Як схуднути, але як схуднути - але як схуднути, але як
Занадто велика вага є важливим фактором розвитку діабету та високого кров’яного тиску. Як результат, це призводить до підвищеного ризику інсульту та інфаркту. Лікарі радять тим, хто занадто важить, зменшити свою вагу. Але наскільки велике значення надмірної ваги у розвитку серцево-судинних та кровоносних захворювань? Ожиріння справді є основним фактором, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Але має місце й зворотне: той, хто вже має коронарну хворобу серця, діабет або високий кров’яний тиск, може зменшити свій ризик, зменшивши зайву вагу.
Роль розподілу жиру
На відміну від поширеної думки у книгах та відео, тип розподілу жиру не відіграє особливо важливої ролі при високому кров’яному тиску. Актуальність розподілу жиру останнім часом все одно відходить на заднє місце, оскільки індекс маси тіла, для якого потрібно визначати лише вагу та зріст, є достатньо значущим для більшості питань. Як орієнтир, на кожен скинутий кілограм окружність вашого шлунка зменшується приблизно на 1В см. Отож не обов'язково завжди вимірювати живіт і талію. Цілком достатньо стояти на вагах через рівні проміжки часу.
Схуднути назавжди
Втрата ваги в будь-якому випадку стомлива тема. Після початкового успіху багатьом людям не вдається тривалий час підтримувати бажану вагу. В основному, повідомлення дуже просте: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти менше їжі. Вага - це питання рівноваги. Якщо ми щодня з’їдаємо більше калорій, ніж споживаємо, то ми набираємо вагу. Тому для успіху в схудненні важливо довгостроково змінювати харчові звички. Голодування або короткочасні диво-дієти безглузді, оскільки ви швидко схуднете на кілька кілограмів, але через короткий час ви схуднете, як раніше - або навіть товщі. Це горезвісний ефект йо-йо, який відповідає за те, що люди в підсумку стають ще більш пухкими після кожної дієти
Надлишкову вагу в ідеалі слід зменшувати так само повільно, як ви нарощували його раніше. Наприклад, кожен, хто економить лише одну скибку хліба на день - це близько 100 калорій - втрачає в середньому один кілограм кожні три місяці. Отже, за рік це складає близько чотирьох кілограмів. Але це може досягти успіху лише в тому випадку, якщо ви склали необхідне усвідомлення того, яку їжу ви їсте. При правильній обізнаності ви можете схуднути без дієти.
Формувати обізнаність
Для багатьох спочатку проблема полягає в тому, що слід, здавалося б, постійно думати про те, чого насправді не хочеться. Якщо вас закликають не думати про фіолетового єдинорога, ви навряд чи можете відпустити цю думку.
Ті, хто вирішив схуднути, не зможуть уникнути вивчення того, що вони їдять і скільки їдять. Той, хто робить прийом їжі залежним лише від відчуття моменту, навряд чи зможе схуднути, оскільки їжа часто має для людей дуже особливе значення. Харчуватися добре - це весело, це частина якості життя і швидко створює своєрідне задоволення. Це може призвести до того, що людина продовжує їсти понад те, що насправді потрібно. Отже, щоб схуднути, вам не доведеться постійно думати про їжу, вам просто потрібно стратегічно планувати довгостроково. У довгостроковій перспективі лише багато маленьких кроків призводять до успіху, який також може бути реалізований у повсякденному житті. Ніхто не може кардинально змінити свої харчові звички, які вони вирощували роками, за одну ніч. Загальна якість життя страждає занадто сильно за цієї процедури. Натомість, зміна раціону повинна бути зроблена таким чином, щоб вона могла бути реалізована і в стресових повсякденних справах. Перш за все, слід зареєструвати, що саме ви їсте протягом дня.
