Як схуднути безкоштовно або дешево
Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !
Сьогодні схуднення сприймається як звична робота: важке і вимогливе завдання. Існує багато платних продуктів та послуг, які допомагають схуднути, але вони не є необхідними. Схуднути цілком можливо безкоштовно і швидко.
В останні роки багато людей здолали зайву вагу і схудли, не розбивши грошей. Я сам схуд над 25 кг, не витративши більше 50 євро. У цій статті я розповім, як схуднути, не платячи, або заплативши мінімум.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Якщо ви набрали вагу, це тому, що ви їсте щодня більше, ніж потрібно. Коли ви переїдаєте, ваше тіло накопичує надлишки енергії у вигляді жиру. Навпаки, якщо ви їсте менше, ніж потрібно, ваше тіло спалить цей жир.
Тому, щоб схуднути, ви повинні їсти менше, ніж зазвичай. Хороша новина полягає в тому, що менше їсти заощадить ваші гроші. Погана новина полягає в тому, що це складно. Щоб зменшити свій раціон, я закликаю вас йти поступово.
Немає сенсу дотримуватися радикальної дієти або повністю змінювати свій раціон за ніч. Натомість змінюйте свої звички поступово, тиждень за тижнем, і ви худнете, не повертаючи свої кілограми.
Наприклад, почніть із зменшення, а потім виключення солодких напоїв, таких як газовані напої, фруктові соки, молоко, алкоголь тощо. Увійдіть у звичку регулярно пити воду, адже це те, що потрібно вашому організму. Випивайте 2 літри води на день.
Друга можлива зміна - трохи зменшити раціон крохмалистих продуктів: макарони, рис, хліб. Зменште свій раціон приблизно на 25% (на чверть) і поступово звикайте до почуття голоду.
Третя зміна, яку ви можете зробити, - це їсти більше овочів і білків. Овочі дуже здорові, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Білки необхідні для ваших м’язів і насичують їх.
Загалом, розвивайте хороші харчові звички, одночасно зменшуючи кількість їжі на своїх тарілках. Втрата ваги стосується як якості, так і кількості. Щоб схуднути, потрібно звертати увагу як на тип, так і на кількість їжі.
Регулярно займайтеся спортом
Відсутність фізичної активності іноді призводить до набору ваги. Якщо ви не займалися спортом деякий час, і ви не займаєтесь хоча б раз чи два рази на тиждень по 1 годині, тоді вправи прискорять втрату ваги.
Помилка багатьох початківців, і часто навколо Різдва та Нового року, - це реєстрація в спортзалі. Членство в спортзалі, як правило, зобов'язує вас на один рік і коштує від 30 до 60 євро на місяць.
Багато людей шкодують про колосальну інвестицію (від 350 до 700 євро). Якщо ви не займаєтеся регулярно, якщо у вас немає певної мети на увазі, однозначно не відвідуйте тренажерний зал.
Ви можете приєднатися до спортзалу через кілька місяців, коли у вас з’явиться більше мотивації. Зачекайте, поки у вас буде кілька місяців регулярних занять спортом, перш ніж робити занадто багато зобов’язань. Інші безкоштовні види спорту настільки ж ефективні, як тренажерний зал.
Наприклад, для бігу потрібна лише пара взуття (якщо у вас її ще немає, це обійдеться вам у 20 євро в найближчому спортивному магазині). Ви можете займатися бігом на відкритому повітрі, наприклад, у парку чи сквері, не платячи жодної копійки.
Якщо вам не подобається бігати, ви знайдете людей, які беруть участь у різних командних видах спорту у садах у вашому районі, залежно від наявних можливостей. Наприклад, якщо біля вас є баскетбольний майданчик, є велика ймовірність, що ви можете грати в баскетбол з іншими на цьому майданчику, не платячи за ліцензію на баскетбол.
Те саме стосується футболу, якщо біля вас є футбольне поле, або настільного тенісу, якщо у вас є столи для настільного тенісу (у цьому випадку вам потрібно буде придбати ракетку приблизно за десять доларів). 'Євро).
Якщо види витривалості або командні види спорту не є вашою сильною стороною, і ви віддаєте перевагу тренуватися вдома в комфорті власного будинку, то вам неодмінно сподобаються силові тренування. Можна нарощувати м’язи, не витрачаючи на тренажери для обтяження.
Віджимання, згинання ніг та живота - це 3 вправи, які не потребують обладнання та дозволяють швидко нарощувати м’язи, якщо регулярно займатися. З невеликою фантазією ви також можете використовувати свої меблі як опору і варіювати вправи.
Тренування без обладнання можуть спрацювати дуже добре. Існує величезна різноманітність вправ, які ви можете робити з вагою тіла. Книга, яку я рекомендую розвивати без матеріалу, - це книга Олів'є Лафая, також відома як "метод Лафая".
Ця книга дасть вам 110 вправ для прогресу без матеріалу та структуровані програми для швидкого прогресу. Олів'є Лафай - досвідчений практик бодібілдингу, і його зелена книга допоможе вам протягом декількох років досягти високого рівня бодібілдингу. Ця книга коштує лише близько двадцяти євро і є дуже хорошою інвестицією.
Якщо ви віддаєте перевагу тренуванню з гирями, тоді можете інвестувати в гантелі. Набір з 2 гантелей по 10 кг коштуватиме вам близько п’ятдесяти євро під час занять спортивними змаганнями чи десятиборством. Якщо ви ніколи не практикували силових тренувань, ви можете прогресувати дуже швидко, не витрачаючи багатство в тренажерному залі, лише за допомогою двох гантелей та мотивації.
Читайте також: Основні вправи з бодібілдингу без обладнання (скоро)
Який би вид спорту ви не вибрали, вкладайте трохи і починайте з малого. Немає сенсу купувати найновіше обладнання, поки ви не впевнені, що практикуєте кілька років. Купіть найнеобхідніше (наприклад, пару дешевого взуття) і почекайте принаймні 1 місяць практики, перш ніж купувати додаткове обладнання.
Якщо можливо, придбайте обладнання б/у, щоб заощадити більше половини ціни. Ви можете знайти дуже вигідні пропозиції на leboncoin.fr, особливо в спорядженні для бодібілдингу, яке часто повертається до вас за половину ціни в магазині.
Вікторина для схуднення
Чи можете ви вгадати всі правильні відповіді? Пройдіть тест за 2 хвилини.