Як схуднути без суворих дієт; RedSalon
Як схуднути без суворих дієт
Чи знаєте ви, що вам потрібна 1 година 40 хвилин швидкої ходьби, щоб спалити кількість калорій, що містяться в шоколадній плиточці? Звичайно, не так просто тримати речі під контролем і починати худнути, особливо якщо ви не знаєте, з чого почати. Ми розповімо вам про кілька порад, які можуть допомогти вам схуднути.
Їжте гострі соуси.
Канадські вчені довели, що гострі соуси посилюють обмін речовин і заважають їсти щось солоне чи солодке. Рекомендується додавати у страви гострі соуси або спеції. Капсаїцин, сполука, яка надає червоному перцю сильний смак, пробуджує нашу імунну систему та знижує апетит. Ви можете додати перець до змішаних яєць, макаронних виробів, різотто, а можете подати м’ясо з гострим соусом.
Використовуйте фен.
Дуже мало хто знає, що фен може допомогти нам схуднути. Річ у тім, що спека змушує вас потіти і допомагає позбутися зайвої рідини з організму. Ви можете використовувати імбирний компрес і розігрівати його, щоб вплинути на розмір певної частини тіла.
Ретельно вибирайте свої тарілки.
Вчені з Корнельського університету показали, що якщо кольори вашої тарілки однакові, ви, швидше за все, їсте більше, ніж якби кольори були контрастними. Якщо у вас є вибір, вибирайте блакитні тарілки: цей колір вважається найбільш підходящим, оскільки такі продукти, як риба, м’ясо та овочі мають різний колір. Цей простий прийом може зменшити ваш апетит.
Регулярно їжте корицю.
Встановлено, що кориця може зменшити голод та зменшити апетит, якщо їсти її щодня. Дослідження показують, що він може контролювати вуглеводний обмін. Суб'єкти, які їли пудинг з корицею, почувались ситими довше, ніж ті, хто їв несолений пудинг.
Увімкніть світло і вимкніть музику.
Якщо ви любите їсти на вулиці, ви повинні пам’ятати, що ресторани створюють атмосферу, що впливає на апетит: персонал включає музику і робить ресторан легшим. М'які вогні викликають розслаблення і викликають у людини бажання більше їсти. Що стосується музики, вона змушує нас харчуватися швидше. Спробуйте організувати обідню обстановку по-іншому: увімкніть світло і вимкніть музику. Результат буде по-справжньому дивовижним.
Робіть аеробні вправи.
Різні дослідження показують, що аеробні заходи, такі як біг, біг підтюпцем і плавання, найкращі, якщо ви хочете спалювати жир і худнути. Слід також згадати ці нюанси: літні люди отримують кращі результати, якщо працюють з вагами. Молоді та здорові люди, які хочуть схуднути, більше отримують користь від виконання аеробних вправ.
Виберіть хорошу компанію.
Здається, що компанія, в якій ми перебуваємо, також впливає на наші хороші та погані харчові звички. Дослідження показали, що люди, як правило, харчуються так само, як і їхні друзі, коли їдять разом. Добре, якщо наші друзі їдять здорову їжу, але іноді цього буває недостатньо. До того ж, якщо людина їсть швидко, ми теж поспішаємо. Тому рекомендується звертати увагу на людей, які сидять поруч за столом.
Намагайтеся висипатися.
Ризик ожиріння залежить від освітлення в кімнаті, де ми спимо. Вчені показали, що люди, які спали в темних кімнатах, були менш схильні до ожиріння, ніж ті, хто спав у світлих кімнатах. Щоб схуднути, ми повинні спати 7-8 годин. Ті, хто менше спить, швидше відчувають голод через порушення секреції гормонів.
Споживайте більше молочних продуктів.
Різні дослідження показують, що молочні продукти допомагають нам худнути. Був зроблений висновок, що люди, які вживають молочні продукти 3 рази на день, худнуть швидше, ніж ті, хто їх не вживає.
Їжте більше квасолі та бобових.
Доктор Рассел де Соуза довів, що вживання 130 грам квасолі зменшує апетит і допомагає нам скинути 0,3 кг за 6 тижнів. Більше того, квасоля, горох, нут і сочевиця містять велику кількість білка і клітковини. А вуглеводи в них не підвищують рівень цукру в крові так швидко, як вуглеводи в хлібі. Людям, які не звикли до цієї звички, слід починати з невеликих кількостей: додайте в суп квасолю або їжте її замість рису та картоплі. Можна також додати нут, приготовлений в салатах.
Спочатку з’їжте суп.
Намагайтеся їсти низькокалорійні супи перед їжею: ця звичка допоможе вам скинути кілька кілограмів. Дослідження показують, що вживання супу перед основною стравою зменшує кількість споживаних калорій. До речі, інгредієнти супу відіграють не дуже важливу роль: головне правило - ваш суп не повинен містити більше 100-150 калорій. Дуже насичені супи можуть спричинити зворотний ефект, тому краще їсти овочеві супи.
Контролюйте температуру в приміщенні, де ви проводите багато часу.
Австралійські вчені виявили, що навіть температура має значення, коли мова йде про схуднення. Найкраща температура - 18 градусів Цельсія. Існує 2 типи жиру в організмі: «поганий» білий жир яка завжди росте і осідає на наших стегнах і «хороший» коричневий жир який відповідає за спалювання білого жиру та виробництво енергії. Але для початку цих процесів температура повинна бути досить низькою.