Як схуднути без стресу влітку досвід Юлії Мелешевич
Все почалося з набору ваги: Джулія після пологів важила на 20 кг більше, ніж до вагітності. Всі звичні способи схуднення не привели до жодного результату, тому вона сприйняла себе серйозно. Даремно я майже рік провів на групових заняттях (марні стрибки). Коли я виявив, що ефекту немає, я почав вивчати інформацію про окремі програми тренажерних залів, а також про енергетичну систему. Ось баланс цих двох компонентів і допоміг отримати результати.
Тепер мета Джулії - привести отриману форму до ідеалу, змінити пропорції, задані природою, і збільшити м’язову масу.
Забудьте про дієти, худніть без стресів
Скільки разів ви були на різних дієтах? Ну хто коли-небудь страждав від цього? Відповідь чесно: чи допомогло? Це негайно допомогло? Чи вистачило ефекту протягом тривалого часу? Давайте розберемося.
Можливо, деякі дієти і допоможуть вам схуднути, але давайте визнаємо: ожиріння повертається. І часто дуже швидко і навіть у великих кількостях. Чому це відбувається? Це легко. Кожна дієта - це війна. І найнеприємніше, що ворогом є наш власний організм. І ви знаєте, що він захищається.
Різка відмова від звичних продуктів організм сприймає як стрес. Перше, що дає організм, це рідина. І ми дуже зневоднені, оскільки зазвичай в описі дієти немає згадки про необхідність підтримувати водний баланс.
Тоді йди ... Ні, знову не жирний. Наші м’язи горять, і їх не так багато, і лише тоді витрачається трохи жиру.
Отже, (візьміть приблизні цифри) ви втратили 2-3 кг від води, 2-3 кг від м’язів та 1 кг від жиру. А потім дієта закінчується, а хто не їв - біжить до холодильника.
Але війна ще не закінчена, і наш виснажений організм вимагає компенсації. І якщо він був у звичному способі життя, він їв занадто багато, скажімо 1-2 кг жиру. А при постдіатальному виснаженні він буде висмоктувати продукти 4-6 кг найчистішого та найніжнішого жиру. Ви хочете?
Виберіть правильну мету
Розуміється з харчуванням. Давайте розберемося з наведеними нам стандартами краси. Що сьогодні в моді? Тонкі напівмертві моделі, схоже, відходять на другий план. Їх замінили спортивні круглі та великі ноги Фітоняни, постійно розкриваючи свої п’яті бали там і там. Але чомусь ніхто не каже нам, що існує кілька типів статури.
Загалом, перед тим, як вибрати будь-яку красуню в якості моделі і повісити їй фото свого холодильника, варто з’ясувати, який ваш тип. Це дуже важливий момент, оскільки мета повинна бути сформульована спеціально. Не варто засмучуватися, що це якось недосяжно.
Професор Гарвардського університету Вільям Шелдон розрізняв три типи статури: ектоморф, мезоморф та ендоморф.
Легко визначити, якого типу ти візуально. Коротше кажучи, ектоморфи від природи худі і стикаються з проблемою набору м’язової маси. У нас їхні проблеми! Але повірте, будь-яку генетику легко зіпсувати тоннами неправильної їжі. Ектоморфи навряд чи перетворяться на кульки, але гусениці мають рацію.
Мезоморфи - це генетично обдаровані люди, вони мають найкращий спортивний потенціал, швидко отримують результати. Ендоморфи страждають від повільного обміну речовин і легко набирають вагу. Але у них є круглі сладострасні священики, яким зараз на честь. Тому їх завдання - просто загострити тіло і сформувати талію.
Ну, розібравшись із власним типом, загляньте в Інтернет на фотографії людей, схожих на вас, але вже худорлявих. Тож вони будуть вашою мішенню. У чому ще допомагає ця класифікація, поговоримо далі.
Ставте правильні запитання
А тепер розгляньте наступну проблему - власні ретельно розставлені пастки. Що я маю на увазі? Це легко. Йдеться про питання, які ми задаємо собі. Наприклад: «Чому я не можу позбутися зайвих кілограмів» Ваш внутрішній голос, аналізуючи наявну інформацію в несвідомих звичках, реакціях та захисті, оперативно відповів: «Тому що ти занадто багато журш». Отже, без прикрас і м’яких вигинів.
Некомфортно, чи не так? У цьому вся проблема пастки. Такі запитання виникають із підготовлених відповідей і тягнуть нас до негативного, і це стрес. А що робить наше тіло? У таких випадках він має рацію, знайшовши піроженку, цукерку, шоколадку, добру, або в що ти шалено закоханий? А де один, там і ... поспішив.
Але не бійтеся. Вихід завжди є. Потрібно просто переформулювати питання, ось і все. Наприклад, «Що я можу зробити, щоб скинути зайву вагу і насолодитися процесом?» Або «Як я можу розпочати нове життя і досягти легкості у всьому тілі?» Ні «чому», а «як» і «що “На наші запитання.
Ви повинні розуміти, чого хочете, і пам’ятати про це
А зараз настав час визначитися зі своїми уподобаннями. Що ти хочеш? Якими словами? Якщо вам потрібно повернути 20, 30 або навіть більше кілограмів, вам слід почати з плану харчування. Якщо ви хочете втратити їх за 3-4 місяці, вам потрібно додати постійні фізичні навантаження до плану харчування. Те саме стосується тих, кому потрібно скинути 5-10 кг. Багато хто задовольняються зміною харчових звичок. Але я, друзі, закликаю вас не нехтувати спортом.
