Як схуднути до літа?
Шукаєте план дій для швидкого схуднення до літа? Слідуйте за тренером, щоб ефективно прикрасити свою фігуру за допомогою цього плану тренувань та харчування. Ви можете зробити це вдома, з друзями або під час обідньої перерви на роботі!
ВИ ХОЧЕТЕ ДОГЛЯДАТИ ПРО СВОЮ ФІГУРУ ДО ЛІТА, АЛЕ БУДЬТЕ В ДОБРОМ НАСТРОІ І НЕ ВЛИЧАЄТЬСЯ НА ЗДОРОВ'Я?
БЕЗ ПАНІКИ! За допомогою нашого тренера Олів'є ми розробили ідеальну програму для схуднення, щоб ви відновили гарну та підтягнуту фігуру.
Скільки часу потрібно для схуднення?
Щоб повернути вас у форму, потрібно не менше трьох місяців! Краще розглядати це як мінімум для того, щоб скинути кілька кілограмів до літа. Тому ви запобігаєте цьому за допомогою Фізичні вправи та дієта перебільшувати.
ЯКЕ УСПІХНЕ РІВНЯННЯ ДЛЯ СТРОКУВАННЯ?
Не секрет, що ви можете піти до Втратити вагу Спорт і збалансоване харчування повинні поєднуватися. Не забувайте поєднувати активність на витривалість із силовими вправами, бо, якщо зможете схуднути не хочу, щоб один працював без іншого. Уникайте переважно всіх промислово оброблених або виготовлених продуктів (готові страви, холодне м’ясо) і обмежте споживання лимонаду, солодощів, випічки, морозива та алкоголю.
ВИ ШУКАЄТЕ ПЛАН ДІЙ, ЩОБ ШВИДКО Схуднути ДО ЛІТА?
До a Фігура мрії Щоб його отримати, слід дотримуватися деяких фундаментальних принципів!
• Частота тренувань: від двох до чотирьох разів на тиждень (чим більше ви тренуєтесь, тим швидше ви побачите результати!)
• Інтенсивність тренувань: це залежить від спортивного рівня кожної людини. Незалежно від того, новачок ви або досвідчений користувач, ваше навчання повинно проходити в помірному темпі, тобто ви все одно повинні мати можливість легко говорити!
• Тривалість навчання: Принаймні від 20 хвилин до години
• Прогрес: кожен повинен помітити розвиток між першим, другим і третім тренінгами, а також між першим і другим навчальним тижнем і т. д., а також між першим місяцем, другим місяцем і т. д. Цей прогрес повинен бути в частоті, інтенсивності, в якій Тривалість і все коротший час відновлення можна визначити.
ПРОГРАМА СУЖЕННЯ ДЛЯ ДОМУ
Тут ви можете знайти двадцятихвилинна програма вправ, що допомагає вам із вашим Отримання вашого тіла в тіп-топ формі вдома. Вам не потрібні ніякі аксесуари, просто обладнайте себе пляшкою з водою, щоб ви могли підкріпитися під час відновлення та фітнес-килимком для вправ на підлозі. Ви повинні це зробити Вправи для схуднення Повторюйте принаймні двічі на тиждень для отримання результатів. Повторюйте цю програму якомога частіше, доки тренування не триває 20-30 хвилин.
РОЗГРІВАТИСЯ І РОЗМІТИТИ
П’ять-сім хвилин, щоб підняти температуру тіла, зігріти суглоби, а головне, уникати травмування!
• Витягніть, подовжте та зробіть хребет еластичним, дотягнувшись до стелі, округливши спину, надувши грудну клітку та нахилившись у кожну сторону.
• Мобілізуйте суглоби: плечі круговими рухами, стегнами і тазом, піднявши коліно до грудей, коліна, притиснувши п’яти до сідниць, щиколотки, стоячи на пальцях і п’ятах поставити.
