливою для схуднення, ніж вправи на ізоляцію односуглобових, такі як згинання ліктя (скручування біцепса) або лежачі бічні розвороти.
3- Мати бездоганну техніку
Так, вам доведеться змусити це, але розумно. Вантаж - це лише робочий інструмент, і підняття важчого, компенсуючи його поганою технікою, лише збільшить ризик отримання травм. Ви ніколи не посилите свій приріст сили та втрати ваги, якщо ваша техніка залишає бажати кращого. Настійно рекомендується зателефонувати до кінезіолога, щоб виправити свою техніку, максимізувати результати та легко схуднути.
4- Збільште свою інтенсивність
Незалежно від того, скорочуючи час відпочинку, збільшуючи навантаження або використовуючи прийоми інтенсифікації (падіння, розширений набір ...), вам доведеться більше працювати. Не нормально дивитись Instagram між вашими сетами. Будьте в моменті. Зосередьтеся на своїй меті і віддайте свої 110%. При схудненні особливо цікаві методики, коли відбувається накопичення лактату в крові. Чим вище лактат, тим більше циркулює гормонів росту і тим більше жиру ви будете спалювати. Серед ефективних методів - Superset, Triset, німецький склад тіла ...
5- Нарощування м’язів
На м’язову масу припадає приблизно 20% базального обміну. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалить ваше тіло, не роблячи нічого, і тим більше ви зможете з’їсти. Існує також кореляція між збільшенням м’язової маси та кращою чутливістю до інсуліну. Останні дозволять їсти більше вуглеводів, не набираючи жир. Цей принцип стосується і жінок. Не бійтеся стати занадто м’язистим; у вас лише 15% тестостерону у чоловіка.
6- їжте більше овочів
Вам це, мабуть, говорили з маленьких років, але їжте свої овочі. Вони наповнені клітковиною, вітамінами, антиоксидантами та мінералами. Вони є вашим головним союзником для покращення здоров’я, і хто каже, що покращення здоров’я означає схуднення легко! Зелені овочі - це, мабуть, найважливіше, але овочі будь-яких кольорів повинні бути включені у ваш раціон для більшої різноманітності.
7- їжте більше риби
Риба холодної води, така як оселедець, скумбрія та лосось, є чудовим джерелом омега-3. Омега-3 надмірно важлива, оскільки вона має дуже широкий спектр дії, включаючи протизапальну дію. Дійсно, він протидіє всьому, що викликає запалення в дієті, наприклад, омега-6, рафінований цукор та молочні продукти. Контроль запалення має важливе значення в процесі схуднення. Якщо ви вирішили не їсти рибу регулярно, настійно рекомендую приймати якісну добавку омега-3. Крім того, майте на увазі, що в рослинних джерелах омега-3, таких як насіння чіа та насіння конопель, омега-3 міститься у формі ALA (альфа-ліноленова кислота) і тому повинна бути перетворена в активну форму (DHA та EPA ) для засвоєння організмом. На жаль, лише 5% омега-3 з рослинних джерел перетворюється.
8- Їжте більше білка
Щоб легко схуднути, потрібно уникати втрати м’язової маси (з причин, зазначених у пункті 5). Тому нам потрібно збільшити щоденне споживання білка. Для цього рекомендується включати тваринні джерела в кожен прийом їжі. Будь то яйця, індичка, копчений лосось чи яловичина, неважливо. Білок повинен бути у вас на тарілці під час усього прийому їжі, навіть в обід. Білок, як і жир, створює ефект ситості, що зменшить вашу тягу до коктейльної кекси під час ранкової перерви.
9- Зменшення обробленої продукції
Це просто, якщо їжа не росте в дикій природі або ніколи не літала, не бігала та не плавала, це не повинно бути невід’ємною частиною вашого раціону. Ні, шматочки хліба не ростуть на дереві. Я не кажу, що більше ніколи його не їжте, але скорочення оброблених продуктів харчування значною мірою вплине на ваше здоров’я та вплине на втрату ваги.
10 - Уникайте підрахунку калорій
Теоретично здається гарною ідеєю вважати калорії, щоб з’їсти менше, ніж витрачаєте, але на практиці це нереально. Натомість зосередьтеся на попередніх 9 пунктах і з’їжте наповненість. Вам потрібно бути чесним із самим собою. Коли ви вже не голодні, не змушуйте себе допивати тарілку.
Пам'ятайте, щосхуднення - це марафон, а не спринт. Прагніть прогресувати до досконалості. Не соромтеся об’єднуватись з кваліфікованим фахівцем, адже самостійно часто важко орієнтуватися та робити правильний вибір.
Щоб легко схуднути: їжте овочі, терпіть і добре працюйте!
Щоб отримати додаткові поради, ви також можете звернутися до таких джерел:
Семюель Шокет
FD Fitness є обов’язковим для кожного, хто хоче розпочати, вдосконалити або вдосконалити свою фітнес-підготовку. Місія команди - пропонувати навчальні програми та інноваційні та персоналізовані дієтичні плани кожному своєму клієнту, щоб підтримати їх у досягненні поставлених цілей.