Як схуднути до Нового року - за 30 днів Мамаплюс
До найголовнішого свята року залишилося трохи більше місяця. Отже, настав час не думати про подарунки, а про наш зовнішній вигляд. Чи зможемо ми стати до того еластичнішими?
Для початку оцініть справедливу вартість: яка ваша кінцева мета? Якщо вам потрібно скинути близько п’яти кг, місяця буде більш ніж достатньо. Отже, ось кілька простих порад, запропонованих Mamaplus.MD, які допоможуть вам бути впевненішими до настання свят.
16 порад тим, хто хоче схуднути до Нового року
1. Не починайте худнути раптово, терплячи муки голоду.
2. Важкі дієти означають швидке відновлення втраченої ваги.
3. Основні продукти під час дієт для схуднення - вівсянка, висівки, зелені яблука, знежирений сир, яєчний білок, куряча грудка, риба.
4. Відмовтеся від макаронних виробів, булочок, солодощів, картоплі та кукурудзи. Банани та виноград не рекомендуються для фруктів.
5. Дотримуйтесь дієти дня! Приказка "Снідай сам, поділись обідом з другом і запропонуй вечерю ворогу" актуальна як ніколи.
6. Не переїдайте, але не голодуйте. Якщо бажання з’їсти щось стає нестерпним, з’їжте яблуко, випийте кефіру або трав’яного чаю, можна додати трохи цукру або меду, що зменшить почуття голоду.
7. На початку дієти поступово зменшуйте щоденно споживані калорії до 1500 ккал/день. Зменшуйте калорії щодня за такою схемою:
2 тижні - 1300 ккал/добу;
3 тижні - 1100 ккал/добу;
4 тижні - 900 ккал/добу.
8. Прагніть їсти каші, цільнозерновий хліб та інші хлібобулочні вироби до 14.00. Після обіду перейдіть на овочі, нежирні молочні продукти, дієтичну курку або рибу.
9. Зменште споживання цукру. Не замінюйте його фруктозою та іншими дієтичними аналогами, оскільки щодо шкідливості цукрозамінників ми вже говорили вам. На десерт їжте грейпфрут та яблука.
10. Вживайте менше солі, завдяки цьому ви позбудетеся від так званих «водянистих» кілограмів. Використовуйте лимонний сік як ароматизатор.
11. Холодний сезон року спокушає відвідувати сауни та лазні. Регулярні процедури допоможуть вам підтримувати фігуру в тонусі!
12. Займіться спортом. Мова може йти про зимові види спорту - гірські лижі, катання на ковзанах, а може й про традиційні види спорту - фітнес, аеробіка, пілатес, йога, біг. Тренування та ранкове освіження також допоможуть вам досягти своєї мети.
13. Не зловживайте алкоголем у свята, які передують новорічній ночі. Максимум, що ви можете собі дозволити - кілька келихів слабкого вина. Не слід подавати коктейлі - більшість з них містять солодкі газовані напої, соки, сам алкоголь містить багато калорій.
14. Якщо ви відчуваєте нестерпний голод, можете скористатися «традиційною зимовою» закускою - квашеною капустою. Він втамовує голод і практично не містить калорій.
15. Стимулюй себе! Подумайте, як добре ви будете виглядати на святі в новій сукні, як будуть захоплюватися вами родичі та друзі. Якщо ви сприймете дієту як процес підготовки до свята, а не як мучне покарання, результати будуть набагато кращими.
16. Пам’ятайте: дієта перед Новим роком не є причиною переїдати у наступні свята! Контролюйте себе, інакше всі зусилля зіпсуються всього за кілька днів.