• Динамічна розминка: нижня частина тіла> невелика пробіжка на місці, стрибки через мотузку, підйом по сходах (степпер або сходи), високе коліно. Верхня частина тіла> мобілізуйте лікті та плечі.
ОСНОВНА ЧАСТИНА НАВЧАННЯ:
Від 20 до 30 хвилин. Між вправами ви повинні відпочити від 10 до максимум 30 секунд (для ефекту бігу!).
Присідання
П’ять-20 повторень для побудови м’язів сідниць і стегон.
Виконання вправи: ви стоїте прямо, а ноги на ширині плечей. Вдихніть і зігніть коліна, тримаючи серцевину якомога більше прямою. Під час руху ноги не повинні перевищувати вертикаль між стегнами та литками. Вдихніть і поверніться у вихідне положення, відштовхуючись, підпираючись п’ятами і видихаючи. Не забувайте напружувати прес, втягуючи живіт протягом усього вправи. Тримайте очі прямо, щоб зберегти рівновагу.
Ви можете варіювати вправи для кожного раунду наступним чином: Присідання з ногами поруч один з одним, присідання сумо = ноги розведені на ширину стегон, присідання з ногами на ширині стегон. )
ПІДТРИМКИ
5-20 повторень (зміна для кожного раунду: руки розведені, руки напружені, ноги прямі, одне коліно на підлозі, два коліна на підлозі) для нарощування м’язів грудей, плечей і трицепсів.
Виконання вправи: ляжте рівно на живіт, руки лежать рівно на підлозі приблизно на ширині плечей, великі пальці розведені та спрямовані вперед. Ноги на ширині стегон. Зробіть своє тіло твердим, як дошка, підтримайте його, витягнувши руки. Тіло повинно бути прямим, голова - на одній лінії з тілом. Опустіть тіло на підлогу, зігнувши лікті, тепер поверніться у вихідне положення, витягнувши руки. Зробіть весь рух спереду. Під час вправи обов’язково тримайте тіло прямо і напружуйте м’язи живота.
ПОМИЛКИ
П’ять-20 повторень для побудови м’язів чотириголового м’яза, сідниць і стегон.
Виконання вправи: встаньте прямо, одна нога попереду, руки близько до тіла, верхня частина тіла красиво пряма. Вдихніть і зігніть ноги так, щоб ваші дві ноги утворювали кут 90 °. Видихайте, підходячи. Не забувайте тримати груди прямо і напружувати прес, втягуючи живіт протягом усього вправи. Тримайте очі прямо, щоб зберегти рівновагу.
Варіанти варіації: випади назад, вперед або збоку.
ПЛАНКА
Тривалість від 15 секунд до хвилини дає можливість зміцнити тулуб (великі прямі м’язи, поперечні м’язи, косі м’язи)
Виконуючи вправу: підніміть таз, підтримуючи передпліччя і пальці ніг, і сформуйте пряму лінію ногами, тазом і верхньою частиною тіла. Напружте сідниці і втягніть живіт, а потім затримайте положення. Дихайте повільно і глибоко. Не забудьте нахилити таз, щоб підтягнути сідниці та м’язи живота,
Варіації: Бічна підтримка одного ліктя - стегна прямі, погляд убік, спина як дошка - витягнута на спині, коліна зігнуті на 90 градусів нижче стегон.)
КРИЩАННЯ
5 - 30 повторень для зміцнення великого прямого м’яза живота.
Виконуючи вправу: витягніть спину на підлозі, зігніть коліна і підтягніть їх так, щоб вони утворювали кут 90 градусів. Руки знаходяться за головою, щоб полегшити шию (не тягніть голову вперед). Вдихніть, а потім вдихніть, коли ви котите тулуб вперед (не забудьте втягнути підборіддя). Напружте м’язи живота, тримаючи поперек міцно на підлозі. Потім поверніться у вихідне положення одним плавним рухом.
Варіанти варіації: хрускіт посередині, бічні хрускіти, хрускіт схрещений.