Багато хто навіть не підозрюють про те, скільки калорій вони споживають у вигляді закусок та солодощів за межами основних страв. Не варто забувати про напої, адже вино, пиво, безалкогольні напої, фруктові соки та лимонади містять багато цукру. У США люди споживають в середньому 7% калорій у рідкій формі. Навіть фруктові соки та свіжі фрукти містять калорії, які потрапляють на баланс. Багато дітей із зайвою вагою також страждають.
Це випробуваний і перевірений спосіб вести точний облік того, що їдять під час звичайного прийому їжі, але також і того, що споживають збоку, протягом заздалегідь визначеного періоду часу. Це повільно дає відчуття, де можна заощадити калорії.
Комбінування їжі, спостерігачі за вагою та високосні дні
Часто є застереження від короткочасних диво-дієт. Але що думати про комбінування їжі, а що про програму Weight Watchers?
Це також стосується поєднання їжі, що кількість калорій є визначальним для успіху. З поживної точки зору поєднання їжі не має особливих переваг. Однак, безумовно, корисно, що людина, яка покладається на поєднання їжі, їсть більш свідомо. Зрештою, потрібно постійно звертати увагу на види їжі, що потрапляють у організм. По суті, поєднання їжі базується на тому, що чітко розмежовують продукти, що містять вуглеводи, та продукти, що містять білок, і що їх не слід подавати разом. Навіть якщо наукового обґрунтування ефективності дієти, що поєднує їжу, бракувало, ця форма харчування має ту перевагу, що створює обізнаність та запобігає бездумному харчуванню.
Дуже складна програма Ваг-Ватчерів також має порівнянну перевагу. Регулярні групові заняття посилюють мотивацію до схуднення, що може стати додатковою перевагою, яку не слід недооцінювати.
Для тих, хто має невелику вагу, корисно також використовувати регулярні високосні дні.
Середземноморська кухня
З метою профілактики серцево-судинних захворювань часто рекомендують страви середземноморського регіону. Доведено, що це зменшує ризик серцевого нападу, наприклад. Однак ця дієта підходить і для схуднення?
Те саме стосується і цього: чи худнете ви, і скільки втрачаєте - це зрештою питання балансу калорій. Навіть на найздоровішій дієті ви можете їсти стільки, що набираєте вагу. Порівняльні дослідження між різними харчовими звичками показали, що ви можете схуднути за будь-якої форми дієти, якщо звертати увагу на кількість калорій. Однак також було встановлено, що середземноморська кухня позитивно впливає на травлення та обмін речовин. Це ще більше стосується людей, які страждають на діабет.
У двох словах, середземноморська кухня включає: в межах скоригованої кількості калорій, а салат, овочі, трохи нежирного м’яса, цільнозернові продукти, фрукти, багато риби, а замість тваринних жирів воліють їсти оливки або ріпакову олію.
Цільнозернові продукти мають ту перевагу, що вони знижують рівень цукру в крові після їжі, що в свою чергу зменшує серцево-судинний ризик. Якщо ви замість цього вживаєте велику кількість продуктів із білого борошна, безалкогольних напоїв або солодощів, рівень цукру в крові швидко зростає. Цікавим у цьому контексті є дослідження, опубліковане в 2001 р., В якому порівнювали вплив стандартної дієти США на артеріальний тиск порівняно з дієтою, що містить фрукти, овочі та нежирні молочні продукти. Також було досліджено, як зменшення споживання солі впливає на кров'яний тиск в обох формах дієти. Виявилося, що як обмеження кухонної солі, так і дієта, багата фруктами та овочами, може приймати самостійно зниження артеріального тиску, але обидва разом мають ще більший ефект.
Скільки вправ для схуднення?
Фізичні навантаження підтримують втрату жиру і допомагають підтримувати наявну м’язову масу навіть при зменшенні споживання їжі. Додаткові калорії можуть витрачати м’язи. Фізична активність також допомагає підтримувати бажану вагу. Це також може пригнічувати апетит. Калорії, які безпосередньо споживаються під час фізичних вправ, насправді грають лише підлеглу роль.