Фізичні вправи та правильне харчування повинні бути вашими постійними супутниками на шляху до стрункої фігури. Ви, мабуть, чекали чудес і зараз дуже засмучені, бо все просто і свіжо.
Повернемося до теми дієт. Найнеприємніше - це почуття заборони. Ми стежимо за календарем і зачекаємо хвилинку, поки заборонені фрукти не зможуть скуштувати знову. Правильне харчування та продуманий план, заснований на різноманітних факторах (вага, зріст та тип фігури, про які ми говорили), допоможуть вам змінити харчові звички та полюбити інші продукти. Ви уявляєте це? Ви їсте те, що хочете, але хочете почати інші продукти.
А тепер подивіться, як по-різному виглядає однакова вага. Ти знаєш чому? Оскільки 1 кг жиру набагато перевищує 1 кг м’язової маси.
Я закликаю вас не погоджуватися на єдину зміну раціону або, в гіршому випадку, калорійності продуктів. Не хочете приєднуватися до худих, нежирних жирів? О, ти все ще не знаєш, хто це Якщо це просто, це кістки плюс жир мінус м’язи. Навряд чи ви будете до цього прагнути.
Все, що вам потрібно зробити, це вибрати тип спортивного вантажу. Мій досвід показує, що всі види аеробних стрибків у групах - це марна трата часу. Оскільки при цьому не враховуються індивідуальні особливості, підготовка, помилки в техніці виконання не виправляються і не ставиться конкретна мета. Якщо ви любите суттєво змінювати пропорції тіла, наприклад, щоб взагалі щось не будувати або прибирати щось, що липне звідки завгодно, краще вибрати в тренажерному залі персонального тренера, який складе відповідну програму харчування та фізичних вправ. Ви також можете додати заняття йогою, розтяжку - все, що враховує ваші функції.
Щоб життя здавалося малиною, я пропоную додатково використовувати метод візуалізації. Це допоможе не втратити мотивацію і змусить організм не сприймати зміни у вашому житті як загрозу.
Отже, щодня за 20 хвилин до сну закривайте очі і уявляйте, що ви в ідеальній формі: спочатку в одязі, потім у купальнику. Помилуйтеся, це кінцевий результат, це вже не мрія - реальність. Тоді наблизьтесь до своєї поточної форми, мінус 3 кг. Ваш одяг поміщається вільніше, що також вас дуже радує. Посміхніться. Потім поверніться до своєї поточної форми і уявіть, як ви пробігнетеся або зробите 30 присідань, прокинувшись. Відчуйте легкість у всьому тілі.
Якщо це важко уявити, візьміть кулькову ручку, подивіться на неї, закрийте очі і уявіть це до дрібниць. Наш мозок справді дурний, і через 7-10 днів він почне сприймати це як план дій. Пам’ятайте, що ми завжди отримуємо те, у що віримо.
Зіпсуйся
Хороший і найприємніший. Знайдіть співробітників, друзів на основі інтересів. Ці два не такі страшні.
Якщо ви не боягуз, то придумайте бонус, який буде більш приємним. Виберіть найближчі великі фітнес-центри або спортзали. Зазвичай вони мають сторінки, на яких розміщується інформація про тренерів. Влаштовуйте їх, красені, відбір. За яким принципом? Так, візуально. Зробіть його нестримно привабливим. І вам не доведеться відвідувати стриптиз-клуби: тренери ходять майже голі або дуже тісні. Чому б не після важкого робочого дня порадувати око гарним тілом. Можливо, і чоловік чи хлопець наполягатимуть на змінах, чому там теж немає?
До речі, не думайте, що тренери щоразу вас оцінюють і критикують у кулуарах, ні. Як тільки ви узгодили мету, план харчування та підписали програму, ваш тренер вже побачить вас у кінці дороги, він уже думає про результат, і він повинен бути не меншим, а то й більшим, ніж ви. Тож він хоче вас здивувати, ви навіть не уявляєте цього. Тож вперед і не хвилюйся!
Отже, давайте підведемо підсумок. Як схуднути влітку без стресу:
- Виховуйте звичку щодня візуалізувати шикарний результат.
- Забудьте про дієти.
- Визначте, яка у вас фігура.
- Навчіться задавати правильні запитання. Наприклад: "Як я почну нове життя і досягну легкості у всьому тілі?" Навчіться правильно реагувати на себе. Наприклад, "Я піду в тренажерний зал або займуся йогою, зміню дієту, полюблю різні продукти".
- Займатися спортом, знайти тренера, змінити харчові звички.
- Насолоджуйтесь процесом, адже під час фізичних вправ виділяються ендорфіни - гормон задоволення. Тож будемо залежати від нього!
Будьте щасливі, любите себе, і все вийде!
План дієти Юлії
сніданок
- 50-60 г вівсяних пластівців на воді;
- Ягоди (чорниця, полуниця);
- пів яблука;
- половина банана.
Варіант 2 (це краще в дні овуляції та за кілька днів до місяця):
- 50 г гречки на воді;
- яблуко або половина банана;
- яйце.
Перша закуска (білок + жири)
- Салат зі свіжих овочів (огірок, помідор, овочі, салат + 1 столова ложка оливкової олії);
- 90 г курячої грудки;
- в день тренувань (лише для тренажерного залу), ще 50 грамів рису або гречки.
- 50 г червоної слабосоленої риби;
- 2 будь-яких хлібців.
- 10 мигдалю;
- 2% грецький йогурт.
- 1 столова ложка арахісового масла на два батони.