Як схуднути 7 порад для схуднення природним шляхом
1. Спробуйте глюкоманнан
Затверджений Європейським агентством з харчових стандартів (EFSA), глюкоманнан - це натуральна клітковина, яка розширюється в шлунку і залишає відчуття ситості. Тому у вас менше шансів пастися протягом дня.
Кажуть також, що він зменшує всмоктування жиру з шлунку та тонкої кишки. Це дійсно може допомогти запобігти нападам голоду та допоможе швидше досягти ідеальної ваги, якщо приймати його як частину дієти з контролем калорій.
2. Вискакують симпатичні бактерії
У вашому кишечнику містяться мільйони бактерій, «хороші» з яких допомагають нормально функціонувати нашій травній системі. Дослідження показують, що існує вирішальний зв’язок між прийомом бактеріальних культур, таких як ацидофілін - який сприяє розвитку цих корисних бактерій, - і втратою ваги з такими факторами, як кількість поглиненого жиру з їжею, не кажучи вже про непрямі ефекти, такі як регулювання настрою та енергії рівнів, так що у вас менше шансів зазнати стресу під час їжі або нападу на запої з-за цукрової аварії.
Стимулюйте свої хороші бактерії, вживаючи в їжу ферментовані овочі, такі як квашена капуста та кімчі, кисломолочні продукти, такі як кефір та йогурт, або приймаючи по одній-дві капсули ацидофілу щодня.
3. Запасіться вуглеводами з повільним вивільненням
Деякі продукти харчування, особливо рафінований цукор, крохмаль та біле борошно, можуть негайно змусити ваш енергетичний рівень підскочити, після чого відбуватиметься значне падіння, що призведе до того, що ви переїдете більше. Перехід на вуглеводи з повільним вивільненням дозволить довше підтримувати рівень енергії, чим керувати набагато простіше, ніж каральною дієтою.
Каша або яйця - чудовий вибір на сніданок. На обід або вечерю замініть білі макарони на лободу, а картоплю на солодкі картопляні клинки.
4. Потягніть зелений чай
Доведено, що зелений чай збільшує швидкість обміну речовин, допомагаючи спалювати калорії набагато швидше. Крім того, він наповнений поживними речовинами та антиоксидантами, які підсилюють імунну систему та покращують загальний стан здоров’я.
Спробуйте зелений чай матча, весь лист якого висушений і подрібнений у формулу - це принесе вам максимальну користь. Вживання лише двох з половиною чашок на день може змінити ситуацію.
5. Готуйте з хорошими жирами
Жир необхідний організму, щоб нормально функціонувати, оскільки він забезпечує його необхідними жирними кислотами та жиророзчинними вітамінами, які йому необхідні - тому вам не потрібно повністю виключати його зі свого раціону.
Однак тип жиру, який ви їсте, може визначати, набиратимете ви чи худнете. Наприклад, кокосова олія містить жирні кислоти, звані тригліцеридами середньої ланцюга, які організм метаболізує набагато швидше, ніж тригліцериди з довгими ланцюгами, що містяться в інших жирах. Використовуйте його для запікання, смаження або просто для кількох чайних ложок салату. Однак це все ще насичені жири, тобто багато калорій, тому не перестарайтеся. І намагайтеся, коли це можливо, готувати на грилі, браконьєрство та готувати їжу на пару.
6. Сироватковий білок - це шлях у майбутнє
Не тільки для культуристів, сироватковий білок також може бути дуже корисним у боротьбі з пухом. Це тому, що, як вважають, він стимулює обмін речовин і змушує вас почуватись ситішими довше. Тож він ідеально підходить для змішування в молочному коктейлі після тренування - так як у вас менше шансів виявити, що ви напхаєтесь і скасуєте всю гарну роботу.
Це також допомагає підтримувати м’язову масу (яка часто страждає під час схуднення), що має вирішальне значення, коли йдеться про спалювання калорій.
7. Отримайте ці 40 важливих підморгувань
Якщо ви вважаєте, що фізична активність є важливою частиною схуднення, сон також є важливим фактором. Наступного дня ви не тільки почуваєтесь енергійнішими, дослідження показали, що люди, які відпочили, спалюють більше калорій під час сну, ніж ті, хто втомився.
Дослідження показали, що люди, які спали вісім з половиною годин на ніч, худнули швидше, ніж ті, хто отримував лише п’ять з половиною годин, хоча обидві групи споживали однакову кількість калорій.
Прийом природних засобів для сну, таких як добавки магнію, може допомогти розслабити м’язи перед сном. Ще одна порада - відмовитися від ранкової зарядки (що дає більше часу в ліжку) і замість цього перейти до вечірньої зарядки - вправи в цей час можуть допомогти вашому тілу перейти в «режим сну». »Набагато швидше.