Як схуднути без дієти No1; Блог про добробут • Маленькі задоволення від життя
Поділитися дописом "Як схуднути без дієт? # 1"
Зазвичай мені не подобається поговорити або пояснити, як схуднути. По-перше тому, що немає ваги стандартний досягти, щоб почувати себе добре (див. фізичний стандарт, накладений суспільством). А по-друге тому, що програв кілограмів не повинно бути a мета саме по собі, і особливо не для очей інших. Якщо ви хочете схуднути, єдиною вагомою причиною має бути " для вас ". Тобто для вашого здоров'я, відчувати себе краще (фізично чи розумово).
Але сьогодні я вам про це розповім. Оскільки за останні тижні я зустрів кількох жінок, які наказали мені це зробити дієти. І там важливий момент !
Як схуднути, не дотримуючись дієт
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/04/perdre-du-poids-sans-regime.jpg?fit=300%2C201&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/04/perdre-du-poids-sans-regime.jpg?fit=790%2C528&ssl = 1 "alt =" як схуднути без дієти "width =" 500 "height =" 334 "srcset =" https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/04/худнути-без-дієти.jpg? w = 1086 & ssl = 1 1086w, https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/04/perdre-du-poids- sans -regime.jpg? resize = 300% 2C201 & ssl = 1300w, https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/04/perdre-du-poids-sans-regime .jpg? resize = 768% 2C513 & ssl = 1,768w, https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/04/perdre-du-poids-sans-regime.jpg? resize = 1024% 2C685 & ssl = 1 1024w "розміри =" (макс. ширина: 500px) 100vw, 500px "data-reccalc-dims =" 1 "/>
Я з подивом бачу, що деякі люди (і особливо дівчата) нав'язують дієтичні обмеження втратити вагу. Аберрантний! Як тільки вони зупиняться, вони повернуть втрачені кілограми! І перш за все, вони є дефіцитний під час дієти (поживні речовини, вітаміни, мінерали).
Також я вважаю, що дуже важливо розуміти, що можна схуднути та покращити своє здоров’я, слідуючи 3 ПРОСТІ ПРАВИЛА І ПРИРОДНИЙ і без дієт !
1) Ніякої дієти, крім перебалансування !
У натуропатичній медицині ви ніколи - о ніколи - не почуєте про дієту. Йдеться не про обмеження дієти, а про ребаланс щоб ви могли їсти ті продукти, які потрібні вашому організму. Насправді головна мета - не скинути кілограми, а повернути собі здоровий. Отже, щоб дати вам клавіші головне, я поясню тут основні напрямки хорошого збалансування їжі.
- Сніданок лише за наявності голод.
- Їсти овочі під час усіх страв (без сніданку) → мінімум 50% тарілки. Приклад: 50% салату з сирих овочів + 50% солодкої картоплі (крохмалисті продукти).
- На поставку білка, віддайте перевагу білому м’ясу, птиці, рибі, яйцям та бобовим.
- Зменшіть споживання їжі токсичний: червоне м’ясо, молочні продукти (особливо коров’ячі), смажена їжа, промислові продукти (страви, печиво тощо), солодощі, тістечка, алкоголь, насичені жири (вершкове масло, соняшникова олія, гідровані рослинні олії тощо).
- готувати посуд саморобний.
- Віддавайте перевагу вживанню сирих фруктів зовні страви (фруктовий салат на сніданок, наприклад, або «а-ля крок» у перервах).
- Для салатів використовуйте багаті оліями для першого холодного віджиму Омега 3: ріпак, волоські горіхи, льон, ...
- Замініть своє печиво або зернові батончики на олійні плоди (мигдаль, волоські горіхи, фундук, ...), солодкі сухофрукти (сушений інжир, сушені банани, журавлина, ...).
- Їсти повільно: це дає можливість відчути відчуття ситість. Це легко виявити: це коли ви вже не відчуваєте смаку того, що їсте.
- Приготувати їжу легкий вечір. Просто тому, що ви збираєтеся спати і нічого не витрачаєте. Тож ваше тіло не потребує резервів.
- Їжте свою крохмалисту їжу " al dente ". Чим більше їх готують, тим вище глікемічний індекс.
На перший погляд, це може здатися вам обмежуючим. Однак мова йде лише про те, щоб змінити свій раціон, надаючи перевагу овочам, сирим овочам, рибі, фруктам тощо. Це так звана "середземноморська" або "критська" дієта. Для більш поглибленого пояснення перейдіть до моїх статей дієтичні поради місяця . Не соромтеся також перейти до категорії рецепти . 😉
2) займатися фізичною активністю
Е так! Не звинувачуйте мене. Але один із основні правила схуднути і бути здоровим - це фізичні вправи. Дійсно, здорове харчування напевно призведе до втрати кількох кілограмів. Але поставити себе в "спорт" буде нічия у своїх резервах, щоб зникнути ті, що встановлені на довший час.
Корисно вибрати заняття, яке працює одночасно кардіо і те й інше м’язи, або поєднати два види діяльності. Ви можете вибрати той, який вам підходить. Ви можете вибрати командні види спорту (бадмінтон, волейбол, сквош тощо), спортивні заходи в приміщенні (фітнес, зумба тощо) або в басейні (плавання, аквабайк.). "Статичні" види спорту, такі як силові тренування, скелелазіння, йога, Тим часом пілатес, тай-чи, ци-цун працюють більше м’язів (але мало кардіо). Біг та види спорту на свіжому повітрі, такі як ходьба (скандинавська або жвава) та піші прогулянки, поєднують у собі два.
це є рекомендується практикувати значні фізичні вправи (1 год./1 год. 30), мінімум 3 рази на тиждень. І менш важливий (20 хвилин) щодня. Це може бути просто ходьба, підйом по сходах, ... Крім того, не забудьте вибрати вид спорту, який вам підходить. радує щоб не втратити мотивацію. 😉
3) психологічний аспект
Можуть відбуватися фізичні зміни тривожний для психіки. Дійсно, тіло вже не те саме, а також образ, який ми відправляємо назад, ми більше не можемо впізнати себе. Таким чином, психологічно супроводжують цю фізичну зміну розсудливий. Це можна зробити завдяки Flowers of Бах (або Еліксири доктора Баха) або під акомпанемент a терапевт (софролог, кінезіолог, психолог, психотерапевт тощо).
З іншого боку, незважаючи на збалансоване харчування та заняття спортом, можна не скинути кілограми (або з працею). Ви повинні знати, що це може бути " кілограми охорони ". Психіка, піддана в даний момент свого життя страху, відсутності впевненості або спокійного і доброзичливого клімату, захищена несвідомо. Тіло соматизується і набирає вагу, щоб створити захисний бар'єр, який заспокоює (фунти). У цьому випадку психологічна підтримка є необхідний. Це допомагає ідентифікувати та вилікувати травму, щоб розум зміг усвідомити той факт, що цей бар’єр безпеки більше не є корисним і що його можна відпустити.
Нарешті, якщо ви хочете схуднути, щоб мати довіра у вас також корисна психологічна підтримка. Дійсно, це дозволить вам відновити певну впевненість у собі, яка потім допоможе вам прийміть і полюбіть своє тіло. Втрата кілограмів не обов’язково зцілює травму, яка спричинила брак впевненості.
Але перш за все, ти любиш як ти є. Відчувайте любов до себе, до свого тіла, до свого розуму. Кожен унікальний. 😉
"Краса є у всьому, ви повинні знати, як це витягти". (Конфуцій)