Як схуднути БЕЗ дієти
Британська асоціація прикладного харчування та харчової терапії (BANT) ділиться 10 трюками для схуднення без лікування та дієт.
Під час канікул європейці набирають в середньому один кілограм, тому, швидше за все, багато хто почне новий рік, намагаючись схуднути. Huffington Post опублікував 10 порад щодо схуднення, відсутність дієт, детоксикація, обмеження калорій, пише Mediafax.
1. Відмовтеся від підрахунку калорій
Покладайтеся на те, що вимагає ваше тіло, замість того, щоб рахувати калорії, стверджують експерти з Британської асоціації прикладного харчування та харчової терапії. Британська асоціація прикладного харчування та харчової терапії рекомендує їсти повільно і зупинятися, коли ви більше не голодні. Порції не повинні бути більшими за долоні, оскільки живіт має розмір приблизно з кулак.
2. Замініть білу та коричневу їжу
Читайте також
Біла паста, білий рис і білий хліб забезпечують дуже мало поживних речовин і швидко перетворюються на цукор. Таким чином ви все одно будете голодні, і, що ще гірше, у вас буде тяга до солодощів.
Коли ми втомилися, ми їмо більше і намагаємось моментально відновити свою енергію за допомогою кофеїну або солодкої або жирної їжі. Спробуйте лягти спати раніше і вирішити проблеми зі сном, якщо такі є. Сон дуже важливий не тільки для схуднення, але і для здоров’я в цілому.
4. Не бійтеся жирів
Є хороші та погані жири. Корисні необхідні для функціонування організму та підтримують процес схуднення, такі як, наприклад, жири, що містяться в м’ясі риби, авокадо чи горіхах та фундуку. Навпаки, слід уникати шкідливих жирів. Прикладами можуть бути трансжири, які містяться у печиві, тістечках та хлібобулочних виробах.
5. Їжте п’ять-шість разів на день
Фахівці рекомендують щодня їсти три важливі прийоми їжі та дві-три корисні закуски. Це забезпечить оптимальний рівень поживних речовин та енергії та утримає ваш голод під контролем. Вибирайте необроблені закуски з низьким вмістом цукру, такі як фундук, хумус, морква або селера.
6. Їжте білок під час кожного прийому їжі та перекусів
Білок необхідний для росту та відновлення організму. У той же час вони довше утримуватимуть голод, тож у вас буде менше спокуси вживати нездорові продукти між прийомами їжі. Фахівці рекомендують їсти курку або рибу, багату білком, горіхи або горіхи під час кожного прийому їжі або перекусу.
7. Тримайте стрес під контролем
Стрес змінює гормональний баланс, уповільнює обмін речовин і змушує організм накопичувати більше жиру, особливо в середині тіла. Стрес впливає на організм так само, як цукор, він змушує вас жадати невідповідної їжі, особливо дуже солоних закусок, жирів або солодощів. Відпочиньте за столом, їжте повільно і віддавайте їжі пріоритет, який вони заслуговують. Не читайте, не дивіться телевізор і не працюйте за комп’ютером під час їжі.
8. Їжте заохочення помірковано
В ідеалі уникайте кави або чорного чаю, але якщо вам потрібні такі стимулятори, фахівці рекомендують не пити більше однієї чашки на день, бажано не на голодний шлунок. Такі напої, як чорний чай, кава чи кола, шукають завдяки своїй дивовижній енергії, але насправді мають зворотний ефект. Вони забезпечують підвищення рівня цукру і, очевидно, енергії, за яким настає "падіння" - період, коли ви будете втомлюватися більше, ніж були спочатку, що змусить вас випити другу чашку.
9. Фізичні вправи
Вправи дуже важливі для загального стану здоров’я, для енергетики, а також для підтримки фігури. Почніть легко, якщо ви не активна людина. Пройдіться парком, підніміться сходами замість того, щоб підніматися на ліфті, або вийдіть з автобуса зі зупинкою, перш ніж дістатися до пункту призначення, і продовжуйте пішки, для початку.
10. Не пропускайте їжу
Організму постійно потрібне «паливо», щоб функціонувати. Якщо ви пропустите прийом їжі, рівень цукру та енергії знизиться, тож у вас виникне спокуса з’їсти більше, особливо солодощів, або випити кави або чорного чаю, щоб встати на ноги.