Як схуднути без розтяжок - нежирних або жирних
Поява розтяжок під час або після схуднення схожа на лотерею: якщо генетична схильність вам сприятлива, ви можете від неї позбутися. Якщо ні, ви можете вибрати хутряну шкіру на стегнах, животі, руках або грудях, і назавжди усунути ці ознаки - майже неможлива місія.
Незважаючи на те, що спокуса швидко схуднути величезна, намагайтеся думати довгостроково: окрім ризику швидко відновити втрачену вагу і шкодити своєму здоров’ю, блискавичні ремені залишать у вас ділянки, розмочені розтяжками. . Найважливішим способом мінімізації ризику їх появи є вибір повільних методів схуднення, щоб шкіра встигла адаптуватися до змін. Це правда, ви раптово не перейдете на дві менші цифри на одязі, але ви не будете відчайдушно шукати чудо-креми або дорогі лазерні операції, які, якими б хорошими вони не були, все одно не зможуть зменшити непривабливий вигляд.
Що таке розтяжки?
Розтяжки - це ефект розриву колагенових ниток дерми, і першою ознакою, що сповіщає про їх появу, є фіолетові смужки, які потім біліють. Ось що ви можете робити під час схуднення, щоб зменшити ризик їх виникнення або не поширюватися на великих ділянках тіла:
Харчування:
Вживайте їжу, багату білком (молочні продукти, яйця), вітаміном С (цитрусові, морква тощо), вітаміном Е і цинком - вони стимулюють вироблення колагену. Вітамін А також важливий, оскільки він відновлює уражені тканини. Коли розтяжки починають з’являтися, відкоригуйте свій раціон, щоб забезпечити більше антиоксидантів у своєму тілі. Споживайте свіжі фрукти та овочі, а для вживання вітаміну А - рибу, якісне масло, органи молодих тварин.
зволоження:
Для запобігання розтяжок дуже важливим є зволоження водою. Без нього шкіра жорстка, суха, їй не вистачає еластичності - саме ті умови, щоб з’явилися ураження. Не менш важливим є зовнішнє зволоження за допомогою кремів для тіла, що містять сечовину, гіалуронову кислоту, вітаміни тощо. Використовуйте креми двічі на день, вранці та ввечері, після душу.
Спорт:
Незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, щоб запобігти появі розтяжок, щодня робіть легкі вправи на розтяжку, які сприяють хорошому кровообігу, надають шкірі пружності та тонізують її. Крім того, за допомогою цих вправ м’язи зміцнюються. Для розтяжок на животі ефективний живіт, піднімаючи ноги до 45 градусів, сидячи на спині, а піднімаючи і тримаючи тулуб вгору, сидячи на животі, витягнувши руки вперед. Проти розтяжок на сідницях і стегнах, крім згаданих вище рухів, корисні також віджимання. Якщо вам вдається виділити для такого 25 хвилин на день, ви значно зменшили ризики.
У чоловіків розтяжки можуть бути наслідком інтенсивних тренувань з обтяженнями, через які м’язи ростуть дуже швидко. Щоб уникнути цього ефекту, уникайте надлишків і дайте шкірі час розширюватися.
Масаж:
В ідеалі масаж проти розтяжок слід робити перед початком дієт і першими ознаками руйнування шкіри. Він виготовляється зі спеціальними кремами та оліями, і якщо ви звернетесь до фахівця, у вас також будуть додаткові техніки та обладнання. Використовуються зволожуючі креми та масла, що володіють властивостями, які роблять шкіру еластичною та містять антиоксиданти. Цей вид масажу корисний за кілька місяців до вагітності, щоб зменшити ризик появи розтяжок. Незважаючи на всі запобіжні заходи, генетичний фактор є надзвичайно важливим, і шкіра може поступатися в міру прогресування вагітності.
Розтяжки можуть виникати, не пов'язані з різкою втратою/набором ваги, генетикою або зневодненням шкіри у разі захворювання щитовидної залози. Якщо у вас є розтяжки без очевидної причини, повідомте про це своєму лікарю.
Уникайте розтяжок, зволоження, схуднення, спорту, розтяжок
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.